二胎妈妈的必修课：学会培养阅读习惯，你会让孩子愿意说心里话

想遇见真爱？想遇效沟现双向奔先把「无效沟通」这堵墙拆了你有没有过这样的时刻：跟一个人约了几次会，聊得还行，见真精力但就是请把感觉隔着点什么。你以为自己在沟通——聊星座、花有会实聊电影、通上聊前任的想遇效沟现双向奔如何下载小蓝视频到手机烂事，像两个人在打乒乓球，见真精力你来我往，请把但球从来没落到对方心里。花有会实然后你开始怀疑：是通上不是缘分不对？其实，可能不是想遇效沟现双向奔人的问题，是见真精力沟通方式的问题。我认识一个姑娘，请把她跟男友相恋三年，花有会实最后分手理由是通上“他根本听不懂我说话”。可她说的话，男友确实没听懂。她抱怨“今天好累”，男友回“多喝热水”；她说“最近工作压力大”，男友建议“那你就辞职啊”。听起来像段子，但现实中到处都是。这不是不够爱，是沟通根本没在同一个频道上。一、你以为的「沟通」，可能只是在交换独白心理学界有个叫约翰·戈特曼（John Gottman）的人，搞了一辈子婚姻研究。他做过一个实验：让一对夫妻坐下来聊15分钟，就能预言他们会不会离婚，准确率高得吓人，后来他写了本书叫《幸福的高清 码 免费17c婚姻》。他说，很多夫妻的对话不是沟通，而是“对着空气说话”——每个人都在表达自己，但没人接住对方。戈特曼管这叫“无效沟通”，就像两个人站在河两岸互相喊话，喊得嗓子哑了，对方只听到风声。他总结出四个最伤感情的沟通方式，叫“末日四骑士”：批评、蔑视、防御、筑墙。比如：“你从来都不关心我”（批评）；“你这么做真可笑”（蔑视）；“这又不怪我”（防御）；然后干脆闭嘴不看对方（筑墙）。这四个骑士一出现，感情基本快到头了。所以你看，有效沟通不是“多说几句”，而是让对方觉得你在听。就像传球，不是把球扔出去就行，得确保对方接得住，再传回来。扔得再用力，砸到脸上，那叫伤害。二、有效沟通的第一步：先把自己的「需求」翻译成人话大多数人的沟通问题，出在不会说“人话”。什么叫人话？就是不带攻击性的具体需求。比如你约会对方迟到了，首页 - 91n你心里烦，脱口而出：“你又迟到！你根本不在意我！”——这听起来是审判，对方要么反击“我路上堵车能怎么办”，要么防御“就迟到一次你就这样”。结果吵起来。但如果你说：“你迟到了，我有点担心，怕你是不是出事了。下次要是来不及，提前发个消息告诉我好吗？”——同样是表达不满，效果天差地别。这不是压抑情绪，而是把“你错了”换成“我的感受 + 我的需要”。有一个叫马歇尔·卢森堡的美国人，写了本《非暴力沟通》，里面就四个要素：观察、感受、需要、请求。翻译过来就是：我看到什么（事实，不加评判）我有什么感觉（情绪，不推给别人）我需要什么（背后的价值）你愿意做什么（具体请求）比如“你这周有三天没洗碗”是观察，“我觉得很累”是感受，“我需要你分担家务”是需要，“你今晚能不能洗完碗再打游戏？”是请求。你看，全程没有“你”。对方听着就不容易炸。我试过这个方法，含羞草真的有用。有一次我室友总是不倒垃圾，以前我会说“你凭什么不倒垃圾”，结果他回“你也没倒”。后来我说“我看到垃圾桶满出来了，我有点烦躁，因为我想保持整洁，你能现在帮忙倒一下吗？”他愣了一下，然后真的去了。你看，人不是不愿意做，是烦被指挥。三、有效沟通的第二步：听懂对方「话里的画」另一件关键的事：很多人不会听。他们听见对方说话，但只听见字面意思，没听到背后的情绪。比如对方说“我老板今天又骂我了”，如果你回“那你就怼回去啊”，这听起来像敷衍。但如果你说“听起来你挺委屈的”，对方可能就打开了话匣子：“可不是嘛，明明那活不是我的责任……”你看，ta真正想要的不是解决方案，是被理解。戈特曼在《人的七张面孔》里说过，伴侣之间每天有很多次“沟通邀请”——不管多小的情绪表达，接住邀请，感情就加深一步；无视邀请，关系就冷一分。很多情侣吵架，色虎视频吵的不是事，是“我表达了，你没接住”的失望。所以有效沟通的第二步，是练习“反映式倾听”。很简单：先用自己的话再说一遍对方的核心意思，确认你没理解错。比如：“你是说，你生气的不是我没洗碗，而是我没提前跟你说一声，让你觉得不被尊重？” 这句话一出，对方瞬间就软了。