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长期熬夜后，中医我试着每天深呼吸十分钟，建议一个月后身体发生了什么说实话，长期持学我以前觉得“深呼吸”就是熬夜体育课跑完八百米后双手叉腰大口喘气，或者冥想视频里那种慢悠悠的深呼吸“吸——呼——”。直到我连续加班一个月，个月黄金网站9.1直接进入每天凌晨两点睡，身体说早上七点起，轻盈白天靠咖啡续命，不说晚上脑子却像开了个弹幕直播间，中医身体却重得像灌了水泥。建议那时候有个朋友跟我说：“你试试每天睡前练十分钟深呼吸，长期持学坚持一个月，熬夜会轻盈很多。深呼吸”我心想，个月这玩意儿能比睡觉管用？但反正也睡不着，就试了。现在一个月过去了，我确实有点想聊这个事。不是玄学，是生理。先搞明白：深呼吸到底在“深”哪里？很多人以为深呼吸就是“大口吸气、用力吐气”，其实不是。真正的“深”，是指空气能进到肺的底端——也就是靠近横膈膜的位置。横膈膜是胸腔和腹腔之间一块像降落伞一样的肌肉，它往下移的91丨人妻时候，胸腔空间变大，肺才能充分张开。这个动作同时会挤压腹腔里的脏器，促进血液和淋巴回流。而我这种长期熬夜的人，因为久坐、含胸、焦虑，呼吸模式早就乱了。大部分时间都是“胸式呼吸”——肩膀耸起来，胸廓微微起伏，气只到肺的上半部分。这种呼吸效率低，而且容易让斜角肌、胸锁乳突肌这些脖子上的小肌肉持续紧张。很多人熬夜后觉得肩颈发硬、脑袋蒙蒙的，其实不全是颈椎问题，也和呼吸模式有关。所以深呼吸的第一个关键，是把气吸到“腰上”的感觉。你躺下，手放肚脐附近，吸气的时候让手被顶起来，呼气的时候让肚子自然回落。这才是横膈膜在干活。熬夜带来的91…com“缺氧感”，可能比你想象的更具体熬夜的人经常有种错觉：我是不是缺氧？去爬个楼就喘，坐着也哈欠连天。但血氧饱和度通常不低，因为血液里溶解的氧其实够用。真正的问题不是“氧不够”，而是“二氧化碳排出得太快太多”。听起来有点反常识。浅呼吸时，每次进出肺部的气量很小，但频率快，容易造成过度换气——把不该排掉的二氧化碳排掉了。而二氧化碳浓度降低会让血管收缩，尤其是脑部血管，反而加重头晕、注意力不集中的感觉。这时候你越用力大口喘，越觉得晕。深呼吸不一样。它慢下来，呼气也会比吸气长一些，这样能让体内二氧化碳水平维持在一个更平稳的状态。所以很多人练完深呼吸会打哈欠、流泪，不是困了，是身体在重新校准“气体平衡”。这个我在第二周体会特别明显——白天犯困的次数少了，但不是91……说精神到能通宵，而是那种“脑子被糊住”的感觉变淡了。坚持一个月，身体轻盈的底层逻辑副交感神经被激活，皮质醇降下来熬夜最伤的不是睡眠本身，而是让身体一直处于“战斗状态”。交感神经长期占上风，皮质醇（压力激素）水平下不来，哪怕你坐着不动，身体也以为你在逃命。这种状态下，肌肉是绷着的，血管是缩着的，消化和修复功能都被压到最低。而深呼吸，尤其是呼气拉长到吸气两倍的呼吸，会直接刺激迷走神经。迷走神经是副交感神经的主干线，它一被激活，心率会变慢，血压会下降，瞳孔会稍微缩小——这些信号会告诉大脑“安全了”，皮质醇的分泌自然就降下来。我前两周最大的感觉是：晚上躺床上，心跳不再是“咚咚咚”地砸在胸骨上，而是慢慢沉下去。这不是自我安慰，是91…N心率变异性（HRV）实实在在变高了。如果你手表有HRV监测，练完一周就能看到数据变化。呼吸肌放松，肩颈不再“端着”熬夜的时候，人最喜欢维持一个姿势——弓着背，头往前伸，双手敲键盘，肩胛骨四周的肌肉持续发力。这个姿势会让胸小肌和斜角肌变短，胸椎后凸，呼吸自然变得又浅又快。