中医建议：久坐上班的你，坚持早睡早起一个月，神清气爽不是说说

家里刚装修完，乳胶油漆工师傅跟我说了一句特实在的漆选话：乳胶漆这东西，你花一千块买一桶，购材和花三百块买一桶，料选刷上墙以后肉眼看不出啥区别，内行但你住进去闻着味儿、建议黄金9·1百度直擦着墙，乳胶区别就出来了。漆选所以选乳胶漆，购材真不是料选看广告那个"蓝月亮"刷得有多均匀，得看配方、内行看指标、建议看自己的乳胶需求。先说一个大实话：乳胶漆没你想的漆选那么复杂。它本质上就三样东西——水、购材乳液（丙烯酸之类的聚合物）、加上颜料和填料。乳液比例高，漆膜就结实，擦洗不掉粉；填料多了，遮盖力强但容易开裂。剩下那些名字听着高大上的功能，什么净味、抗甲醛、抗菌，其实都是在乳液上下功夫。环保这事，咱别光看广告。很多朋友进店就问"你这漆环保吗"，中国免费18导购一指包装上那个绿色十环标志说"绝对环保"，你就信了？实际上国标GB 18582-2020规定了VOC（挥发性有机化合物）限量是120g/L，但这只是底线。你如果家里有小孩、老人、孕妇，建议买VOC含量低于50g/L的，那些主打"儿童漆"的，VOC经常能控制在20g/L以内。钱多花在这上面，比花在什么"椰壳活性炭"上靠谱多了。怎么判断环保？我教你们一个笨办法：打开桶盖闻一下。好的乳胶漆只有淡淡的乳胶味，甚至几乎没味。要是闻到甜味、香味、刺激性气味，扭头就走。那种用香精压味的，纯属掩耳盗铃。再说说物理性能，这是更不容易被忽悠的地方。很多人选漆只盯着环保，结果刷完第二年，孩子拿彩笔在墙上画个画，你拿湿布一擦，漆膜直接给搓下来了，那就尴尬了。黄冈网站免费推广平台官网看两个硬指标：耐擦洗次数和对比率（遮盖力）。耐擦洗次数国标分三个等级：合格品（≥300次）、一等品（≥1500次）、优等品（≥6000次）。普通家庭选一等品就够用了，别信店家说的"我们家这漆能擦一万次"，那都是实验室数据，实际生活中你擦个几百次已经很狠了。遮盖力检测报告上有个"对比率"参数，大于0.95的基本上涂一遍就能盖住底子，低于0.9的可能要刷三遍才均匀。这儿有个省钱小技巧：没必要全屋都买最贵的。天花板和墙面可以买不同的漆。天花板不脏不碰，用工程漆或者合格品等级就行；墙面漆买优等品，耐擦、抗污。我家就是这么干的，省了将近八百块。你要真去建材市场逛一圈，会发现乳胶漆的名字一个比一个唬人——"硅藻泥抗甲醛全效儿童漆"、"竹炭呼吸调湿墙面漆"。名字越长，价格越贵，但别慌，咱要学会看成分表（一般包装罐侧面都有）。我给你们捋一下，市面上常见的麻豆传媒免费乳液类型分这么几种：苯丙乳液：最老一代，便宜，附着力不错，但耐水性差，容易变黄，适合出租屋。纯丙乳液：市面上大部分中端漆用的，耐水、耐碱都不错，家里用够了。硅丙乳液：加了硅元素，漆膜更致密，防霉抗污性能强，南方潮湿地区首选。氟碳乳液：顶级配置，耐候性极强，户外用得多，家里用有点浪费。还有个容易被忽略的点：哑光、蛋壳光、丝光、高光。很多人以为这纯属外观偏好，其实跟实用性相关。哑光漆反光少，能掩盖墙面细微瑕疵，但脏了不好擦，厨房卫生间别用哑光；蛋壳光和丝光漆表面有一层柔光，手感滑，樱桃视频免费耐擦洗性普遍更好，适合客厅、儿童房；高光漆反光强，墙面稍微不平整就特别显眼，咱普通人家里慎用。说到这儿，我必须提一个内行才知道的事：乳胶漆的色卡跟你实际刷出来的颜色，绝对有色差。别拿着色卡上那个浅灰色就跑去调色，刷完发现深了，那不是漆的问题，是光线的问题。所以建议深色漆一定要在店里用机器调色，别让师傅手工调，手工调出来第二次补漆你都找不到同样的颜色。