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中医建议：过了30岁的中医你，坚持少吃外卖一个月，建议少生病不是过岁说说我今年33岁，上个月刚做完一件让自己挺意外的持少吃外事——整整31天，除了两次实在推不掉的月少聚餐，一顿外卖都没点。生病说富二代f2app安卓版下载以前觉得这不可能，不说毕竟工作忙起来，中医手机点开APP就是建议一顿饭。但坚持下来以后，过岁最直观的持少吃外感受不是省钱，也不是月少变瘦，而是生病说早上起床嘴里那股黏腻感没了。你可能会问：这跟中医有什么关系？不说有关系。我外公是中医老中医，小时候看他给人看病，常说一句话：“脾胃一伤，百病由生。”那时候不懂，现在自己过了30岁，才慢慢咂摸出味道来。男生和女生一起差差差的免费视频外卖的问题，比你想象的更“伤”咱们先不说中医那些玄乎的词，就讲客观事实。一份普通的外卖，从后厨到你的胃，中间有多少道工序？第一是盐和油。 一份红烧茄子盖饭，你看着不油腻，但厨师为了让菜香，往往要过一遍宽油。研究机构做过检测，常见外卖菜肴的钠含量，一份就能超过成年人一整天的推荐摄入量（2000毫克左右）。长期高钠，血压、肾脏负担都会上来。中医讲“咸伤肾”，不是没道理。第二是食材的新鲜度和“冰鲜”逻辑。 很多外卖商家为了控制成本，99热5用的是冷冻肉、预制菜包。你吃到嘴里的鸡肉，可能已经“出生”了三个月。不是说冷冻不能吃，但长期依赖这种食材，你摄入的“鲜味”基本来自调料，而不是食材本身。中医讲究“食饮有节”，这个“节”不仅是节制，还有时节、新鲜度。吃不到新鲜饭菜，脾胃就得花更多力气去代谢那些添加剂和防腐剂。第三是烹饪方式的“火候”问题。 外卖要出餐快，很多菜是猛火爆炒或者油炸后再勾芡。这种高温反复加热的油，会产生反式脂肪酸和氧化产物。中医认为这种“燥热”之品，日逼高清吃多了会伤阴生痰。你想想，吃完外卖是不是容易口渴、喉咙有点黏？那就是“痰湿”的开始。我不是让你一辈子不碰外卖直接说结论：过了30岁，身体的新陈代谢和修复能力确实在走下坡路。20岁时你连吃三天麻辣烫，睡一觉就没事；30岁以后，吃一顿重油火锅，第二天脸上冒痘、嘴里发苦还带口气。这不是矫情，是身体给你的信号。坚持一个月少吃外卖，到底会发生什么？我根据自己和身边人的经验，列了一个观察表，你可以对照着看：时间阶段身体可能出现的反应原因（说白了就是）第1-3天有点不习惯，总想点开外卖APP，下午犯困突然减少盐和味精刺激，身体在“戒断”第4-7天大便开始变规律，干逼网址不再黏马桶减少了劣质油脂和添加剂，肠道菌群开始调节第2周早上起床口干口苦减轻，舌头边缘齿痕变浅脾胃负担小了，“湿气”没那么重了第3周皮肤出油减少，脸没那么容易浮肿钠摄入下降后，体内多余水分排掉了第4周肚子不容易胀气，下午不犯困那么严重了血糖波动变稳，不用靠重口味刺激食欲这些变化不是玄学，是身体从“高负荷运转”回到“正常节能模式”。中医说的“脾胃为后天之本”，其实就是消化系统。你给它干净、适量、温热的东西，它就不闹脾气。你自己做饭，根本没你想的那么麻烦很多人说：“我忙啊，没时间做饭。”我之前也这么想。但坚持一个月后发现，关键在于你要不要用“20分钟一个菜加一个饭”的思路，而不是“像美食博主那样摆盘”。我给自己定了三条极简规则：周末花1小时做“半成品”备餐比如周日晚上把鸡胸肉切丝用生抽、料酒、一点淀粉腌好，分装冷冻。西兰花、胡萝卜、黄瓜切好，放保鲜盒。早上出门前把肉放冷藏室解冻。晚上回家，热锅冷油，先炒肉丝，再下蔬菜，十分钟就出锅。比等外卖快的不止一点点。善用“蒸”和“煮”一块南瓜、半根玉米、两个鸡蛋，丢进电饭煲蒸格里，底下煮小米粥。全部食材成本不到10块钱，几乎不用看火，而且一点油烟都没有。中医说“蒸者，取其清气”，虽然听着有点玄，但蒸出来的食物确实保留了更多原味，吃完肠胃舒服。买一个“控油壶”外卖的油是不要钱地放，你自己做饭，一家三口一个月用油量也就在两斤左右。我用了一个带刻度的油壶，每次炒菜控制在一汤匙（约10克）。一个月下来，你会发现原来菜本身的味道一点都不淡，之前吃外卖是被重口味“绑架”了味觉。一个月后，你的状态会证明一切我并没有刻意减肥，每天该吃的主食照吃（米饭、面条），肉类也吃。但一个月后，上秤发现轻了3斤多。主要是肚子瘪下去了，以前系皮带总是勒出一道印子的地方，现在能多塞一个手指头。更明显的是精神状态。以前下午两三点总要靠咖啡续命，现在就是午睡半小时，下午也能顶到下班回家。我以前总感觉喉咙里有痰，时不时要清嗓子。现在这个“清嗓子”的动作，基本消失了。这就是中医说的“痰湿化开”了。当然，一个月后我也会偶尔点一次外卖——比如加班到晚上九点，回家实在不想动了。但神奇的是，我现在能明显吃出来“这菜油不好”“这肉不新鲜”“这味精放太多了”。那种“吃完就后悔”的感觉，比什么都管用。别把“少吃外卖”当成一种苦行它其实就是把自己重新养一遍的过程。你不需要苛刻地每一天都自己带饭，那样太不现实了。我的做法是：工作日中午自己带饭（前一晚多做一份装盒），晚上回家煮个快手面或粥，周末两天里至少有一天是自己买菜做饭。 这样算下来，每周外卖次数从原来的一周15次降到2-3次，身体就已经很领情了。我外公当年给人看病，经常嘱咐的就是：“少在外头吃，回家喝口热粥，比啥都强。”那时候觉得这是老古董的话。过了30岁才明白，这口热粥，救的就是你被外卖耗尽的那点脾胃之气。写到这里，我看了眼手机，那个外卖APP还在桌面上。但我已经好几天没点开了。晚上冰箱里有昨天剩的半锅冬瓜排骨汤，汤里放了点姜片和枸杞——我打算热一热，就着鸡汤面吃掉。你要不要也试试，就从这个周末开始，买菜给自己做一顿热乎的？不用想太久，做起来就行。