每天十分钟深呼吸的时候，我需要刻意把肩膀放下来，打开胸廓，让横膈膜往下走。这个动作等于在反向拉伸那些被缩短的肌肉。一个月后，我发现自己的坐姿没那么“垮”了，偶尔抬头伸懒腰，肩颈的咯噔声也少了很多。这个叫“呼吸行为矫正”，严格来说不算运动，但比单纯拉伸管用，因为它是主动用神经信号去放松肌肉。睡眠结构可能被微调别误会，深呼吸不能代替睡够八小时。但它能让“能睡的时段”质量变高。我睡前做完深呼吸，入睡速度大概是原来的三分之一。以前脑子里的弹幕要刷一个小时，现在可能五分钟就断片了。而且半夜醒来的次数少了，梦也短了。查了下资料，这可能是深呼吸增加了副交感神经的张力，让身体更容易进入非快速眼动睡眠的深睡阶段。深睡阶段是身体修复和记忆巩固的关键，熬夜的人最缺的就是这一段时间。但要注意，如果连续熬夜超过三天，身体处于极度透支状态，深呼吸的效果会大打折扣。它更像一个“调节器”，不是“充电宝”。我的实操过程，以及踩过的坑我给自己定的规则很简单：每天睡前，关灯，平躺在床上，膝盖下方垫个薄枕头。手放肚子上，吸气用鼻子，呼气用嘴，嘴巴像吹蜡烛一样缓慢。吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒。刚开始憋气那2秒会有点紧张，后来就习惯了。然后我踩了几个坑。第一个坑是把“深呼吸”练成“大力喘气”。一开始我想吸得越多越好，结果把自己吸到头晕，手脚发麻。后来才明白，重点是呼气要慢，不是吸气要猛。呼气得长，横膈膜才能在上一个动作后得到充分放松。第二个坑是追求“标准时长”。有朋友说吸气6秒、呼气12秒才有用，我试了一下，差点把自己调成屏息模式。后来发现，只要呼气比吸气长，哪怕吸气3秒、呼气5秒，效果也差不多。不用刻意追求秒数，舒服最重要。第三个坑是白天练的时候太用力。白天坐在工位上，我想着练一练，就使劲收腹憋气，结果不仅不放松，反而更紧张了。后来改成白天只做“低阈值练习”——就是正常呼吸但注意让肩膀沉下来，把气体往肚子方向导。这种不改变频率的调整，反而更适合白天。客观说，哪些人适合，哪些人别指望如果你也是长期熬夜、精神紧张、肩膀发硬、心跳偏快、白天容易累但晚上脑子转个不停，那这种深呼吸练习值得试。它不需要器材，不需要场地，每天十分钟，成本极低。但如果你有严重哮喘、慢阻肺、心衰，或者正在孕期，那请不要自己乱练呼吸，尤其是憋气环节，一定要先问医生。这玩意不是万能的，它不会让肝损伤逆转，也不能把熬夜导致的代谢紊乱变没。还有一点：别指望练一个月就能抵消熬夜的全部伤害。我虽然觉得身体轻盈了，但黑眼圈还在，偶尔晚睡依旧会心悸。深呼吸给我的感觉更像是“减轻了熬夜后的僵硬和焦虑”，让身体在有限条件下恢复了一些调节空间。关于“轻盈”的另一种解释说个有意思的事。第三周有一天，我洗完澡站在镜子前，突然觉得自己“瘦”了。体重没变，但肩膀没有往里扣，肋骨没往外翻，整个躯干好像被拉长了一点。这就是呼吸模式改变后的体态变化——胸廓位置正了，腹部不再松散地凸着，人会显薄。但更深的轻盈感来自心理。当你每天能安安静静地做十分钟呼吸练习，盯着自己肚子一起一伏的时候，你会感觉到一种“在这个混乱的世界里，至少这件事我是可控的”。熬夜带来的失控感，会被这十分钟慢慢稀释掉。这可能比生理参数更宝贵的部分。反正我还在继续练，只是偶尔偷懒。有时候刷手机刷到凌晨，躺下后才想起来“啊，今天还没练”，那就算了，直接睡。但那个朋友说得对，坚持一个月，身体轻盈不是说说。它确实发生了，只是来得比想象中更轻、更慢，像清晨的薄雾，不知不觉就散了。

