人和未证夺足协杯发3000万巨奖 曲波或一脚失万金

产后妈妈，产后请把时间花在爱自己上，妈妈你会活得漂亮刚生完孩子那阵子，请把我总觉得“爱自己”是时间上个特别虚的词。喂奶、花爱活换尿布、自己丹东福彩3d丹东全图哄睡，漂亮连上厕所都要掐着秒表，产后哪还有时间爱自己？妈妈直到有一次我因为长期缺觉，站在镜子前差点没认出自己——脸色蜡黄，请把头发一把一把掉，时间上眼神都是花爱活散的。那一刻我突然意识到：如果连自己都垮了，自己拿什么去爱怀里那个小人儿？漂亮后来我查了很多资料，也跟医生朋友聊过，产后才发现“产后爱自己”根本不是矫情，是有实打实的科学依据的。先看一组硬数据：美国儿科学会指出，产后抑郁症影响约10%-15%的新妈妈，而长期睡眠不足会显著增加产后抑郁风险。英国国家健康与临床优化研究所（NICE）指南也强调，产后6周到6个月是天天撸天天射妈妈心理健康的“关键窗口期”，如果这个阶段妈妈能获得足够支持、照顾好自己，后续家庭关系和孩子发育都会更顺利。身体恢复，是爱自己的第一课生完孩子不是“卸货”就完事了。子宫恢复大概要6周，剖腹产伤口愈合更久，盆底肌就像被拉扯过的橡皮筋，不锻炼会一直松弛下去。我见过很多妈妈急着给孩子买最好的奶粉、最好的玩具，却舍不得给自己花几十块钱做个盆底肌评估。事实是：你的身体比孩子的任何玩具都更需要投资。 产后42天的复查必须去，盆底肌修复可以做，但不用迷信昂贵的疗程——凯格尔运动在家就能练。美国妇产科学会（ACOG）建议，每天做3组、每组10次的凯格尔收缩，坚持3个月就能明显改善漏尿和脏器脱垂的问题。再说睡眠。韩国簧片我知道夜里要喂奶，没人能睡整觉，但可以“抢时间”。宝宝睡你就睡，别刷手机——这句话被说烂了，但真正做到的人不多。我自己试过，白天跟着宝宝睡两觉（每次20-40分钟），傍晚精神头就好很多。有研究发现，产后每天累计睡眠少于5小时的妈妈，出现严重情绪问题的概率是每天睡7小时以上妈妈的2.4倍。哪怕只是碎片化睡眠，也比硬撑着玩手机强。睡眠时长产后抑郁风险情绪状态<5小时/天高易怒、敏感5-7小时/天中等偶尔低落≥7小时/天（含碎片）低相对平稳情绪不是“作”，是激素在搞事情很多人觉得产后爱哭、爱发脾气是性格问题，真不是。生完娃的72小时内，雌激素和孕激素断崖式下降，影院网那种落差比月经前的激素波动猛烈十倍。加上泌乳素升高，整个人就像在坐情绪的过山车。我那时候看个公益广告都会哭，老公说一句“今天饭有点咸”，我能记恨一整天。这不是你的错。但你要学会和它共处。加拿大产后健康协会的资料里提到一个简单的“心理急救法”：当情绪涌上来的时候，先停3秒，做一次深呼吸，然后告诉自己“这是激素作用，不是我无能”。这个小小的认知偏差转变，能让你少很多自责。另外，别硬扛。找一个能说真话的人——闺蜜、妈妈群、甚至网上陌生人，但别找那种只会说“为母则刚”的醉逍遥人。你需要的是被听见，而不是被说教。我自己有个“三层倾诉原则”：对老公说事实（“我今天很累”），对朋友说感受（“我觉得自己好失败”），对自己说体谅（“你已经做得够好了”）。没有对错，给情绪一条出口。把时间花在“取悦自己”上，不是自私有段时间我连洗澡都像打仗，后来干脆在浴室门上加了个儿童锁。每天哪怕15分钟的独处时间，关上门，涂点香香的润肤乳，听一首完整的歌，就感觉灵魂被续了一口。别小看这15分钟，荷兰一项追踪研究显示，产后妈妈每周有至少2小时“完全属于自己的时间”的，一年后对育儿生活的满意度高出36%。那时间从哪来？学会“放过自己”。家务做得“差不多”就行，地板上有点灰尘不会怎样，但妈妈垮了真的会怎样。辅食不用顿顿都现做，冷冻分装好的食材一样有营养，别被网上那些精美摆盘绑架。宝宝的衣服不用天天手洗，用婴儿专用洗衣机或者选择“能机洗就别手洗”，省下的时间补个觉。我还发现一个特别好用的方法：制定“最小自我护理清单”。不用列什么“每周做面膜、每天看书”这种宏大的计划，就写三件特别容易做到的事——比如“喝满8杯水”“拉开窗帘晒5分钟太阳”“晚上睡前涂护手霜”。完成这几件小事，会带来小小的掌控感，而掌控感是对抗焦虑的疫苗。那些没人告诉你的“隐形消耗”产后最大的坑，是社交比较。闺蜜晒满月的魔鬼身材，朋友圈里别人家孩子三个月就睡整觉，再看你身上松垮的肉和怀里这个落地醒的“小祖宗”，挫败感瞬间爆棚。但请记住一个客观事实：婴儿睡眠的个体差异极大。哈佛大学儿童发展中心的数据显示，只有约25%的婴儿在3个月大时能连续睡6小时，大部分婴儿要到6-9个月才逐渐稳定。那个“别人家的孩子”，要么是万里挑一，要么是妈妈没说实话。还有一个隐形消耗是“过度共情”。你可能对宝宝的哭声超级敏感，旁人说话大声点你都觉得烦躁，这其实是进化赋予母乳妈妈的“警觉机制”。问题是，这个机制如果一直开着，你会把自己耗干。所以当宝宝睡着时，请主动“关掉耳朵”：戴上降噪耳机听白噪音，或者干脆去另一个房间待一会儿。这不是冷漠，是自我保护。如果非要迷信什么，就迷信“先爱自己”我认识一个二胎妈妈，她每天早起30分钟，用咖啡机给自己做一杯拿铁，然后把奶泡打得厚厚的，捧在手里闻一会儿。她说：“这30分钟里，我不是谁的老婆、谁的妈，我就是一个喝咖啡的人。”就这么个简单的动作，她撑过了最难的头两年。你觉得这很奢侈？其实真的不。 咖啡豆几十块钱一袋，能做十几杯。每个月少买一件漂亮但穿不上的衣服，省下的钱足够买一个按摩仪。时间也一样，少刷半小时短视频，就多半小时拉伸。所有爱自己，都不是用钱堆的，是用心留的。我也走过弯路，总想把一切完美主义都投射到孩子身上——辅食要精细，早教要准时，结果把自己逼得天天崩溃。后来一个做心理咨询的朋友点醒我：“孩子不需要一个完美的妈妈，他需要一个情绪稳定的妈妈。而情绪稳定的前提，是你自己吃饱、睡够、心里不委屈。”你看，多么朴素的道理。产后这一年，身体的疲惫是真的，情绪的脆弱是真的，但也是你重新认识自己的机会。别把“爱自己”排在最后面。当你开始每天认真洗脸、好好吃饭、允许自己偶尔偷懒，你会发现自己不仅“活得漂亮”，连带孩子的状态都轻松了。娃会长大，你会回到原来的世界，但那个世界里的你，应该是喜欢自己的样子。今天给孩子换完尿布，记得给自己也倒杯温水，喝下去的那种暖意，就是爱自己的第一步。（ps：如果你现在正处在情绪低谷，伸手抓住身边任何一个人说“我需要帮助”，比硬扛一万遍“我没事”更有用。这不是软弱，而是聪明。）