因为被看见了。这里有个冷知识：沟通中55%的信息来自肢体语言，38%来自语调，只有7%来自词语。这是心理学家阿尔伯特·梅拉比安提出的“7-38-55法则”。所以你就算话说得再好，语气冷冰冰的，或者抱着胳膊斜着眼睛，对方也只会感受到你的敌意。有效沟通，不只是嘴上功夫，整个身体都在说话。四、双向奔赴，不是“你退我让”，而是共同搭建「翻译器」很多人以为“双向奔赴”是互相妥协，你退一步，我让一步。但真正的双向奔赴，是两个人愿意为对方调整自己的表达方式，建一个共同的“翻译器”。比如我有个朋友，她男朋友是理工男，特别理性。她一生气就不说话，想要对方哄。但理工男根本不懂，觉得没吵起来就是没事。后来他们约定了一个暗号：她只要说“我现在有点难过，需要抱抱”，男朋友就明白要放下手机去抱她。而不是等她冷战，然后猜谜。这个暗号，就是他们的翻译器。戈特曼还发现，幸福夫妻不是不吵架，而是吵架后能“修复”。修复尝试（repair attempt）指的是，在火药味起来的时候，有人做个鬼脸，说了句“我们是不是吵跑题了”，或者递杯水，都能打断恶性循环。这有点不像我们想的“永远不发火”，而是摔倒了能站起来。下面这张表，能帮你看出有效和无效的差别：场景无效沟通有效沟通对方迟到“你又迟到，从来不考虑我！”“你迟到我会担心，下次来不及的话，发个消息告诉我好吗？”对方抱怨工作“这有什么，我比你累多了。”“听起来你今天真的很难熬。”你想独处“别烦我。”（摔门）“我现在需要半小时一个人待会儿，不是生你的气，等会儿我们再聊。”对方做错事“你永远都这样，没救了。”“这件事让我很难受，我希望下次你能先问一下我的意见。”你看，有效沟通不是不表达负面情绪，而是把情绪包在一个对方能接受的壳里送出去。就像送快递，东西是你的，但得包好防摔，不然人家收到的是碎渣，谁愿意接？五、那些没人告诉你的沟通冷知识除了大道理，还有几个小细节，特别实用：语调比内容重要。同一句“没事”，用平静的语气说和用阴阳怪气的语气说，意思完全不同。吵架时，先压语调，别拉高音。身体接触能降火。人在紧张时，大脑会释放压力荷尔蒙。如果吵架时能拍拍对方的手，或者靠得近一点，压力水平会下降。这个是有神经科学依据的——触摸能释放催产素，让人没那么暴躁。幽默感是解药。研究发现，在争吵中说一句笑话（不是讽刺笑话），能瞬间降低激素水平。比如你俩正为谁洗碗争得面红耳赤，你突然说“要不划拳？三局两胜，输的人还要负责倒垃圾”，气氛就缓和了。名字很重要。吵架时喊对方的昵称，比喊全名更能唤起亲密感。因为我们的名字和亲密记忆是绑定在一起的。还有一个小练习，特别适合即将爆发大吵的时候：三分钟暂停。设定一个计时器，三分钟内，两个人都不说话，但不许离开，就坐在那里看着对方（或闭上眼睛）。三分钟后，再开口说第一句话。这个暂停不是为了逃避，而是让我们从“战斗模式”切换到“连接模式”。你会有种奇怪的感觉：看着看着，就笑了，觉得刚才何必呢。六、所以，到底怎么“有效沟通”？写到这里，我突然发现，其实没有那么多玄乎的技巧。有效沟通的本质，就是把对方当人看。不是当敌人，不是当工具，不是当树洞，而是当成一个有血有肉、会疼会怕的人。你说话的时候，想着“这话如果我听到，会不会难受”；你听话的时候，想着“他为什么这么说，他经历了什么”。听起来很简单，但真做起来很难。因为人一着急，就只顾着自己。我以前也是个不会说话的人，一激动就爱说“你怎么老这样”，后来发现这只会让事情更糟。慢慢学着改口成“我感觉很崩溃，因为我很看重我们之间的关系，你这样做让我觉得自己不被重视”。虽然听起来有点绕，但效果出奇地好。对方不但没反驳，还反过来道歉。这就是费曼说的，解释不清楚一件事，说明你没真正理解它。沟通也一样。你如果说不清楚自己的需求，说明你还没真正想明白自己要什么。你如果听不明白对方的话，说明你还没真正关心他在乎什么。所以，想遇见真爱？先把精力花在有效沟通上。因为只有当你把心里那扇门打开，对方才知道该往哪儿走。而双向奔赴，就是从两个人愿意为对方调整说话方式开始的。下次他再说“多喝热水”的时候，你可以笑着回他：“热水到了，人没到，你过来聊聊天呗。” 也许，故事就从这里不一样了。