91.3℃！德化发现福建最热温泉 15分钟煮熟鸡蛋

现场测试温度

取样带回检测

11月2日，福建省闽东南地质大队在德化县南埕镇塔兜与前锋村交界处的浐溪旁发现中温地热资源，井口温度达到91.3℃，这是福建省内唯一自然涌出的超过90℃的中温地热。

据了解，在勘查评价时，在302号浅层测温孔中揭露到地热，钻孔深度20米，滚烫温泉喷涌而出，每天自涌水量250吨。井口温度达到91.3℃，鸡蛋、鸭蛋放在出水口仅需15分钟即可食用，在含有特别元素的温泉水中煮的蛋具有特殊的香味。

据了解，根据地热资源温度分级，低温地热分为25℃以上40℃以下温水、60℃以下温热水、90℃以下热水；中温地热，为90℃以上150℃以下；150℃以上为高温地热。中温地热、高温地热可用于发电。福建温泉温度分布以低温地热的温热水为主。

项目组通过地质构造调查、地热水文地质调查，采用地面磁法勘探、视电阻率联合剖面测量、可控源音频大地电磁测深3种物探技术手段，按勘查网度施工浅层地温测量钻孔，取得突破性进展。德化县自然资源局分管领导、福建省闽东南队领导多次到勘查现场检查指导，并提出宝贵意见。现已完成阶段性勘查。

下一步，福建省闽东南地质大队将继续勘查，探索深部情况。预计通过勘查，潜在开发经济价值巨大，可与周边的青山绿水、蓝天白云构成和谐、美丽、温馨、舒适、特色的温泉旅游度假胜地，进一步提升旅游路线品牌。

德化县地热资源比较丰富，综合有关资料，之前已发现有6处，地点和水温分别是南埕镇塔兜83℃～89℃(历史资料)、南埕镇蟠龙57℃～60℃、雷峰镇蕉溪62℃～63℃、龙门滩镇碧潭27℃～32℃、水口镇土布山36℃～51℃、汤头乡岭脚28℃～41℃。雷峰镇蕉溪已开发利用，碧潭和土布山现已难觅踪迹，蟠龙、岭脚则尚未作地质勘查。（记者张沼婢 通讯员朱晓星 文/图）

泉州110个过期失效药品集中处置“投放点”遇冷

原标题：泉州110个过期失效药品集中处置“投放点”遇冷

­ 工作人员在药店显眼位置张贴“回收点”的提示标志。

­ 如今，几乎每个家庭都备有一个小药箱，以备不时之需。不过时间一久，一些药品也会过期。对于过期失效药品，不少市民会直接当做垃圾处理。殊不知，这样的举动会对生态环境造成不小危害。今年，泉州市在全市范围内选定110家药店，作为家庭过期失效药品集中处置“投放点”。然而，记者调查发现，市民的参与率并不高，随意丢弃过期失效药的现象依旧普遍。

­ 走访 集中处置“投放点”遇冷

­ 今年6月底以来，泉州市在全市范围内选定了110家药店，作为家庭过期失效药品集中处置“投放点”，市民可将过期失效药品送至“投放点”统一进行销毁。新举措实行以来的运行情况如何？记者走访发现，“投放点”的药店均在醒目位置，设置了投放箱并张贴了相关标志。不过，市民投放的意愿并不高，投放箱里，家庭过期失效药品不多，有些投放箱甚至空空荡荡。

­ 泉州市区祥远路一家家庭过期失效药品集中处置“投放点”，门口张贴着醒目的标志，投放箱放在药店里面，记者看到，投放箱里已经投放了一些过期药品；市区南淮路的一处“投放点”，投放箱放在药店外面的标志下，偌大的回收箱里面空无一物……记者走访了市区20多家的“投放点”，超过半数的投放箱是空的，其他的投放箱内，过期药品也不多。

­ 近日，在泉州市区田安路一处“投放点”，市民林阿婆把一盒过期的感冒药交给药店工作人员，药店售货员为她登记投放药品的名称、生产厂家、规格、数量、批号、有效期、送交人姓名、联系电话、门店经手人等内容后，将过期药品放进投放箱。

­ “以前过期药都是直接扔进垃圾袋，和其他垃圾一起扔了。”林阿婆说，以前没有回收点，也不知道去哪里处理这些药，现在可以集中处理，也算为环保出一份力。

­ 泉州鹭燕大药房有限公司相关负责人表示，公司部分药店开启了回收家庭过期失效药品活动，不过，参与的市民比较少。今后，公司将开展更多便民服务和过期药品危害的科普宣传，倡导消费者爱护环境，不随意丢弃过期失效药品。

­ 在一处过期失效药品回收点，回收箱内空无一物。

­ 讲述 将过期药当成垃圾扔掉

­ “以前就当垃圾丢进垃圾桶，没想到过期药品随意丢弃会造成污染。”市民吴女士说，家里备得最多的就是感冒药和消炎药，有次不经意间整理小药箱，才发现竟然还有2012年生产的药，包装上面显示2013年就过期了，没想到一搁就是五六年。吴女士说，过期药肯定是不能吃了。感冒药和消炎药，一般消耗比较快，所剩不多。可对于胃药、止痛药，偶尔闹一次病，买来吃一次就都剩下了。

