多名球员伤病未愈 阿根廷男足仍未公布世界杯大名单

午睡的午睡正确姿势，睡多久最解乏在快节奏的正多久现代生活中，午睡被许多人视为一天中的确姿“充电站”。短短几十分钟的势睡休息，能有效缓解上午的最解疲劳，提升下午的午睡荷花1777.tⅴknow百度工作效率。然而，正多久如果午睡的确姿姿势不当、时间过长，势睡不仅无法解乏，最解反而会让人越睡越累，午睡甚至引发颈椎、正多久腰椎问题。确姿91动漫18那么，势睡午睡究竟应该怎么睡？最解睡多久才最科学？一、常见的错误午睡姿势趴在桌上睡：这是学生族和办公室白领最常见的午睡方式。趴睡时，颈部被迫转向一侧，颈椎处于扭曲状态，容易导致颈部肌肉劳损；同时，胸部受压，影响呼吸和心脏供血，醒来后常感胸闷、手臂麻木。此外，禁漫天堂下载安装18趴睡还会压迫眼球，长期可能导致眼压升高，影响视力。靠在椅背上仰睡：若椅子没有头枕，头部悬空或过低，颈部肌肉必须持续用力维持头位，反而加重颈椎负担。睡着后肌肉放松，头部可能突然下垂，导致颈部扭伤。蜷缩在沙发上：身体过度弯曲，腰椎没有支撑，禁漫天堂下载安装睡醒后腰酸背痛，且容易压迫腹部脏器。二、正确的午睡姿势理想的午睡姿势是平躺。如果有折叠床，可以完全平躺，头部用枕头或衣物垫高约10—15厘米，保持颈椎自然弧度，双腿自然伸直，膝下可垫一个薄枕以缓解腰部压力。如果没有平躺条件，退而求其次的69日本选择是靠椅后仰，但必须给颈部一个支撑，例如使用U型颈枕，让颈部肌肉在睡眠中完全放松。同时，腰部要紧贴椅背，或在腰后垫一个靠垫，维持腰椎前凸。双脚尽量平放地面，避免跷二郎腿。对于只能趴睡的情况，建议使用午睡枕（中间镂空、带有凹槽的枕头），将脸放在凹槽处，这样既避免了压迫眼球和口鼻，又让颈椎保持相对正直。但仍需注意，趴睡时间不宜过长，且醒来后应缓慢转动颈部，活动肢体。三、午睡睡多久最解乏午睡的时间长短，直接决定了醒来后的状态。10—20分钟（“快速充电”期）：这个时段的午睡处于浅睡眠阶段，醒来后头脑清醒，精神饱满，没有“睡眠惰性”，是性价比最高的午睡时长，特别适合需要马上投入工作的上班族。30—60分钟（“慢波睡眠”期）：睡到这个时间，人体进入深睡眠阶段。如果在这个阶段被叫醒，很容易出现“睡眠惯性”——即头晕、反应迟钝、全身无力，甚至比睡前更疲惫。这种状态可能持续半小时以上，严重影响下午的工作效率。60—90分钟（“一个完整周期”）：包含浅睡、深睡和快速眼动睡眠，身体能得到更全面的修复。但对于大多数午休时间有限的人而言，睡足90分钟并不现实。因此，最解乏的午睡时长是10—20分钟。如果确实希望睡久一点，也尽量不要超过30分钟，或者睡满90分钟（完整周期），避免卡在深睡眠中醒来。四、午睡的其他注意事项最佳时间：下午1点到3点之间，通常建议在午餐后20—30分钟再睡，以免影响消化。环境营造：使用眼罩隔绝光线，耳塞或白噪音机屏蔽噪音，固定室温在22—26摄氏度之间。醒来后：不要猛然起身，先在原姿势下活动一下手脚，再慢慢坐起，喝一杯温水，让身体逐渐恢复活跃状态。总之，午睡是一门“小小的技术活”。选对姿势，控制好时长，才能真正达到消除疲劳、恢复精力的目的。从明天开始，不妨纠正你的午睡习惯，给身体一个高质量的短暂休整吧。

泉州：“随手拍”举报交通违法 市民积极参与

车辆违法掉头，险些让后车撞上；两车“斗气”，最高车速曾达185km/h……近段时间，泉州交警部门收到群众举报，有车辆违反交通法规，存在安全隐患，希望予以处罚。接到举报后，交警部门进行核实，并对相关交通违法行为进行处罚。

违规变道车辆（画圈处）被举报

市民视频举报 交警核实查处

日前，有市民通过网络平台举报，一辆小车于12月9日13时56分许，在笋江路海天汽车城路段逆向行驶，并附有相关视频证据。接到举报后，鲤城交警展开调查。经核实，当天13时56分许，该市民实时拍到闽C2MW05小车在笋江路高山村路口至南环路路口路段逆向行驶，且通过该市民提供的证据视频能清晰、完整反映该车违法过程。目前，鲤城交警大队已告知违法车辆驾驶员其违法行为，并将相关违法信息录入处罚系统，驾驶员将被处以罚款100元、记3分的处罚。

