建行“小微快贷”为实体经济提质增效

2026年自我接纳自我提升指南：先把自己当普通人，年自南再谈变好我发现一个挺有意思的接纳事：每年年初，朋友圈里全是自提“全新出发”“遇见更好的自己”这类词。可到了三月份，年自南大部分人连当时立的接纳目标都忘了。不是自提蜜桃传媒免费观看视频大家不努力，是年自南方向从一开始就歪了。我翻了一些心理学研究和行为科学的接纳文献，比如《自我关怀的自提力量》（Kristin Neff）里提到的核心观点：自我接纳不是躺平，而是年自南改变的前提。还有行为设计学里常说的接纳“身份认同决定行为”——如果你总觉得自己是个“需要被修复的失败品”，那你的自提每一次提升都会像在泥潭里挣扎。这篇不是年自南鸡汤，是接纳操作手册。我会尽量用大白话讲清楚，自提2026年怎么把“接纳”和“提升”这两件事同时做对。一、先搞清楚：你要接纳的到底是什么很多人把自我接纳理解为“我就是这样，改不了”，或者“我要爱全部的自己，包括懒惰和拖延”。这其实弄反了。从认知行为疗法的角度看，自我接纳指的是：如实看见自己的现状，不因为现状糟糕就否定自己作为人的价值。比如你可以说“我现在确实很胖，身体不健康”，这是17c.ccc馃崒馃崙馃敒事实。但如果你说“我胖我就是个废物”，这就是评价，而且是个错误的逻辑。那么问题来了：接纳现状，不等于接纳现状永续。你要区分三样东西：事实：我体重90公斤，体脂率30%感受：我因此感到自卑、焦虑自我价值判断：我这样的人不配被爱前两个可以接纳，第三个坚决不能要。接纳体重数字，接纳自己的焦虑情绪，但不接纳“我不配”这个垃圾信念。 这就是2026年自我接纳的底层逻辑。为什么很多人越努力越痛苦？因为他们跳过了“如实看见”，直接冲向了“应该怎样”。你连自己现在在哪都不知道，怎么规划路线？所以第一步，不是写目标，而是写现状描述。用第三人称写，像描述一个朋友那样：他几点睡，吃什么，工作状态如何，情绪崩溃的频率是多少。写完之后你会发现，原来自己没那么差，也没那么好，麻豆视频在线观看入口就是个普通人。二、自我提升的陷阱：所有“变好”的念头，都可能是在攻击自己你可能没意识到，很多时候你想提升自己，其实是出于一种“自我攻击”的动机。比如：“我太社恐了，我必须逼自己多社交”“我学历不行，我得考个证弥补”“我收入太低了，今年一定要翻倍”这些话听起来很励志，但仔细一听，背后全是“我不够好”“我有缺陷”“我必须证明自己”。一旦带着这种心态去做事，你就成了自己的监工，而不是自己的伙伴。结果是：做成了，觉得是应该的，没有喜悦；做不成，就彻底崩溃，觉得自己果然是个废物。那怎么办？换一种动机：带着好奇心和探索欲去行动。不是“我社恐所以要治”，而是“我想看看，如果我每周主动跟人搭话一次，会有什么新体验”。把“治疗”换成“实验”。心理学上这叫内在动机，禁漫天堂最新地址入口比外在压力驱动的行为持久得多，而且做完不觉得累，反而觉得很充实。具体操作步骤：拿一张纸，写下你最近想提升的三个领域，比如健康、能力、关系。在每个领域写下你“不能接受现状”的原因。把每个原因改写成“我好奇如果……会怎样”的句式。选其中一个实验，设定一周内做三次的最小动作。举个例子：你不能接受自己老是熬夜。原因可能是“我自控力差”。改成“我好奇，如果睡前把手机放到客厅，我是不是真的会困”。然后去试。试完回来记录结果，但不要评判“成功”“失败”，只记录“发生了什么”。这个过程，就是既接纳了“我可能控制不住”，又通过环境设计去提升。三、一张表说清“接纳”和“改变”的边界很多时候我们不知道该接纳还是该改变，是未成年男人的 伸到 里因为两个东西缠在一起。我用一张表来帮你分拣：情境需要接纳的部分可以改变的部分工作搞砸了已经发生的错误，以及因此产生的羞愧感复盘后设定一套新的检查流程被人讨厌你无法让所有人喜欢你这个事实提升沟通技巧，或选择远离恶意的人身体不好疾病或遗传带来的限制睡眠、饮食、运动这些可控项情绪低落低落本身是正常的，不必自责调整环境刺激，减少触发因素收入不高过去几年积累较少学习新技能，换赛道，或主动谈加薪你注意看，左边的都指向“过去和当下的事实”，右边的都指向“未来能动的点”。