推动海上丝绸之路研究 中国泉州文化遗产研究院成立

安溪青阳下草埔冶铁遗址

21日，北京大学与泉州探索共建的两大文化遗产研究保护利用创新平台——中国泉州文化遗产研究院、北京大学考古文博学院（安溪）研究中心，分别在泉州师范学院和安溪正式成立，并进行共建签约。北京大学考古文博学院院长雷兴山表示，两个机构的重点任务都是研究海上丝绸之路，这将有助于丝绸之路的深入研究。

　　共同推动文化遗产学研究

中国泉州文化遗产研究院（以下简称“研究院”）由北京大学考古文博学院、泉州师范学院、泉州市文化广电和旅游局合作共建。

研究院成立后，将以继续深化“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”研究为主线，以考古学、历史学、人类学、社会学等学科为视角，整合各方创新资源，推进协同攻关，打造集“学术研究、人才培养、考古发掘、文物展示、智库服务”五位一体的文化遗产研究保护利用创新平台。

北京大学考古文博学院是我国高等院校中成立的第一个考古学教学研究机构，学科覆盖面宽、教研力量雄厚，为中国文化遗产事业培养了大批优秀专业人才。研究院将充分发挥泉州历史文化及区域优势，以及北京大学考古文博学院的学科及人才优势，助力“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”申报世界文化遗产，发掘、保护、诠释及传播泉州优秀文化遗产。