­ “整理出来后发现，有治鼻炎的、有治感冒的，有颗粒、有液体，有处方药、有非处方药。”马女士清理家里小药箱，竟清理出约10种的过期药。这些药成分、疗效、状态“千姿百态”。马女士听朋友说，过期药不能直接扔垃圾桶，会污染环境，得集中处置，但是又不知道哪里可以回收这些过期药，所以只好扔进垃圾桶。

­ 采访中，记者发现，很多家庭都有备感冒药、消炎药等常用药的习惯，家里有老人的，药品的种类和数量则更多。尤其是在药店或药企做促销活动时，不少人会多买一些备用，无形中就造成了浪费。很多药品甚至连包装都没拆，等发现时早已过期。

­ “扔了就完事了。”市民杜先生说，只要整理药箱发现过期药，他都会将其丢进垃圾桶。和杜先生持有同样想法的市民不在少数，记者随机采访的10位市民中，有7位都有随手丢掉过期药的“习惯”。

­ 危害 既污染环境又可能被利用

­ 记者了解到，不少市民并不知晓过期药品的危害，因此随意处置或丢弃的行为司空见惯。

­ 业内人士表示，过期药不是普通的生活垃圾，随意丢弃，将会造成空气、自然和水源环境的污染。曾有专家指出，“1颗过期药污染=3节废旧电池污染，大约污染一个人5年的用水量”，家庭过期药已在2016年被列入《国家危险废物名录》。更为可怕的是，过期药随意丢弃一旦为不法分子利用，被“翻新”后重新推入市场，将会对用药安全以及医药市场造成更大的危害。

­ 《中国家庭过期药品回收白皮书》披露，我国约有78.6%的家庭备有家庭小药箱，其中，30%至40%的药品超过有效期3年以上，80%以上的家庭没有定期清理药箱的习惯，全国一年产生家庭过期药品约1.5万吨。

­ “药品中含有化学成分，有很强的污染性。如不慎将抗生素倒入一片土壤中，将杀灭土壤中的菌群，导致生态失衡。”市食药监局有关负责人介绍，更令人担忧的是路边张贴的那些“回收药品”广告，因为过期药品一旦被不法商贩回收，再流入市场或诊所，这将给患者带来难以预计的危害。

­ 市区一家药店开展活动，吸引市民关注家中过期药品。

­ 泉州市国大药房连锁有限公司相关负责人李培昆说，不少市民未能充分认识到过期药品的危害性，未能妥善地处理过期失效的药品，经常将过期失效药品当成垃圾随意丢弃，这不仅对环境造成了污染，还存在着较大的隐患，甚至给不法分子留下了可乘之机。不仅如此，有些老人在服用药物时，甚至没有注意查看药品的有效期，以致服用了过期药品，给身体带来极大危害。今后，公司的药店在开展药事服务时，也将同步向群众宣传过期失效药品的危害和丢弃方式，并将陆续在国大的药店逐步铺开投放点，集中处置家庭过期失效药品。

­ 设置 “投放点”选址有讲究

­ “目前全市设置了110个‘投放点’，‘投放点’的选址是有讲究的，不是哪里都可以。”市食药监局有关负责人介绍，“投放点”的选定须具备一定条件。首先是具有强烈的社会责任感，有一定经营规模，诚信守法经营，近两年内无违法违规经营行为；其次是具有健全的药品经营质量管理体系，并通过GSP认证；再者是营业时间执业药师能在岗提供用药咨询服务；最后是交通便利，地理位置显而易见。

­ 群众要如何把药送到集中处置投放点的呢？市食药监局有关负责人说：“群众可以关注‘泉州食事药闻’微信公众号，也可以通过泉州市食品药品监督管理局网站查询离家最近的投放点。”

­ 据介绍，目前鲤城区设有17个投放点，丰泽区有16个投放点，洛江区有6个投放点，泉州开发区有5个投放点，均设置在较为繁华的路段，投放点的接收范围包括居民家用的过期药品，以及虽未超过有效期但由于储存保管不当已变质或被污染的药品。

­ 记者了解到，未列入投放点的其他单位和个人，不得开展过期失效药品的处置活动，擅自进行居民家庭过期失效药品回收并销售的，按有关法律法规的规定予以处罚。

­ 销毁 过期药集中“无害化处置”