12月9日12时06分许，一辆小车在江滨北路往顺济桥方向红绿灯路口处违规跨实线变道。后方驾驶员拍下该交通违法行为，并将相关证据视频、图片向交警部门举报。鲤城交警核实发现，当时，一市民驾车途经江滨北路义全街路口至江滨豪园路口路段时，实时拍到闽C8512Z小型轿车跨越实线变道行驶，且通过其提供的证据图片能清晰、完整反映该车违反禁止标线指示的违法行为。目前，鲤城交警已将相关违法信息录入处罚系统，该车辆驾驶员将被罚款150元、记3分。

近日，有市民举报称，在惠安县城南工业区东环路路段，一辆皮卡车跨双实线违法掉头，导致后方正常行驶车辆差点撞上。民警核实确认，闽C3618F皮卡车跨双实线掉头的行为已构成违反禁止标线指示的交通违法行为。目前，民警已依法通知违法驾驶员到惠安县公安局交警大队接受处罚，并对其违法行为做出罚款150元、记3分的处罚。

逆行车辆（画圈处）被抓拍

两人开“斗气车” 超速行驶被处罚

深夜，有辆车高速行驶，车速一度高达185.2km/h，与周边的车辆几次惊险地擦身而过……这危险的一幕，是网友向鲤城交警发来的超速违法举报视频。该视频显示，11月16日23时40分许，该车在324国道泉州大桥往清濛方向快速行驶，短时间内，车速从一开始的30km/h飙至150km/h。行车记录仪显示，该车车速最高达到185.2km/h。

接到举报后，鲤城交警立即开展调查，研判中心的民警经过视频延伸、侦查，锁定了该涉案车辆的行车轨迹，并调取了有关监控视频。民警发现，超速行驶的车还不止网友举报的这一辆，监控显示，11月16日23时43分许，在南迎宾大道路段，两辆小车高速行驶，车速均明显快于其他车辆。经鉴定，车牌为闽C661QX的小车途经南迎宾大道加气站路段行驶速度为168.75km/h，而车牌为闽C630HK的小车速度为154.28km/h，车速均远超过行经路段的最高限速80km/h。

锁定违法涉案车辆后，车主柯某、林某分别被传唤至鲤城大队接受询问。民警了解到，林某和柯某素不相识，两人超速行驶的原因也令人啼笑皆非。林某称，他驾车到江滨南路往G324国道匝道时，发现一辆车与自己并排行驶，觉得行驶空间被挤压，才想加速驶离；而柯某则表示，发现林某的车辆多次想要变道超车，他也向前加速行驶。

经核查，林某和柯某均实施了驾驶中型以上载客载货汽车、校车、危险物品运输车辆以外的机动车行驶超过规定时速80%的交通违法行为，同时，柯某驾驶的车辆还存在擅自改变已登记的机动车的结构、构造或者特征的违法行为。民警依法扣留了柯某的机动车，同时，将对柯某处以3000元罚款，并记12分；对林某处以1500元罚款，并记12分。

群众参与其中 积极拍摄举报

据泉州交警支队相关负责人介绍，我市各地交警部门公布交通违法举报方式后，群众对举报交通违法行为的热情颇高，也参与到交通违法的整治当中来，形成较好的氛围。该负责人表示，群众参与其中，有助于提升文明交通秩序。

泉州交警提醒，机动车逆行、违法变道、违法掉头是严重交通违法行为，轻则引起交通堵塞，降低道路通行能力；重则引发重大交通事故，甚至造成车毁人亡的恶性后果。同时，行车上路时，多些文明礼让，拒绝开“斗气车”，超速行驶容易导致车辆方向盘发飘，驾驶人对车距判断失误，转弯时过大的离心力会影响车辆操控性能，甚至可能因失控造成车辆翻倾等事故。请广大驾驶人们一定要自觉摒弃交通陋习，否则即使侥幸躲过危险，也依然逃不过法律的严惩。（记者 黄枫 通讯员 王唯佳 赵美缘 文/图）

庆祝三八妇女节：制作微景观 体验陶艺

日前，惠安县山霞镇妇联组织镇机关女干部、各村女主干、妇联主席及社区矫正对象等69名女性学员，举办了一场别开生面的植物微景观制作活动，为她们送上妇女节的祝福。

活动现场，专业的花艺老师为大家详细介绍了植物的种类，讲解景观艺术造型的要素和技巧。在老师的指导下，大家结合个人想法完成了一件件各具特色的作品，为节日的到来增添一道亮丽的风景线。

值得一提的是，本次活动特别邀请了2名女性社区矫正对象参加，旨在充分发挥妇联组织服务社会的职能，进一步促进社区矫正对象的心理健康和矫治工作，协助他们以全新的面貌、健康的心态融入社会。（记者 黄枫 许文龙 通讯员曹义华 李文炫 文/图）

3月5日，永春县总工会组织开展“体验匠心匠艺 传承非遗文化”体验活动，约50余名女职工代表受邀参加。女职工们体验了陶艺手工拉坯、陶偶彩绘体验、本草香牌制作等项目，进一步了解传统文化，感受传统文化的魅力。（记者黄墩良 通讯员林巧丽 林靖霖 摄）