国足新帅阿兰佩林简历 国足新帅身份大揭秘

国足新帅阿兰佩林简历 国足新帅身份大揭秘

字体大小：A A2014-02-27 11:53:12编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月27日，国足新帅确认为法籍主教练阿兰佩林，阿兰佩林是谁?小编为你罗列国足新帅阿兰佩林简历，揭秘国足新帅身份。

　　阿兰-佩林，出生于1956年10月7日，执教生涯开始于1993年。从那年到2002年，阿兰-佩林在特鲁瓦执教，带队取得不错的战绩。2002年至2004年，阿兰-佩林来到马赛。出任主帅期间，以法国国内创纪录的转会身价从甘冈队挖来了日后大红大紫的德罗巴。

　　阿兰-佩林与亚洲足球结缘是在2004年7月，他成为阿联酋豪门阿尔艾因队主帅，但3个月后便被炒了鱿鱼。2007年，佩林执掌法国足球甲级联赛里昂，并夺得07-08赛季法国足球甲级联赛冠军和法国杯冠军。2010年，佩林重返西亚，执教卡塔尔阿尔豪尔，曾在2012至2013年短暂执教卡塔尔国奥，这也是佩林迄今为止唯一的一次国字号执教经历。随后他转投卡塔尔豪门阿尔加拉法，执教7场后再次下课，2013年佩林又到乌姆萨拉尔执教，但仅半年后就下课。

　　从执教战绩看，阿兰·佩林在亚洲有水土不服的症状，基本上都是在经历短暂的执教期后被迫下课。更为重要的是，佩林唯一的一次卡塔尔国奥队主教练生涯也并不成功。

　　阿兰佩林简历

　　1956年10月7日出生于法国吕尔，球员生涯效力过南锡和瓦朗热维尔。

　　执教生涯始于1993年，第一支执教的球队是特鲁瓦，他在特鲁瓦一呆就是9年，2002年-2004年执教法国豪门马赛，但成绩一般。

　　2004赛季赴西亚阿尔艾因淘金，2005赛季执教朴思茅斯，06-07执教索肖，07-08执教里昂，08-09圣埃蒂安，随后即开始在西亚的长年执教历程，先是在2010-2012赛季带领阿尔豪尔，2012-2013年率卡塔尔国奥，2012-2013年执掌阿尔加拉法，而在2013年则转战乌姆萨拉尔。

泉州高校食堂推出小份菜 广受师生欢迎

在校园内加强节约粮食宣传力度

目前，“节约粮食、拒绝浪费”已逐渐在泉州的高校和食堂形成行动共识。新学期开学以来，泉州各高校不仅通过标语、横幅、海报等布置了浓厚的宣传氛围，使节约意识入脑入心，更推出各类节约招数，使师生们节约意识明显加强。

开学以来，华侨大学多措并举坚决制止餐饮浪费行为，在全校师生掀起了一股“节约光荣、浪费可耻”的校园餐饮新风。学校积极发布《文明餐桌公约》，倡导“合理膳食、营养均衡”的用餐形式；将倡导勤俭节约、制止餐饮浪费、反对铺张浪费工作纳入文明校园创建的重要内容，将学生日常节俭行为习惯养成情况纳入学生综合素质评价；招募“文明就餐”志愿督导员，开展文明劝导，引导学生在就餐时有序排队、合理打包、自收餐具、垃圾分类；要求各餐厅制定合理菜品数量、分量，大力推广分餐制，主动提供小份菜、半份菜、拼盘菜等，以避免饭菜量过剩等，营造了“人人节约、事事节约、处处节约、环环节约”的良好氛围。

“为了减少浪费，食堂进行了改革，主动提供小份主食菜品。”黎明职业大学张老师介绍，以前食堂的米饭统一分量，现在按量设置0.3元、0.5元等多档；教职工食堂玉米、馒头等也提前分成小份供取用，避免饭菜量过剩。“这样的变化得到了师生们的肯定，也切实地做到拒绝浪费。”每到饭点，该校各餐厅多了戴着红袖章的志愿者，主要负责宣传督导，引导学生们按量取食、文明用餐。

泉州师范学院制定了制止餐饮浪费工作方案，组织开展“厉行节约 反对浪费”主题系列活动，如向全校师生发出“崇尚勤俭养德，拒绝舌尖浪费”倡议书；组织全校基层团支部举行“青春光盘行动，从我做起”主题团日；面向全校学生开展“爱粮惜粮”光盘行动打卡留言活动；面向全校学生举办“弘扬传统美德，光盘从我做起”主题海报设计、书画作品征集比赛；招募120名青年志愿者在学校餐厅开展文明就餐劝导志愿活动；依托新媒体矩阵，组织开展“‘易’起光盘，拒绝‘剩’宴”网络活动，面向全校同学征集七天光盘打卡照片等。

（记者龚翠玲/文 学校/供图）

志愿督导员开展用餐文明劝导

学生们践行“光盘行动”