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体育中考如何科学备考？ 规律性运动有利于发挥

学生正在练习运球

2021年我省进行体育中考改革，体育科目将以满分40分计入中考总分。2021年初中毕业升学体育考试内容确定，必考项目为：耐力项目可选长跑（男1000米、女800米）或游泳（200米），抽考项目为：篮球，抽选考项目为：50米跑、引体向上（女生斜身引体）、实心球（考生从这3个项目中自选两项考试），再加上每位考生必须参加的体育笔试。

距离体育中考开考还有一段时间，那么在这段时间里，如何选择合适的项目？如何在家科学备考？来听听体育老师们的看法吧！

针对个人体质特点 科学选择报考项目

2021年泉州中考体育项目全部确定，考生若不注意的话，会在报考环节就出错。在报考项目选择上，经常出现盲目跟风的现象。有的同学对自己认知不够，随意填报，有的同学是家长直接帮忙填报。

泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强建议，同学们应根据自己所学的知识、技能的掌握情况，参照中考的评分标准，积极主动与体育老师、班主任协商，准确地选报志愿。同时，体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此，考生一定要保证规律性的运动时间。

今年体育中考的运动技能测试项目可划分为耐力、速度、技巧及力量四大类，其中必考类项目，男1000米跑、女800米跑和200米游泳都属于耐力类，分值占体育总成绩比例大。根据福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙介绍，慢跑在体育课的安排上属于常见的热身方式，加上先天的客观因素，各校园都会有操场配备，所以，他建议考生首选是1000/800米耐力跑。如果考生能保证每周2次以上游泳次数，而且能轻松游200米的才建议报名游泳项目，抱着临时通关想法的考生，不建议报游泳。

抽选考的男生引体向上、女生斜身引体，50米跑以及双手头上前掷实心球三个项目则考验学生的力量、速度和技巧，这是很多学生的短板项目。泉州七中金山校区体育组组长陈石铁建议：“选择篮球项目的考生，平时应加强，左手运球、右手运球及左右手交替运球等练习；50米跑项目，建议身材匀称、下肢力量较好的考生选择；实心球项目，建议身材高大、身体协调及腰腹力量较好的考生选择；而引体向上项目，男生身材匀称、上肢力量较好的建议选择，斜身引体项目建议大部分女生选择。”

凭借多年的从教经验，在戴文强看来，2021年体育抽选考项目，男生选择50米、实心球的人数会超过95%；而女生上肢力量相对较差，实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩，很多女生会选择50米、斜体向上，估计报考人数会占95%以上。

仰卧起坐练习

居家备考有妙招 选择性侧重练习

目前，泉州各校体育老师都会有计划、全方位地进行授课，毕竟在学校进行体育运动，场地、器材都比较齐全，还有专业老师进行指导。而在家里，受到场地器材的限制，同学们要有选择性地进行锻炼。戴文强说：“在家里，同学们可以利用跑楼梯、长时间的跳绳等方式练习，周末家长最好主动带孩子进行越野跑，亲子互动更能调动孩子锻炼的积极性，提高心肺功能。再者，家里可以买个实心球，对着小区墙壁投掷，也能收到很好的效果。”

陈石铁也表示，考生在利用空余时间进行练习时，可侧重于练习以下内容：腰腹力量（如仰卧起坐、平板支撑等）、下肢力量（不负重深蹲等）、上肢力量（俯卧支撑、俯卧撑）、篮球运球（左手运球、右手运球、左右手交替运球）。

而在林小龙看来，篮球运球属于可突击项目，临考前可以适当增加训练次数，学生只要掌握好课上教的考试技巧，再加上平时加强练习，就能保证通过率；实心球因为器材限制，在学校重点掌握技巧，在家可徒手练习，加强肌肉记忆训练。引体向上和斜身引体有简易支架，可以自行购买在家练习，临考前都会有长足的进步。