日常操作时，你先在左边待一会儿，承认“对，这件事发生了，我很难受”。等情绪稳了，再跨到右边，问自己“接下来我能做的最小动作是什么”。不要跳过左边直接到右边，那就是自我压抑。 也不要只待在左边不动，那就是自我放弃。这个表格我自己用了两年，效果明显。以前我每次焦虑就会查一堆资料报一堆课，结果更焦虑。现在我会先跟自己说“你已经很好了，你想变好，说明你还有能量”，然后才开始想具体行动。听起来有点肉麻，但真管用。四、2026年特别需要的三个“自我接纳”实操工具光有理念不够，我给你三个可以直接用的方法。这几个不是玄学，都有行为科学和认知心理学的基础，你可以放心用。工具一：十秒观察法（应对情绪崩溃）当你突然陷入强烈的自我厌恶感时，不要急着反驳，也不要跟着感觉走。立刻按下暂停键，花十秒钟观察自己的周围：我现在在哪，我看到了三样什么东西，我听到了两个什么声音，我身体哪个部位最紧张。 这个动作会把你从“评价脑”切换到“感知脑”。做完之后你会发现，情绪还在，但强度降低了，你不再觉得那种感受是“真相”。这叫情绪命名和离岸观察，是接纳承诺疗法（ACT）里的经典技术。工具二：失败清单（用来解除自我光环）很多人进步不了，是因为他太想维护“我很优秀”的人设。做个反直觉的事：写下你过去一年里最丢人的五件事，比如当众说错话、搞砸了重要任务、被人当面拒绝。每件事下面注明“这件事里，我的责任占多少，外部因素占多少”。写完之后你会发现一个秘密：原来那些尴尬时刻，除了你自己，根本没几个人记得。 你的羞耻感被高估了。经常翻看这份清单，会让你对“不完美”脱敏，反而敢尝试新东西了。工具三：每天一句“混账话”这是一个写作练习。睡前花两分钟，用最破的口头禅骂自己一句，比如“你可真懒”“你真是个笨蛋”。但骂完之后，必须加一句事实陈述：“不过我今天下楼走了十分钟，比昨天好”。这个练习的目的不是教你说脏话，而是承认负面评价存在，但不让它独白。你会发现，所有批判都是基于某个事实，但事实本身不会要人命，要命的是你只挑坏的不挑好的。五、提升路上最大的隐形绊脚石：比较型的自尊2026年网上信息只会更多，AI生成的“成功人士”也会更多。你刷到的每一个人都在教你如何进步，这本身就会制造焦虑。我建议你做一个心理隔离：把“别人的成就”和“我的行动”彻底分开。科学研究里有个概念叫“社会比较理论”，人天然会通过跟别人比来评估自己。但问题是，现在你和别人比，比的都是对方的“高光时刻”和你的“后台花絮”。这根本不是一个维度的竞争。所以2026年，请你在设置目标时，只设置“过程目标”和“行为目标”，不要设置“结果目标”。比如：不写“我要减20斤”，写“每周做三次有氧，每次30分钟”不写“我要涨粉十万”，写“每周发两篇笔记，内容写自己真实的复盘”不写“我要读完十二本书”，写“每天读十五分钟书，不想读就翻两页也行”你看，这些目标都基于你自己的行为，跟别人无关。做到了，你就有掌控感；没做到，你只是没完成行为，而不是“不如别人”。这样你就能在自我接纳的同时，持续向前。六、最后说点实在话：别把自己当成需要“修好”的机器我注意到，很多自我提升文章喜欢用“重塑自我”“彻底改变”这种词。但根据心理学上的研究，人的性格大约有50%受基因影响，还有一部分受早年环境固化。你能调整的，是在新的情境下，改变你的应对习惯。 不是把冰山变成火山，而是知道冰山旁边有条溪流。所以，2026年请把你的目标从“成为更好的自己”改成“更好地理解和应对自己”。一字之差，心态完全不同。“更好的自己”意味着你现在的自己不够好；“更好地理解和应对自己”意味着你现在的自己已经够好了，你只是在学着怎么跟他相处。你看，这整篇文章没有教你“咬牙坚持”，没有说“逼自己一把”。因为真正有效的改变，从来不是靠逼，是靠看清。看清自己总是先逃避、先防御、先攻击内在，再在看清之后，轻轻地把注意力拉回当下。你可以一边觉得自己“怎么又搞砸了”，一边把碗洗了，把觉睡了，把该做的事做了一点。这就是2026年最好的状态。对了，如果今天你什么都没做，也没关系。能读到这儿，说明你还在关心自己，这本身就已经是一种善待。

