我在珠海挺好丨珠海艺术职业学院美术馆馆长叶又绿：古厝新生 以美兴乡

健身饮食搭配原则：练肌肉与减脂怎么吃？健身减脂无论是增肌还是减脂，训练只是饮食原则刺激身体改变的“开关”，而饮食才是搭配真正决定成果的“燃料”。很多人练得很苦，练肌却因吃得不科学而原地踏步。肉和掌握以下核心原则，健身减脂91看张才能让每一口食物都为目标服务。饮食原则一、搭配总热量：方向的练肌决定者增肌和减脂在热量上方向相反，但都有一个共同前提——不能极端。肉和练肌肉（增肌期） ：需要热量盈余，健身减脂即每日摄入比消耗多出约300500千卡。饮食原则盈余太少，搭配成人免费视频观看肌肉缺乏生长原料；盈余过多，练肌脂肪增长会掩盖肌肉线条。肉和建议每周体重增加控制在0.250.5公斤。减脂期：需要热量缺口，每日摄入比消耗少300500千卡。缺口过大（如低于基础代谢）会流失肌肉、降低代谢，导致反弹。每周减重0.51公斤是健康且可持续的速度。实操技巧：先算出基础代谢（可用公式或体脂秤），再乘活动系数得到总消耗，最后根据目标调整。麻豆传媒在线观每周固定时间晨起空腹称重，连续记录一周，再微调热量。二、三大营养素配比：质量决定形态无论增肌还是减脂，蛋白质都是“主角”，碳水化合物是“动能”，脂肪是“激素调节器”。蛋白质：每公斤体重1.62.2克。增肌期取上限，减脂期也要保持至少1.8克，防止肌肉分解。禁漫天堂91下载优质来源：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆制品。均匀分配到每餐，每餐约3040克，吸收利用率最高。碳水化合物：增肌期每公斤体重46克，减脂期降至23克。训练前2小时吃慢碳（燕麦、黄色APP免费下载红薯、糙米），训练后1小时内吃快碳（白米饭、香蕉、葡萄糖），帮助恢复糖原并刺激胰岛素分泌，促进肌肉合成。减脂期把碳水集中在早餐和训练后，晚餐少碳水。脂肪：每公斤体重0.8~1克。不必过度恐惧脂肪，它维持睾酮水平，对增肌和减脂都关键。选择不饱和脂肪：橄榄油、坚果、牛油果、深海鱼。避开反式脂肪和过量饱和脂肪。三、进食时间与频率：细节优化不必严格“一天六顿”，但规律的三餐加一两次加餐更利于稳定血糖和食欲。练肌肉：训练前1~2小时吃一顿含碳水和蛋白质的餐食（如鸡胸肉三明治），训练后尽快吃“碳水+蛋白质”组合。睡前可喝酪蛋白或吃低脂酸奶，提供夜间氨基酸。减脂：少吃多餐能缓解饥饿感，但总热量必须固定。把蔬菜和膳食纤维放在每餐前半段吃，增加饱腹感。避免液体热量（含糖饮料、果汁），酒精更是减脂大敌。四、补剂与水分：锦上添花水是常被忽视的“营养”，增肌期每天至少喝3升，减脂期2.5升以上，训练时按需补充。补剂方面，蛋白粉和肌酸是经过验证的有效选择，但前提是基础饮食已经达标。支链氨基酸、左旋肉碱等并非必需，别指望“躺着瘦”。五、最重要的原则：可持续性再完美的食谱，如果让你痛苦到无法坚持，就是失败。允许每周安排一顿“欺骗餐”，减脂期可以吃喜欢的食物，只要控制总量。记录食物、观察身体反应，逐步调整。记住，健身是长期习惯，饮食不是苦行，而是与身体达成合作。一句话总结：增肌靠盈余，减脂靠缺口，蛋白质保底，碳水分时机，脂肪选好源，喝水要足量，坚持才见真章。 从今天开始规划你的餐盘，让肌肉和线条在每一口中生长。

泉州：义务教育阶段政策同步适用台胞子女

原标题：泉州：义务教育阶段政策同步适用台胞子女

我市为台胞安居乐业提供保障

义务教育阶段政策同步适用台胞子女

泉州网8月2日讯 （记者蔡紫旻）记者日前从市台办了解到，为方便台胞在泉安居乐业，我市在教育、住房、劳动保障等方面推出一系列举措，为台胞提供多项优惠政策。

为落实台湾同胞子女就读义务教育阶段学校与本地居民享有同等待遇，我市在义务教育阶段招生坚持的“划片招生、就近入学、统筹安排”原则，同步适用于台胞子女。台商区为台湾同胞子女统筹安排就学，将区内所有台湾人才子女，纳入优质学区招生对象。石狮将区域内经商办企业或合法正常居住的台商子女，纳入初中阶段“照顾录取”对象。

为台胞提供保障性住房及人才公寓。为了方便台胞咨询申请公共租赁住房政策，市住建局设立专门工作电话，作为全市台胞申请公共租赁住房的咨询或受理联系电话。接下来，我市将对《泉州市保障性住房建设和管理规定》重新修改公布，把来泉暂住的台湾同胞纳入我市住房保障范围。晋江、安溪等多地都将为台湾优秀人才建设人才公寓、人才周转房。

支持台胞在泉州享受同等劳动保障待遇。如台商区加强对台籍职工的服务和帮扶，开展节假日、会员生日、生病住院等慰问活动，对符合条件的台湾职工纳入工会职工医疗互助范围；设立台籍职工法律服务专员、台籍职工维权联络员等，负责依法维护台籍职工合法权益，为权益受到侵害的员工提供免费法律援助、法律维权“全程帮”等。

同时，鼓励在泉台湾科技人员进入学会。在各个学会换届时，适当考虑吸收在泉台湾科技人员进入学会理事会。目前，市湿地学会聘请台湾专家作为学会顾问；市科协在台资企业高品检验所和阿珀罗生物科技有限公司设置专家工作站等。支持台湾同胞和相关社团参与扶贫、支教、公益、社区建设等基层工作。

泉州：校外高考补习班可逐步申请复课

本报讯 （记者曾聪虹）26日，泉州市防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情应急指挥部办公室发布通知，明确我市校外培训机构线下培训的时间安排、申报流程和工作要求。

据通知，我市校外培训机构高考补习班(含艺考生)可在通知发布一周后，向所在县(市、区)教育行政部门申请恢复线下培训。

申报流程为：所在县(市、区)教育行政部门接到申请后，联合卫生健康部门，参照教育部《中小学校新型冠状病毒肺炎防控指南》和《福建省高三年级2020年春季学期开学准备工作评估导则》，组织进行评估检查，在保证师生健康安全的前提下，按照“准备到位一家、验收合格一家、同意开班一家”的原则，逐一验收。验收合格后，方可恢复线下培训，但暂不得开展与高考补习无关的线下培训。

高考补习班以外的校外培训机构则得在中小学开学后，方可申请恢复线下培训，严禁提前开展线下培训。