如果墙面漆用了深色，那建议买面漆的时候多买一桶备份，以后磕了碰了补漆用，不然隔半年再去配，色差够你头疼的。还有施工条件，这个最容易踩坑。乳胶漆上面写着"施工温度5℃以上"，你不当回事，冬天零下几度照刷，结果刷完起皮，你还怪漆不好。另外滚涂和喷涂出来的纹理不一样，喷涂光滑、滚涂有肌理感，修补的时候很麻烦。赶工期可以，但底漆一定要刷。很多师傅嫌麻烦劝你别刷，说"多此一举，面漆盖得住"。别信这个。底漆的作用是封闭基层碱分、增加面漆附着力，不刷底漆的墙面，两年后大概率会掉粉、起皮。我见过最夸张的，没刷底漆，隔了一年用手一蹭，白粉跟滑石粉一样往下掉。预算有限的话，品牌选择其实很成熟了。我把市面上的主流牌子按梯队给你列一下，仅供参考：品牌梯队代表品牌价格区间（每桶5L/面漆）适合人群第一梯队芬琳、福乐阁、都芳600-1500元预算充足，追求极致环保第二梯队立邦、多乐士、三棵树350-700元主流大众，性价比高第三梯队华润、嘉宝莉、紫荆花200-400元出租房、预算有限特殊渠道工程漆（比如立邦工程系列）100-200元工装为主，不建议家用买的时候认准一个大原则：正规渠道，扫码验真伪。乳胶漆假货重灾区就在建材市场小店。真桶假漆的套路太深了，他们回收真桶，灌装劣质漆。所以建议去官方旗舰店、品牌授权的专卖店买。有个防伪小技巧：看桶盖。正品桶盖是一次性开启的，打开以后那个塑料圈会断裂，如果收到货发现桶盖边缘有撬过的痕迹，直接拒收。另外我特别想说一个事儿，网上很多评测告诉你"盲测选漆，贵的那个刷完最白，所以贵的好"。其实这是误导。漆膜白不白跟钛白粉含量有关，便宜的漆也能做到很白，但白并不能说明质量好坏。真正的差距在时间维度上——好的漆，五年后你再看，墙面还是那个颜色；便宜的漆，两年后开始泛黄、无光。你在店里都看不出差别，但住在里面的你会感受到。关于用量计算公式，我给你们整理一下：墙面涂刷面积 = 建筑面积 × 2.5（这是粗略算法，含了门窗大概损耗）一桶5L漆，理论上能刷40-50平米一遍（深色漆覆盖力弱，大概只能刷30平米）。所以如果你家建筑面积100平，墙面涂刷面积约250平，刷一遍的话需要5-6桶面漆，加上底漆2桶。刷两遍的话面漆翻倍，不翻车的话12桶。买漆别抠，宁可多买一桶，不能少买一桶。剩半桶漆也别扔，密封好放阴凉处，能存两年，以后修补用得着。最后聊点生活气的东西。很多人装修到刷漆这一步，已经精疲力尽，预算也超了，就想着漆随便买买算了。但乳胶漆是家里大面积覆盖的材料，天天看在眼里、住在里面，它还直接影响室内空气。它不像瓷砖、沙发那样，不喜欢了随时能换，乳胶漆重新刷一次得先把旧墙铲掉，太折腾了。所以这钱不能省，但也别交智商税。什么"零VOC"、"食品级"、"可以喝的乳胶漆"——纯属扯淡。只要符合国标，正规大厂的漆，VOC都不会超标到哪去。先满足环保底线，再看耐擦洗、防霉、遮盖力，然后结合自己的预算，选个性价比最高的，一平米那个墙面成本也就多几十块钱的事。对了，还有一个容易被漏掉的小细节：色浆也是有毒性的。你买的白色漆VOC极低，但拿到店里调色，那管色浆一加，VOC直接翻倍。所以如果只是要个很浅的颜色，比如奶油色、浅米色，建议直接用成品色，别现场调。非要调深色的话，至少通风净化两周再入住。差不多就说这些。乳胶漆说白了就是"一分钱一分货，三分钱两分货"，你花一倍的钱，买到的可能只是10%的提升，但就是这10%，住进去的感受是不一样的。选漆的时候别急，拎一桶不开封的漆，晃晃听听声音，好的漆像浓稠的酸奶，声音闷；差的漆像稀汤，哗啦响。这招是油漆工教我的，管用。