CORE ONE亮相成都 活动现场一秒变演唱会

　　4月12日，索尼（中国）有限公司（下称索尼中国）在成都举办了一年一度的大型品牌活动，国内新锐优质创作偶像男团CORE ONE应邀出席表演嘉宾，以《Rollin》、《信号》、《情非得已》等一连三首的串烧歌曲，点燃现场热情的气氛，现场媒体评价“一秒变身演唱会”。

　　优质青春偶像组合CORE ONE的五位成员，身穿黑色帅气西装，笔挺的身姿尽显“恰同学少年，风华正茂”，在现场与来自全国各地的索尼粉丝共赴“索粉派对”，不仅亲身感受索尼最新黑科技创造的视听娱乐盛宴，更与索尼公司员工及企业高管畅叙索尼情怀，而粉丝们能近距离接触喜爱的CORE ONE男团，内心十分激动、雀跃不已。

　　据悉，索尼音乐将继续努力扩充艺人阵容，为音乐爱好者提供多元化的音乐选择。而CORE ONE男团与被索粉亲切的称为“姨夫”的索尼集团董事长平井一夫先生及索尼音乐大中华区总裁周建辉先生的合影留念，意味着CORE ONE与索尼中国将会有下一步更深入的合作，令人拭目以待。

https://music.yule.sohu.com/20180416/n534966545.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐音乐 https://music.yule.sohu.com/20180416/n534966545.shtml report 1180 4月12日，索尼（中国）有限公司（下称索尼中国）在成都举办了一年一度的大型品牌活动，国内新锐优质创作偶像男团COREONE应邀出席表演嘉宾，以《Rollin》、 (责任编辑：董文 UK026)

罗婷婷新歌《不惊》惊艳亮相 演绎“宠辱不惊 笑看风云”

　　牛年新春,正值人间二月天,罗婷婷最新的原创歌曲《不惊》在某知名音乐平台惊艳亮相。依旧给力的正能量主题,搭配与以往截然不同的电子国风旋律,灵动洒脱之际,展现的是创作者敢于突破窠臼的勇气和才情,歌曲一经上线便获得众多好评。

