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　　“脂包骨”看似柔弱其实暗藏风险

　　专家称肌肉少脂肪多易出现脂肪肝、脂包骨高脂血症等病

　　“摸着软软糯糯，柔弱捏一捏晃一晃还像水一样会流动”。其实这不是暗藏在形容甜品，而是风险一种身材。记者注意到，建议9.1,免费直接看不用下载这种明明体重秤上的脂包骨数字不算高，整个人“又软又纤细”却缺乏线条感的柔弱体型，如今被网友形象地称为“脂包骨”。其实有人觉得它“像棉花糖一样可爱”，暗藏也有人觉得这种畸形审美其实是风险“最差体质”。事实究竟如何？建议

　　“脂包骨”其实是一种肌肉“缺席”

　　南京鼓楼医院临床营养科临床营养师李相睿告诉记者，所谓“脂包骨”，脂包骨并不是柔弱正式的医学诊断，是其实一种肌肉量不足，虽然体重可能在正常范围内，色呦呦但脂肪含量偏高的体型状态，与肌少症风险高度相关。

　　记者了解到，正常情况下，肌肉附着于骨骼之上，是人体活动的动力系统，而脂肪则包裹在肌肉表面和内脏间隙。然而，多种不良生活方式会打破这一平衡：长期缺乏力量训练会导致肌肉逐渐流失；盲目节食减肥(少食或高糖高碳饮食，只追求体重下降而忽视营养均衡)也会使肌肉难以维持；久坐不动的办公族和学生党，因活动量少、不晒太阳，容易出现缺钙、缺维生素D，间接影响肌肉和骨骼健康；此外，男人的 伸到睡眠不足与高压状态还会干扰激素分泌，不利于肌肉合成。当这些因素共同作用，本该附着于骨骼上、占据大量空间的肌肉“缺席”时，骨骼与皮下脂肪便“近距离接触”，最终形成“脂包骨”的体型。

　　李相睿直言，在临床上这种现象并不少见。“我们门诊经常遇见年轻女性，看上去身材苗条，但胳膊上都是泡泡的肉，里面全是脂肪，没有太多肌肉。她们还想着继续减重，高清乱码 免费17c3其实这类人群需要的是增肌，而不是减重。”

　　肌肉少、脂肪多，健康风险显著增加

　　专家告诉记者，“脂包骨”看似柔弱，其实暗藏健康风险。“很多人觉得评估自己是不是体重健康，用BMI来计算就行，但这个数值只能判断体重是否在正常范围，无法判断体成分是否健康。”李相睿说，肌肉太少、脂肪太多往往可能提示代谢风险增加，易出现胰岛素敏感性下降，www.我的快乐在哪里脂肪肝、高脂血症、2型糖尿病等风险增加。

　　此外，肌肉不足会影响骨骼支撑，增加跌倒风险，关节稳定性也会变差。“特别是老年人，随着年龄增长，骨密度会下降，肌肉也会自然流失。老年人如果合并肌肉减少，跌倒摔倒的风险更高。”专家还强调，肌肉与免疫力也有关联，肌肉太少可能导致免疫力下降。“尤其是老年人，免疫力下降叠加慢性病，会显著影响生活质量。”

　　那么，什么样的体脂率和肌肉量才算达标？据悉，不同指南给出的标准略有差异。根据《肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南(2024版)》，成年男性的体脂率建议控制在10%—20%，女性为15%—25%。不同年龄段的标准也有所不同，但专家指出，成年女性的体脂率最好不要超过28%。

　　另外需要提醒的是，无论是“脂包骨”还是“纯胖”，其实都要警惕。“普通肥胖者如果体重超标，也可能同时存在肌肉不足的情况。并不是体重肥胖了肌肉量就自动充足。”李相睿提醒，无论是哪种类型，改善体成分、增加肌肉、减少多余脂肪才是关键。