斯琴格日乐加盟太合音乐集团 双专辑首唱会圆满举办

　　2022年1月22日，全能音乐人斯琴格日乐“织谣Ⅳ”&“姿态”双专辑北京首唱会在Blue Note Beijing顺利举办，此次也是她加盟太合音乐集团“在水星”厂牌之后的首张双专辑北京首演。当晚，斯琴格日乐带给现场乐迷朋友们的是全新的曲目，全新的形式以及全新的阵容，以律动为主让大家沉浸在美好音乐之中。

　　“自然态“韵味的舞台 游刃有余尽情绽放

　　本次演出现场，斯琴格日乐为大家一一演绎了《姿态》专辑中的歌曲以及“织谣”系列的部分歌曲，其中，经典歌曲《山歌好比春江水》的宽广、飘逸、洒脱，用塔吉克语演绎的《花儿为什么这样红》可谓民族感十足，而《姿态》的迷幻摇滚，《快乐在线》的青春快乐时光等等都让乐迷朋友们切身体会到两张专辑歌曲中不同的音乐魅力以及斯琴格日乐演唱实力的游刃有余和自然娴熟。整个现场从意境的氛围开始，渐渐进入状态，沉浸在现场的气氛中慢慢被带动起来，演出中乐队老师的演奏和斯琴格日乐的演唱完美契合，这一幕幕让观众们赏心悦目，大饱眼福。

　　值得一提的是，此次演出共有六位艺术家的倾力加盟，他们分别是贝斯手：苏伯岱，打击乐：高兴，笛子：金鹏，打击乐：斯地克江·艾买，马头琴：潮洛蒙，吉他：乔宥衡以及调音师：姚海毅。六位艺术家在各自的领域都有着非凡的成就，他们与斯琴格日乐的默契配合给本场双专辑的首唱会增添了许多不一样的色彩。区别于以往剧场演唱会的形式，这一次，所有乐队老师都会坐在舞台上，不做更多的视觉表演，而是真正的用声音的震动来征服乐迷朋友们。这让乐迷朋友们对少数民族文化有了更进一步的了解，对民族音乐身临其境，跟随着斯琴格日乐的歌声、琴声一起走进她的音乐世界。