　　反复循环这首励志新作《不惊》,不难感受到罗婷婷作品中蕴藏着的巨大能量,传递出对人生、对世间一切美好事物的无限憧憬。作品以“国风电子音乐”为标签,以古意盎然的诗词为底蕴,让歌曲雅俗共赏,更为大众所接受。

　　歌词的诞生

　　一首好歌,打动人心的又岂是简单的形式美?除了歌曲“抓耳好听”,还有歌曲所要表达的思想境界。《不惊》的主题,正如歌词中的点睛之笔“云起云落皆有时/云涌云散笑谈间”,意思是:云汇聚而来,又消散而去,是自然规律,犹如波澜起伏的人生,在得意时淡然,在失意时泰然,宠辱不惊,笑看风云。《不惊》用云比喻人生,不计较得失,云淡风轻举重若轻,这是一种知世故而不世故的睿智,值得细细品味。

　　在谈到歌词为什么会采用古诗词风格,罗婷婷表示,中国文化博大精深,古文的特色在于“只能意会不能言传”,听者可结合自己的经历,用心去感受和体会其中的奥妙,过于直白的表述可能会失去那种意境之美。

　　值得一提的是,罗婷婷不是专业的唱作歌手,而是一名普通的国企员工,她在业余时间,作词作曲演唱了多首正能量歌曲,均获得不俗反响。这首《不惊》的词曲创作,她也是利用业余时间来完成,“通常是在下班的地铁里,周末的家里,以及夜深人静的时候,突然想到一句或几个字,就赶紧记下来,并修改完善,逐步形成了完整的歌词。”可见一首原创作品问世的不易。

　　创作的初衷

　　《不惊》的创作初衷其实早就萌发。罗婷婷对古人的两句话特别有感触,一句是明朝洪应明《菜根谭》中“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒”;另一句是北宋文学家范仲淹的名著《岳阳楼记》中“不以物喜,不以己悲”。她认为这两句话诠释了人生极高的境界,无论顺境或是逆境,我们都应豁达淡然,这是人生的大智慧。歌名《不惊》,寓意为宠辱不惊,处事不惊,波澜不惊,也与歌词内容相互呼应。

　　对于为什么以大自然常见的“云”为具象主题,罗婷婷认为,“云是大自然的一种奇特瑰丽的景象,飘逸灵动、变幻莫测,很符合古文那种意境。云的千变万化、云涌云散,就像起起落落、悲喜交织的人生百态,因此用云来表达,更契合歌曲主旨。”

　　百花齐放 雅俗共赏

　　《不惊》歌词中运用了大量拟人拟物手法,将云的千姿百态展现得淋漓尽致,如“或为群龙矫/或作孤鹤飞”,将云比做蛟龙和飞鹤;“入空化奇峰/萦流意何穷”,云化作奇险的山峰,无穷无尽地变化姿态;“旖旎凤腾轩”,云宛如凤凰在九天飞舞;“天际游/悠悠升远岫”,云如同飞龙在天地间遨游,从远处的山峦中腾空而起;“蓬瀛舒广袖/昆阆奏清音/丹丘遥和鸣”,云犹如仙女,在神仙居住的蓬瀛之地翩翩起舞,又仿佛在昆阆仙境里面弹奏着清雅动听的琴乐,遥远的丹丘处传来了仙子们的天籁之音……

　　从歌词鉴赏角度来看,古诗词风格并不是很通俗易懂,但罗婷婷并无“曲高和寡的担心”。她认为,一是现在的年轻人受教育程度大幅度提高,看懂、理解甚至欣赏古风歌词并不是太困难的事情;二是《不惊》融入了现代流行音乐元素,编曲上除了传统乐器萧、笛子之外,还加入了电贝斯、架子鼓等现代乐器,节奏感更强烈,更符合现代人的审美。

　　随着人们物质生活的提高,精神生活日益丰富,音乐市场更加趋向于开放包容,雅俗共赏,百花齐放,无论通俗或是古典,都会有受众群体,相信国风歌曲将获得更多共鸣与认可。