　　如何正确吃、动才能“存肌肉”？

　　据了解，今年全民营养周的活动主题是“营养餐桌 家庭健康”，中国营养学会鼓励全面推广科学膳食与均衡营养知识，提升日常饮食质量。

　　针对如何科学增肌，李相睿也给出了具体建议。饮食方面，首先要保证充足的蛋白质摄入。“一天可以吃一个完整的鸡蛋，不要丢蛋黄。牛奶喝一到两杯，如果血脂高，可以选择低脂或脱脂奶；乳糖不耐受的人可以喝酸奶或无乳糖的舒化奶。”同时，要多吃鱼虾、鸡鸭、瘦肉以及豆制品等优质蛋白食物。专家特别指出，三餐都需要摄入蛋白质，不能只喝稀饭了事。

　　运动方面，需要配合力量训练来增加肌肉量，比如哑铃、杠铃、自重训练(如深蹲、俯卧撑)都能有效刺激肌肉生长。单纯的减重或节食无法改善“脂包骨”，反而可能加重肌肉流失。

　　真正的健康不只是体重数字

　　李相睿建议，如果已经发现自己的胳膊松松垮垮、捏起来“泡泡的”，或者体重不高但腰围偏粗、容易疲劳，建议到医院的营养科就诊。医生会先做膳食调查，评估日常蛋白质摄入是否充足，再结合人体成分分析，明确肌肉和脂肪的比例。

　　专家提醒，科学看待体重，需关注成分而不只是体重数字。“脂包骨”并非老年人“专利”，年轻女性、长期缺乏运动者、盲目节食减肥者都有可能中招。

　　/记者 吕彦霖

泉州港深沪湾港区新增首条欧洲线

日前，4000件花岗岩石制品在泉州港深沪湾港区晋江太平洋码头装船出港，将由“博威（BORE WAY）”轮沿着“泉州深沪—鹿特丹—汉堡”出口。这也是深沪湾港区首条欧洲线。

这批货物将直航出口至欧洲的荷兰和德国。此航次装船仅用57小时，比原计划时间提早12小时完成。3月疫情发生后，泉州港克服困难保供促产，落实“三提三效”，积极争揽新业务。此次在充分了解集港、装船配载要求并做好防疫的基础上，“一事一策”制定专题方案，在集装箱运力紧张、运费高昂的现状下，采用散杂货装卸模式，组织协调“船—货—港—代理”等相关人员，通过预留场地集港，优化装卸作业方案，合理调配一线作业人员、拖轮、引航等措施，确保该轮顺利装船离泊。（泉州晚报记者 吴丽娇 通讯员 陈尘）

泉州近期白天暖阳相伴 夜间寒意浓浓

原标题：泉州近期白天暖阳相伴 夜间寒意浓浓

预计今天随着冷高东移，冷空气将开始鸣金收兵，灿烂的阳光继续掌控主场，提醒市民朋友们抓住有利时机及时晾晒衣被。同时受晴空辐射影响，泉州市夜晨气温仍然较低，大家要注意添衣保暖以防感冒！

海峡网1月18日讯 （泉州网记者 杜妮娜）随着高空槽东移入海，连日来泉州市上空厚重的云系终于打开，明媚的阳光照拂着大地，将湿漉漉的大地烘烤得干燥温暖。但坚韧绵长的冷空气一拨拨渗透南下，近期泉州市虽然没有雨水打扰，寒意犹存。

预计今天随着冷高东移，冷空气将开始鸣金收兵，灿烂的阳光继续掌控主场，提醒市民朋友们抓住有利时机及时晾晒衣被。同时受晴空辐射影响，泉州市夜晨气温仍然较低，大家要注意添衣保暖以防感冒！

近日，泉州气温愈来愈冷，市民在饮食和生活中开启了“冬季模式”来御寒，吃火锅成为许多市民的选择。不过，无论多么好吃的食物，也要细嚼慢咽，尤其是滚烫的食物。人体口腔和食道正常接受的温度在40℃以下，而火锅浓汤的温度很高，市民若不把食物放冷就急切食用，就会伤害口腔黏膜、食道等。

泉州市区天气预报

18日 多云，10℃～17℃

19日 晴转多云，10℃～20℃

20日 多云转阴，13℃～18℃

21日 小雨，11℃～15℃

22日 多云，10℃～17℃

23日 晴，9℃～16℃

24日 晴转多云，10℃～18℃