　　特立独行的音乐哲学 即活在世俗又远离世俗

　　斯琴格日乐对民族音乐的初心不改，一直致力于创演民族音乐，她从未停止过前进的脚步。此次《织谣Ⅳ》&《姿态》双专辑都是由斯琴格日乐亲力亲为参与到其中创作完成的，不仅展现了她对弘扬民族音乐的专注与认真，更加凸显了她在音乐道路上的独特造诣。

　　如果说《织谣》是连接古老与现代的纽带，那么《姿态》就是用摇滚，迷幻的态度去着眼于未来，探索未来的世界，找寻未来的自己。

　　织谣，“编织古老的歌谣”，从《织谣I 》一直到现在的《织谣Ⅳ》，斯琴格日乐从没有放弃对民族音乐的创作，一直在为大家展现民族音乐的魅力，让大家更加了解民族音乐的独特之处。她对民族音乐的喜爱和完美的舞台表现力，让大家再次感受到这个民族乐队十足的热情。其中，《织谣II》更是荣获GMA全球音乐奖银牌奖。

　　走进“织谣”保持“姿态” 是坚持也是突破

　　织谣系列专辑是斯琴格日乐对民族音乐，世界音乐，自我的一种新的追求和理解方式。将我国各个少数民族的古老民歌采集来，通过现代的编曲方式，运用更多其他少数民族的音乐理念乐器融合出带有强烈世界音乐风格的音乐形式，斯琴格日乐使用各个少数民族的母语演唱，让大家更加真切的了解到这些小众的中国少数民族。此系列不仅是在国内、亚洲，乃至世界上都独一无二的音乐项目，更是凝结了古老民歌精华的文化瑰宝。

　　《姿态》是完全的原创专辑，十首歌曲的词曲编曲，甚至大部分的器乐录制都是由斯琴格日乐独立完成。歌曲采用不常规的失真吉他旋律走向，简单直接的鼓点，带有诗歌韵味歌词，强烈直接的音乐方式，这些看着有些不匹配的元素，组合在一起就是专属于斯琴格日乐的音乐态度。这也是她对自我诗意的委婉表达，这就是她的姿态。

　　两张专辑的音乐风格截然不同，斯琴格日乐决定做双专辑演出需要有非常大的决心，对斯琴格日乐来说也是一种极大的考验。她的音乐中有着生活的历练和沉淀，更有着特立独行的音乐哲学精神，她不断鼓励人们不要迷失自我，不管外物繁华，依然要保持本性，坚持自我。

　　斯琴格日乐此次双专辑首唱会，给我们留下了美好的回忆。接下来斯琴格日乐还会继续热爱着生活和音乐，砥砺前行，不断追求着真实的自己，创作一束束带有温度的音乐之光，一如既往地带给大家别出心裁的惊喜与感动，请拭目以待。

一线教师分析中考作文《学习与性格》

昨日下午，在东海中学考试的学子走出考场。 （张晓明 摄）

昨日，中考结束了第一天的考试，作文题目《学习和性格》一时成为学生和家长热议的话题。那么，今年的作文有什么特点？怎么写才能得高分？记者邀请我市一线语文教师进行了分析。□记者 曾聪虹

选择最有感触的 体验来写

■泉州一中初中语文学科负责人 高级教师朱静怡

今年作文题的考查形式是对往年的延续，材料+作文，不过考查的主题却出乎许多人的意料，因为今年不少人觉得可能会出跟抗疫有关的主题。当然，题目也在意料之中，因为它不但紧密扣住新课标的具体要求，即要求学生“写作要有真情实感，力求表达自己对自然、社会、人生的感受、体验和思考”，也符合部编版教材“立德树人”的总原则。

题目已经明确了写作的范围——“学习”“性格”，审题时首先要明确两个词的含义，“学习”指的是通过各种形式获得知识或技能的过程，“性格”指的是人的性情品格，中间的“与”是个连词，表示并列关系。因此，题目的指向就是要求学生根据自己的生活体验写出学习与性格之间的关系。

学习与性格两者之间有什么关系？考生构思的切入点在哪里？这时候对材料的解读就很重要了。材料第一句“读书学习，塑造着我们的性格”，明确告诉考生——学习塑造性格。理解这一句，相信考生们基本就不会离题了。如果考生认为，不只是写学习塑造性格，而是写学习与性格相辅相成，互为作用，可不可以？个人觉得是可以的，就是难度增大，思路要更加清晰。但如果写好，这样的文章会很出彩。题目的两段材料，从课内延伸到课外，从课堂到生活，起到了提示和引导作用。考生可根据自己最有感触的体验来选择写作素材。