北京大学考古文博学院学术委员会主任孙华担任研究院院长。他表示，中国是文明古国，通过古代陆上丝绸之路和海上丝绸之路，与世界紧密联系在一起，经由丝绸之路的沟通联系，宋元泉州已经是外向型城市。认真梳理我国古代国际交往的历史，寻找与文化交流有关的遗产作为古代各国交流的物证，也是为“一带一路”倡议奠定学术基础。文化遗产学是一门新兴学科，以研究院成立为契机，做好学科建设、人才培养、文化遗产科研工作，保护好、管理好、利用好泉州的文化遗产，弘扬遗产价值，推动传承传播，是研究院今后的任务，也表明研究院的未来将大有可为。

　　为冶铁遗址考古提供支撑

近年来，北京大学考古文博学院对泉州文化遗产工作给予大力支持。考古团队驻扎安溪，开展相关冶铁遗址考古发掘工作，取得突破性进展。

北京大学考古文博学院（安溪）研究中心（以下简称“研究中心”）成立后，将结合安溪青阳下草埔冶铁遗址保护展示和安溪文化遗产研究，搭建起考古发掘、田野调查、暑期课堂、人才培养相结合的创新平台，助力地方优秀文化遗产的保护、利用和传播。接下来，研究中心还将在下草埔冶铁遗址建立考古工作站，持续开展考古发掘，丰富该遗址的文化内涵和文物价值。

雷兴山说，与丝绸、茶叶等货物一样，钢铁是海上丝绸之路的重要货物。泉州是宋元时期世界海洋贸易的中心，安溪是其有机组成部分。前期考古发现证实，安溪是当时国际贸易货物钢铁的重要生产基地，在这里设置研究中心，也将是海上丝绸之路的研究重地。“此次成立的研究院、研究中心，重点都是研究海上丝绸之路，这必将有助于丝绸之路的深入研究。”

本月12日，泉州晚报报道安溪青阳下草埔冶铁遗址最新考古成果。对于该遗址现阶段考古情况，安溪博物馆馆长易署峰介绍，遗址考古成果丰富，是我国第一个进行考古发掘的块炼铁遗址，考古成果表明，当时的下草埔遗址能炼生铁、熟铁，也能炼钢，有较为完备的技术体系，见证了中国古代冶炼技术的先进性。

□记者 蔡紫旻 通讯员 林伟荦 苏志明/文 林劲峰 刘伯怡/图

“君歌年华”首发曲目上线酷狗，郑云龙倾情演绎邓丽君金曲《偿还》

　　邓丽君甜美动人的歌声作为一个时代的回忆影响了无数听众，为纪念邓丽君逝世25周年，腾讯音乐娱乐集团推出返场特别企划「君歌年华」。活动将邀请六组不同世代，不同风格的歌手与音乐人对邓丽君的经典乐曲进行重新制作和演绎。5月8日，由钟兴民、黄韵玲编曲，郑云龙演唱的经典曲目《偿还》上线酷狗音乐。这首歌将作为本次企划的首发曲目，为“君歌年华”华丽的拉开帷幕。

　　《偿还》是邓丽君1984年重返日本乐坛后发表的首张日文单曲，1984年4月在日本发行后刷新过日本乐坛历史纪录，夺得过多项大赏，是邓丽君八十年代日语代表作品之一。1985年中文版的《偿还》作为主打歌曲推出同名专辑《偿还》，成为了邓丽君在香港的又一张白金唱片。35年后，这首歌由歌手郑云龙翻唱。不同于原作，郑云龙把他 Vocal 演绎中的技巧一点点融化在音乐中，逐层渗透，从不同层面细致入手，精准演绎，把这首歌曲酿出了如同一壶陈酒般的美感，越听越香。

　　据悉，黄韵玲、钟兴民在编曲、制作时，创造性地将Jazz、Big Band 等复古元素有机融入到了古典音乐框架之中，使整首作品散发出优雅、迷人的绅士气息。郑云龙从转音、拖腔、换气、吐字等多个层面细致入手，将《偿还》别样展现。如果说邓丽君的版本是在爱情中被背叛后的控诉，郑云龙版的更多的是“弥补的谎言/偿还的借口”，是对谎言的弥补，对过去的偿还。他唱出了为情所困的隐忍哀伤，但并无绝望与消沉，我虽已付出所有，你若如此，我亦不会强留，只能说我太多情，不敢埋怨你无情。

　　邓丽君小姐离开我们已经25年，郑云龙以一种不一样的风格再唱君的歌，情感上又是相通的缠绵。在这特别的日子里，不如打开酷狗音乐，聆听郑云龙版的《偿还》来怀念邓丽君小姐吧。5月8日-5月14日期间，在郑云龙《偿还》的评论区发布带话题#君歌年华#走心乐评获赞前三名的歌迷们能得到一张郑云龙的签名照哦~