泉州约谈培训集体用餐配送单位 配餐“凉了”不得进校园

16日，一场集体用餐配送单位食品安全约谈和培训会在泉州召开。此次约谈由市市场监管局和市教育局共同主办， 全市37家集体用餐配送单位负责人和食品安全管理员参加约谈。

执法人员检查后厨   

核心提示

“集体用餐配送具有制作量大、辐射范围广、食用人群庞大等特点，各配送单位要通过自查自纠、隐患排查、风险研判等措施，及时梳理薄弱点和风险点，确保在校学生饮食安全。”16日，一场集体用餐配送单位食品安全约谈和培训会在泉州召开。此次约谈由市市场监管局和市教育局共同主办， 全市37家集体用餐配送单位负责人和食品安全管理员参加约谈。□记者 陈云青 通讯员苏晓晖 黄丽萍 文/图

泉州集体用餐配送 每天高达7万多份

市市场监管局相关负责人介绍，当前，泉州出现了不少的集体用餐配送单位，他们根据学校统一登记情况，每日按时向学校送餐，再由学校逐一发放给订餐学生食用。据不完全统计，全市集体用餐配送每天总供应量高达7万多份，而且主要供应对象是学校学生。

约谈会上，监管人员表示，食品生产经营者是食品安全第一责任人，各配送单位应强化自律，严格落实企业主体责任，务必从原料来源、加工制作、清洗消毒、配送过程、食品分装、制度落实等环节抓好落实，同时还要防患于未然，建立健全应急处置机制，科学稳妥应对食品安全突发事件。

每餐要“双留样” 样品存放48小时以上

记者了解到，为规范学校集体用餐配送管理，此前泉州已专门制定并印发《泉州市学校集体用餐配送食品安全管理指导意见》（以下简称《意见》），从学校主体责任、供餐单位条件及从业人员要求、加工过程控制、日常监督管理等几方面，对学校集体用餐配送管理作出详细规定。

《意见》规定，供校集体用餐配送单位在进行直接入口食品的分装操作时，应在分餐专间进行；分餐人员应认真检查待分装的食品，发现有腐败变质或其他感官性状异常的，不得进行分装；餐盒或密闭运输容器表面应标明加工单位、生产日期及时间、保质期，必要时标注保存条件和食用方法；供校集体用餐配送单位应配备与加工食品品种、数量以及贮存要求相适应的封闭式专用运输车辆和专用密闭运输容器，车辆和容器内部材质和结构便于清洗和消毒；运送食品的车辆应配备符合条件的加热保温设备或装置，确保食品在运输过程中的中心温度符合要求，食品运输路程建议控制在1小时以内，鼓励有条件的单位为运输车辆装备GPS定位管理系统；运输车辆应保持清洁，每次运输食品前应进行清洗并做好记录，在运输装卸过程中注意操作卫生，防止食品在运输过程中受到污染；运输车辆抵达学校后，供校集体用餐配送单位应认真检查待供应食品，检查项目包括加工制作时间、中心温度、包装完整程度等内容，并有详细记录。

同时，学校与供校集体用餐配送单位应经过协商，明确教室分派餐食的具体人员，并组织相关人员参加健康体检，取得健康证。严禁未持有健康证人员参与接触直接入口食品的具体操作。

对学校集体用餐配送应实行每餐“双留样”制度，学校与供校集体用餐配送单位各留存一份。留样食品应按品种分别盛放于清洗消毒后的密闭专用容器内，并放置在专用留样冰箱中，在冷藏条件下存放48小时以上，每个品种留样量不少于125g，并记录留样食品名称、留样量、留样时间、留样人员等信息。

温度低于60℃食品 未经复热不得进校园

监管人员强调，在学校集体用餐配送食品安全中，学校校（园）长或主要负责人是第一责任人，对学校食品安全负首要责任；供校集体用餐配送单位对其提供的餐饮服务行为负直接责任。

学校食品安全管理人员应当对每餐次订购的食品进行现场验收和温度抽查，并做详细记录，记录内容至少应包括：品名、规格、数量、加工及送达时间、保存条件、中心温度等。温度低于60℃且从加工到就餐超过2小时的食品未经复热，不得进入校园分餐或派送。

如果多次达不到温度和时间控制要求的，学校应及时约谈配餐单位，督促其落实整改；拒不整改或整改达不到要求的，应及时更换委托单位，并报告属地教育行政部门和食品药品监督管理部门。同时，学校不得订购生食类、冷食类食品（水果除外）和裱花蛋糕等冷加工糕点等高风险食品。

北京演唱会市场迎来初秋热浪

　　记者 韩轩

　　刚刚过去的这个周末，很多在京歌迷犯上了幸福的“选择困难症”，9月7日晚，华晨宇、杨千嬅、林志炫、余佳运分别在国家体育场（鸟巢）、工人体育场、华熙LIVE·五棵松、国家体育馆举办个人演唱会，华晨宇在鸟巢的个人演唱会还在8日晚再次登场。

　　“甜蜜的烦恼”没有结束，北京观众的“分身乏术”要持续至本周末的中秋节假期，华熙LIVE·五棵松、工人体育场、国家速滑馆“冰丝带”等北京新老演唱会地标场馆都将有大型演唱会上演，北京最美的初秋掀起演唱会市场热浪。

