盲人跑者挑战长城越野：一根陪跑绳与十余年的坚守

　　回家过年虽然开心，春节长肉但“每逢佳节胖三斤”也让不少人感到烦恼。狂吃那么，不胖别人不长该如何防止过节长肉呢？诀学注意这 7 点“不要”，或许能避免过节“长膘”。春节长肉

　　1.不要频繁聚餐，狂吃日本片免费视频软件暴饮暴食

　　过年能和很多亲朋好友聚会聚餐，不胖别人不长情到浓处很容易暴饮暴食、诀学吃得很多。春节长肉每顿都暴饮暴食、狂吃吃得过饱，不胖别人不长就会导致摄入过多的诀学能量，摄入的春节长肉能量不能及时被消耗掉就会转变成脂肪储存在体内，从而会导致肥胖的狂吃发生。所以建议大家参加聚餐时，不胖别人不长也要注意饮食有度哦。

　　2.不要顿顿大鱼大肉

　　过年期间，www国产麻豆传媒享受美食自然少不了。不少人都喜欢吃大鱼大肉，红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物都是人们的最爱，但蔬菜水果就经常被人们冷落。然而大鱼大肉食物的能量通常都更高，脂肪尤其多，多吃容易长胖。建议大家不要松懈，即便过年，饮食也要注意搭配均衡。

　　3.炒菜不要放太多盐

　　盐除了提供咸味，还是成人APP网址大全负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，还可以通过丰富食品的香气来带动饮食的整体风味，所以，美食里总少不了盐，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐。另外，过年的时候，一些地区的人们还会做很多腌制食物，比如腊肠、咸肉、咸鱼等，这样做出来的饭菜确实好吃，胃口好，饭就吃得多，麻豆传媒91网站也就容易长胖。

　　4.做菜时不要总用厚油或煎炸

　　很多人做菜都喜欢给厚厚的一层油，过年还喜欢做各种油炸食品，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不仅味美好吃，也方便和储存，尤其是家里人多要准备很多食物的时候，油炸食品的优势就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高，多吃容易长胖。我国居民人均烹调油摄入量已超出推荐量的 40% 以上。

　　5.不要吃得太精细

　　很多人吃主食都喜欢吃软的米饭和面食，不喜欢吃粗粮、91无风险免费下载杂粮，这些精制主食的口感细软好吃，但是消化吸收速度快，会提高血糖水平，进而刺激胰腺释放胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的生长并可能导致体重增加。

　　6.不要饭后就躺平或打麻将

　　过年期间很多人吃完饭后也不怎么活动，基本就是立即躺平或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。

　　即使有活动，很多人也是打打麻将，长时间坐着。久坐的人比活跃的人消耗的热量更少。

　　摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，身体自然会变胖，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

　　7.不要总是过度熬夜

　　过年期间，很多人还喜欢熬夜，打游戏、打麻将……缺觉、睡眠不足更容易引起体重增加甚至肥胖。英国有研究收集了 1615 名英国成年人的睡眠时长、饮食记录、血液样本以及体重等数据，结果发现，平均每晚睡眠时间保持约 6 小时的人，腰围要比那些每晚睡 9 小时的人多出 3 厘米。

　　健康过大年，如何少长赘肉？

　　想要快乐过年还不长肉，其实关键还是管住嘴，迈开腿。

　　1 管住嘴，食物多样

　　人体摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖，因此，想要不长肉，关注嘴，控制能量摄入是关键。这几个小技巧大家不妨试试：

　　做菜时少放点油，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

　　做菜口味尽量清淡，少放点盐，腊肉、腊肠也少吃点。

　　吃主食，不要总是吃口感细软的米粉和面食，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物。

　　饮食注意食物多样，不要偏爱大鱼大肉，也要多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感，热量也低。

　　吃肉时，优先选择鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。

　　2 迈开腿，适当运动

　　过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要总是打麻将，有空不妨多运动，消耗多余的能量，对防止长肉、减掉腹部多余赘肉都有很好的效果。

　　比如，每天可以坚持跳绳半个小时，慢跑、快走半个小时，也可以在家针对腹部、大腿、腰部等“核心肌群”的锻炼。如开合跳、平板支撑、臀桥、拉伸等。

泉州：产业实用人才刚需购房申请启动

本报讯 （记者 谢曦）记者从市住建局获悉，泉州市产业实用人才刚需购房申请工作近日启动，在泉州市行政区域内企事业单位（含科研院所，不含我市综合管理类、专业技术类、行政执法类公务员）就业，且年薪20万元以上的产业实用人才，其家庭（以夫妻双方及未成年子女为一个家庭）在泉州市行政区域内无住房者，可通过“泉房通”网站申请刚需购房。

近两年来，我市在全省率先实施片区调控和公证摇号公开销售新模式，并先后出台一系列文件，支持我市认定的第一至第五层次高层次人才在中心市区（鲤城区、丰泽区、泉州开发区）刚需购房，将产业实用人才纳入高层次人才购房范围，助力泉州人才“港湾计划”。

“根据流程，房地产开发企业在申报预售方案前，按照面积、户型、楼层、朝向等比例均衡的原则，在拟售商品住房房源中安排10%作为高层次人才房源。在拟售商品住房项目预售价格备案后，相关高层次人才房源信息将在‘泉房通’网站上进行公告。”市住建局相关负责人介绍，有购房意向的高层次人才、产业实用人才可在房源公告后3日内通过“泉房通”网站进行报名，分别填报《高层次人才购房申请表》《产业实用人才购房申请表》，并上传相关材料扫描件。逾期不再受理购房申请。购房申请截止后，在优先安排我市认定的第一到第五层次高层次人才之后，将按照申请时间先后确定符合条件的产业实用人才购房顺序。

需要注意的是，产业实用人才提交购房申请时，除了提交申请人家庭成员户口簿（或公安部门出具的户籍证明）、身份证、申请人的婚姻关系证明之外，还要提供上一年度的个人所得税APP《综合所得年度汇算》（报名时提供经所在单位盖章确认的个人所得税APP截图，选房现场打开个人所得税APP进行确认）。

泉州企业退休人员养老金“17连调” 月人均养老金增至2707.94元

记者近日从市人社局获悉，泉州市各级社保经办机构严格落实我省《关于2022年调整退休人员基本养老金的通知》，及时兑现调整后的企业退休人员基本养老金。截至目前，已将今年1月至7月调整补发的基本养老金全部发放到企业退休人员养老金银行账户，实现自2006年以来较大幅度的“17连调”。

据了解，此次企业退休人员基本养老金调整从2022年1月1日起执行, 总体调整水平按照2021年12月福建省退休人员月人均基本养老金的4%确定。调整采取定额调整、挂钩调整与适当倾斜相结合的办法，范围为2021年12月31日前已按规定办理退休（含退职）手续并按月领取基本养老金的企业退休人员，惠及全市企业退休（职）人员12.19万名。泉州市企业退休人员月人均养老金水平由2005年年底的591元增至目前的2707.94元，净增2116.94元，年均增长9.36%。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 李晴虹 实习生 吴慧娜）