在两种文体的选择上，考生最好选择自己最擅长的一种文体。如果写记叙文，课标中要求“写记叙性文章，表达意图明确，内容具体充实”，也就是要有具体事件的叙述或场景的描写，中心要明确突出；如果写议论文，课标要求“做到观点明确，有理有据”，即要明确自己树立的观点，并有翔实有力的论据加以论证。

不过，无论记叙文或议论文，考生都要明确一点，“以我笔，写我事，抒我情，明我志”。作文要有真情实感，切忌空洞无物，如果还能扣紧时代精神，联系到现实生活中的人或事或细节，文章能更加深刻。

字里行间要有感染力

■福师大泉州附中 语文一级教师金赞雄

纵观近几年的中考作文题目，2017年的《每个站点都有风景》，2018年的《充电》，2019年的《最好的作品》，今年的《学习与性格》，总体感觉，命题者越来越关注学生的成长历程，力求引导他们更多地去关注生活中的点点滴滴，追寻人生长河中的朵朵浪花，塑造自我，超越自我，充分体现了新课标关于语文教学“情感、态度、价值观”的正确导向，使语文学习成为引领学生成长的“指南针”。

今年的题目指向性很强，比较贴近学生的日常生活。值得一提的是，材料中的“学习”二字，内涵和外延都很丰富，既可指求学各阶段的学科学习，日常生活中的读书看报，人与人之间的交流分享，亦可指蕴藏学问智慧的生活大书，比如日常的体育锻炼，游历名山大川，与友人师长智者的畅谈心得，诸如此类，皆可影响改变一个人的品性修养。

作为应试作文，学生无论从哪个角度出发，应该都比较容易入手，阐述“学习”对自身性格养成和塑造的深刻影响。写成记叙性的文章，可从自身某阶段学习经历入手，畅谈学习之后性格发生何种改变，并由此对自己人生产生的巨大影响。也可写在人生的不同阶段，学习对性格的不同塑造。写成议论性文章首先要明确自己的观点，接着可从正反面列举历史长河中的相关事迹或名人名言佐证观点（如《论语》中有诸多关于通过学习来提高个人品德修养的名言），再结合自身的学习经历谈具体做法，使论证更贴近学生实际。

特别要注意的是，材料中有要求，这篇文章是要在主题班会上与同学交流分享的，行文的语言风格要尽量符合主题班会的情境模式，字里行间要有感染力和亲和力，只有先让自己感动了，才能成功感动别人！

突出中高考接轨的特点

■南安一中 语文高级教师黄志宏

今年中考的写作，延续了福建中考前三年的“材料+命题”的形式，体现了中考命题的延续性特点。但在写作形式上有所变化：在材料的结尾处增加了“在主题班会上与同学交流分享”，这与今年高考作文形式上相近，也突出中高考接轨的特点。让写作与学生的生活（班集体活动）紧密相连，从生活中学习写作，在习作中提高生活的品位。

该命题分两大部分：题目是解读题意的核心，导语材料为具体解读题意提供了具体的写作范围和方向。解读时应将这两部分相结合，这样才能精准立意，确定好选材和行文等方面的方向和方法。

解题意：“学习与性格”是一个并列结构的短语，核心部分是“学习”“性格”。所以要明确人的学习与性格的自我塑造、养成的相辅相成的关系。

解材料：关键词读书学习（含生活所学），影响、改变、塑造性格。抓住上述的关键词考生不难得出本文写作的主题，通过读书、学习，可以让一个人不断获得成长，从而塑造甚至改变一个人的性格。

综上所述，通过对题意和材料的分析与考量，考生在行文时至少应做到：在叙事中，应侧重描述为什么读书学习能影响、改变性格，通过具体事例展现性格塑造、改变的过程，有力地体现读书学习对性格形成的深刻影响。在议论性文体中，应明确学习与性格之间相辅相成的关系，运用摆事实、讲道理的方法，阐述读书学习对性格塑造的重要作用。

2020年中考作文题

读书学习，塑造着我们的性格。哲学家培根说：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻……”凡是所学，皆成性格。

生活充满酸甜苦辣，蕴藏着学问和智慧，是一本无字天书，生活中所学到的，也会影响和改变我们的性格。

对此，你有什么经历，体验和思考？请以“学习与性格”为标题，写一篇文章，在主题班会上与同学交流分享。