　　鸟巢演唱会现场。

　　鸟巢演唱会打造国风盛宴

　　国家体育场（鸟巢）的盛大舞台一向为歌手提供极大的发挥空间，华晨宇9月7日、8日连续登台的火星演唱会，已是他出道11年来第三次在鸟巢举办个人演唱会。去年，他成为首位在鸟巢使用四面台形式举办演唱会的歌手；今年，全新升级的四面台演唱会为歌迷带来惊喜。

　　连续两晚，华晨宇在鸟巢里带来极具东方美学的国风盛宴。《山海经》、三星堆、中国传统山水画等经典元素与舞美设计巧妙结合，华晨宇与10位民乐家同台演绎，唢呐、笛、琵琶、古筝、马头琴、箫等多种中国传统乐器与现代流行歌曲相互融合。《普通到不普通的人生》《点燃银河尽头的篝火》《好想爱这个世界啊》等华晨宇代表作接连唱响，与数万名歌迷共同度过一个美好的夜晚。

　　华晨宇在鸟巢惊艳亮相的同时，唱作歌手余佳运在鸟巢不远处的国家体育馆开唱，一展个人风采。而在北京西四环的华熙LIVE·五棵松里，林志炫清亮高亢的嗓音也已响起，《离人》《单身情歌》等经典歌曲，彰显着林志炫的过硬唱功。三里屯的工人体育场开启的是杨千嬅的港乐金曲之夜，林子祥、叶倩文作为嘉宾登台一亮相，观众的欢呼声立刻冲破了体育场的穹顶。

　　新工体连续三周开唱迎演出高峰

　　“北京你好！好开心终于开到工体！”杨千嬅“MY TREE OF LIVE”演唱会在京上演时，杨千嬅向台下近三万观众呼喊。对于观众来说，北京工人体育场是北京流行演唱会演出的“重镇”，对于歌手来说，登上工体的舞台也是实力的证明。

　　“这里曾是我遥不可及的梦。”杨千嬅在演唱会中一度激动落泪，用一份专属北京的歌单给歌迷带来惊喜，“感谢你们，也感谢我自己的坚持，我们一路成长走到今天，我很开心我50岁的时候能有这个机会站在这里！”

　　2020年7月，工人体育场启动保护性改造复建，并于2023年正式竣工。新工体重新开放后，曾于2023年举办“乐队的夏天”演唱会，今年初秋则正式迎来了演唱会的高峰，告五人、杨千嬅、玛丽亚·凯莉连续三个周末登台。尤其是即将在中秋节期间登台的玛丽亚·凯莉，这是她继2014年之后时隔十年重返中国，再回北京工人体育场。

　　工人体育场相关负责人介绍，为了迎接来自全国各地的歌迷，改造复建后的新工体从原来的两层“盘形”看台，升级成为四层“碗形”看台结构，不仅增加了座席数量，使三面台演唱会可容纳3.8万名观众，还能有效提升公众的观演体验度和舒适度。新工体还取消了原有的环形跑道，让首层看台与场地边之间的最小距离缩小至8.5米，极大缩短了观众与舞台的距离，观众在体育场也可以体会到与明星歌手的“亲密感”。未来，新工体将打造首都最大的城市文化、体育、消费融合体，为首都人民提供更多元、更优质的文化娱乐生活新选择。

　　“冰丝带”成为演唱会新地标

　　京城演唱会的热潮将持续至中秋假期，摇滚乐队中的新生力量麻园诗人登台的则是一个演唱会市场上的新场地——国家速滑馆“冰丝带”，这意味着这座冬奥场馆将再展新姿，“转身”成为北京文化娱乐新地标。

　　国家速滑馆“冰丝带”是2022年北京冬奥会北京主赛区的标志性场馆，冬奥会后开启多元化运营。今年8月中旬，“冰丝带”上演了首场大型商业演唱会——大张伟“大好时光”演唱会，标志着国家速滑馆在赛后利用上的又一创新突破。据了解，作为新晋演唱会场地的“冰丝带”，看台区域共1.2万座席，12000平方米的内场区域还可容纳约7000名观众。

　　国家速滑馆相关负责人介绍，“冰丝带”场馆座席区域温度适宜，一年四季均可举办各种类型的活动，未来，无论是国内外知名歌手的演唱会、音乐节，还是其他类型的文化娱乐活动，都将在国家速滑馆绽放光彩。

　　目前，北京可举办演唱会的大型场馆数目极为可观。国家体育场、国家体育馆、首都体育馆、华熙LIVE·五棵松等传统场馆，早已成为全国观众心中的演出胜地，再加上“老友归来”的新工人体育场、“华丽转身”的国家速滑馆“冰丝带”，北京可举办演唱会的场馆日益增多，配套服务日渐完善，预示着北京演唱会市场的热度持续走高。业内人士表示，一个城市有数量充足、服务优质的大型场馆，是演唱会顺利上演的必备保障。未来，将有更丰富、更多元的演唱会在北京落地，彰显出“演艺之都”的无限活力。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）