训练意味着消耗，需要饮食的补充，特别是耐力项目后需要一些微量元素的补给，林小龙建议考生，训练结束后最好能吃一根香蕉或者补充一些富含蛋白质的食物比如鸡蛋。

家长在临考前应当注重调节孩子的情绪以及孩子所处的环境，才能保证考生在高强度的状态下，以最好的心态应考。

（记者 陈森森/文 受访者/供图）

今晚8点 泉州西街将亮相央视4套《记住乡愁》

原标题： 今晚8点 泉州西街将亮相央视4套《记住乡愁》

系本月泉州第二次登陆央视

今晚8点，千年古街泉州西街将压轴亮相央视4套纪录片《记住乡愁》栏目第五季。近日，栏目组在官方公众号发布预告片，并发起“您最期待哪条老街？”的投票，截至昨日，泉州西街以近7万票暂居榜首。

主题为“包容”

展示海丝起点魅力

泉州西街将在《记住乡愁》第58集播出，以《海丝起点 闽南古韵》为题，在“包容”这一主题下，聚焦泉州西街及周边原汁原味的故事。

“这次的泉州西街，不是停留在成排的小吃店，而是挖掘出包容的海上丝绸之路背景，展示了从古至今一个个感人的具有文化标杆性的人物故事。”泉州广播电视台参与拍摄的编导表示，此次邀请了不少西街文化名人回乡拍摄，将西街故事放置在海上丝绸之路起点的大背景下，为讲好古城故事提供了一个新的视角。

前不久，《记住乡愁》摄制组在泉州时，曾一周内两次走进位于古城西街的游客服务中心取景，拍摄最美西街。摄制组还走上街头，拍摄孟氏蒜蓉枝的制作方法，到西街1915艺术空间取景，采访泉州培元中学校友、东南大学原校长陈笃信，深入对话泉州学者吴文良父子，聚焦黄守恭献地建泉州开元寺，记录旧馆驿巷口的黄惠兰阿婆22年风雨无阻免费奉茶的故事，以期展现泉州“多元文化宝库”的包容特性。

在节目组看来，西街最能体现泉州老城的精神。于是，他们把这一期的主题定为“包容”。“我们在老街上看到一种现象，有很多的爱心奉茶摊，其实这也是我们说的人和人之间的包容，阿婆和她的老伴20多年来日复一日无偿提供茶摊，非常不容易！”《记住乡愁》摄制组编导王晓宇表示，泉州保留了正宗的中国传统文化味道，无论是宗祠文化还是海丝文化，每一次在泉州都可以发掘到不同的拍摄主题，令人震撼。而正是泉州独特的文化魅力，让摄制组频频将镜头聚焦这里，希望能更全面展示泉州的城市风采。

一个月两次登陆央视

城市品牌愈发闪亮

这是今年3月以来泉州第二次登陆央视。3月8日晚，迄今为止中国规模最大、飞行航时最多的纪录片《航拍中国》聚焦泉州，将镜头落在了泉州8个文化地标：开元寺、清净寺、府文庙、永春制香、九日山祈风石刻、崇武古城、六胜塔、安平桥等，让大家深刻感受到泉州的人文魅力。

作为央视名牌栏目，《记住乡愁》曾荣获25届电视文艺“星光奖”电视纪录片大奖，自2015年来已经播出四季。此次《记住乡愁》走进泉州西街，是继晋江金井镇塘东村、安溪西坪镇南岩村、惠安崇武镇、晋江安海镇、永春五里街镇、晋江五店市之后，泉州再次成为寻找“乡愁”之地，泉州也因此成为登陆中央广播电视总台《记住乡愁》节目最多的地级市。

《记住乡愁》最后播出的6集中，除了泉州西街，还有祁县晋商老街、扬州东关街、长沙铜官老街、北京琉璃厂文化街、西安三学街区等。节目播出前，大家可关注@ 记住乡愁 官方公众号，为泉州西街投上一票。（记者 殷斯麒）