­ 那么，家庭过期失效药品集中处置“投放点”收集的药品将如何处理？

­ “过期药品是医疗垃圾的一种，要根据不同药物的成分和性质来处理。”泉州医高专附属人民医院陈医生说，青霉素之类的抗生素，由于性质特殊且易挥发，会影响周围易过敏的人士，要先做物理封存再处理；部分抗肿瘤和癌症治疗药物还可能使用特殊化学元素，需要由专业人士来处理。

­ 市食药监局有关负责人介绍，“投放点”接收过期失效药品时，必须由专人负责、专账登记，登记内容包括药品的品名、有效期、回收时间、规格、数量、送交人姓名、联系电话等，还要由送交人和接收人进行签字确认信息。食药监部门可以通过清点过期药品的数量、规格，查看其是否与登记的信息吻合，控制过期药品不外流。每隔一段时间，“投放点”工作人员都要清点过期药品数量，交由食药监部门送到专业的处理站作无公害销毁处理，绝不允许再次流入市场。

­ 工作人员在药店内安装回收箱

­ 分析 多种因素导致知晓率低

­ 记者在调查中发现，尽管我市建立了110个家庭过期失效药品“投放点”，用于处理这些药品，但是不少群众对此并不知情。

­ “不扔怎么办？都不知道哪有收药的。”张阿姨告诉记者，她和老伴身体都不太好，两人每月至少要买三四种药。有的是吃了之后，发现药效一般便丢在了药箱。“过期和没过期的都混在一起，有时候迷迷糊糊地差点吃错药。”

­ 许多市民在接受记者采访时表示，并不知道相关部门有设立家庭过期失效药品集中处置“投放点”。有些市民知道有“投放点”，但不知道地址在哪里。

­ “‘投放点’覆盖面不广，也是原因之一。”市民彭先生说，“像市区祥远路、丰泽街有十几家药店，只有一家可以投放。点不够，市民想去投放，可怕麻烦就不去了。”

­ “失效药品集中投放动力不足也是一个原因。”彭先生还说，老大远的拎一袋药去回收，结果得不到什么回报，倒不如扔掉省事。

­ 此外，市民对药品的认识存在许多不足和误区，这也是集中投放效果不佳的原因之一。“群众对药品安全的认识还不够，即使过期了大家也不一定想集中投放，毕竟都是花钱买的。”市食药监局有关负责人介绍，很多人认为过期药超出保质期后还能使用，只是疗效下降。其实药品的有效期是经过严格的研究论证所得，一旦过期或者储存不当，其有效成分会降低甚至改变，导致疗效降低或毒性增加，对服用者产生身体危害。药品一旦过期或者变质，就不能够再服用，否则不但不能治病还会发生药品不良反应。过期的药品也不能到处丢，更不能低价卖给回收药品的药贩子，有的不法分子以低价收购过期药，篡改药盒上的保质期限，重新包装处理后销往偏远地区，当地居民可能无法识别，购买使用，延误了病情。

­ 泉州市食药监局负责人表示，过期药品集中处置工作刚开展，市民的知晓率和理解度还不够高，“处理过期药应坚持‘集中回收、物理封闭、统一销毁’的流程，但群众建立这样的意识和观念需要一定的时间，食药监局将会持续对用药安全和过期药品处置进行宣传，不断增强群众的用药安全意识和环保意识。在试行一段时间后，会逐步在全市更多的药店设置过期失效药品投放箱，以方便群众将过期药就近送到投放点。”

­ 提醒 建议按需购药减少浪费

­ “要从源头上减少药物浪费的现象。”市食药监局有关负责人提醒，患者和家庭要改变观念，药品不是越多越好，少量多次地购买才是正确选择。当下24小时药店和在线购药发展迅速，大量储药以备不时之需的时代已经一去不复返。因此，消费者要从自身做起，按需购药，减少药品闲置，从源头上控制药品过期数量。此外，医院应利用专业知识以及与患者长期接触的优势，向大众宣传如何正确处理家庭过期药。

­ 该负责人还提醒市民，未过期药品如果出现以下情况不能再用。

­ 瓶装的片剂、胶囊剂或口服液：开封后必须把瓶盖旋紧，如果片剂和胶囊表面出现斑点、变色、受潮膨胀、粘连或裂缝等现象，不能再使用。

­ 颗粒剂：已拆开的小包装颗粒剂需尽快服用；未拆开小包装的颗粒剂如有结块、发霉、发臭等现象，不能再使用。

­ 软膏：软膏在使用时应注意不要污染内容物，如有硬结、融化、变色及发臭等现象，不能再使用。

­ 栓剂：栓剂药品外包装打开后，需冷处保存，避免受热融化或变干断裂；拆开内包装后，需立即使用，以免栓剂受污染。（泉州晚报记者 王金植 通讯员 宋闽明 文/图）