网购手机，到货后发现不对劲……

想减肥的想减你自救：从最简单的跳绳开始，一步步穿衣好看我去年夏天翻衣柜，自救发现一条三年前买的从最牛仔裤，拉链拉不上，简单卡在小肚子那里。绳开始步当时心里就一句话：不行，步穿十八禁网站免费得动起来。衣好但健身房的想减卡我去过两次就再没下文。跑步？自救膝盖受不了，而且跑不到十分钟就开始怀疑人生。从最后来我哥跟我说，简单你试试跳绳吧，绳开始步一根绳子十几块，步穿楼下空地就行。衣好我心想跳绳谁不会啊。想减但真正跳起来才发现，连跳五十个都喘得像条狗。坚持了两个多月，现在能一口气跳两千个，体重掉了八斤，最重要的是裤腰松了。这篇不是让你买课，就是把我自己试过、查过的东西，用大白话跟你讲讲。为什么跳绳能瘦？不是玄学，是能量消耗说减肥，核心就是热量缺口——你吃进去的热量小于你消耗的。跳绳属于典型的高耗能运动。有研究数据可以直接看：一个体重70公斤的人，以中等速度跳绳（每分钟70-80个），电影天堂 app跳三十分钟大约消耗300到350千卡。如果速度快点，每分钟120个以上，能到400多千卡。这个数字什么概念？相当于慢跑四十分钟，或者骑自行车差不多一小时。表格列一下常用运动对比（以体重70kg，运动30分钟估算）：运动方式大致消耗（千卡）慢走110-130快走180-220慢跑（6-8km/h）250-350跳绳（中速）300-350跳绳（快速）400-470也就是说，同样时间，跳绳燃烧效率真的挺高。这就好办，减肥不需要你每天花两小时泡健身房，十五到二十分钟跳绳，已经能达到不错的运动量。而且跳绳有一点很好：它的动作模式是连续的、节奏性的跳跃，身体前脚掌着地，小腿肌肉、大腿、臀部和核心其实都在参与。不是光动胳膊，是全身都在配合。所以瘦的不仅是腿，腰腹也会感觉收紧了。先别急着跳，绳子长度和手位搞对再说很多人上来就跳，结果不是绳子打脚就是胳膊酸。其实都是准备工作没做好。绳子长度这样调：一脚踩住绳子的中点，然后拉直手柄，62827ccm全网最精准的免费游戏推荐手柄末端到胸口位置就差不多。太长容易绊脚，太短容易打到头。手的位置：自然垂在身体两侧，不要刻意张开，也不要抬太高。转动是靠手腕发力，不是整条手臂甩。你用整只胳膊甩，坚持三十秒就酸得不行，手腕转就不容易累。落地姿势：膝盖微微弯曲，前脚掌着地，脚跟基本不碰地。记住不要跳太高，绳子能过去就行，离地三四厘米足够。很多人跳得跟弹簧一样，又费劲又伤膝盖。我刚开始犯的错就是腿绷直、跳得老高，结果小腿震得疼，后面才慢慢改。这也是为什么有人说跳绳伤膝盖——其实不是跳跃本身伤，是动作不对伤。怎样安排跳绳减肥计划？按你当前的体能来如果你完全没基础，别一上来就想跳二十分钟，会把自己打击到放弃。我用过的节奏是：第一周：跳1分钟，休息1分钟，成人免费com重复8组。总共也就十六分钟，但跳的时间累计只有八分钟。不追求速度，慢跳就行。第二周：跳2分钟，休息1分钟，重复6组。总跳的时间十二分钟。第三周：跳3分钟，休息1分钟，重复5组。总跳十五分钟。第四周：直接连续跳五分钟，然后休息两分钟，再跳五分钟，再休息，再跳五分钟。总共累计十五到二十分钟。如果你体能稍好，可以从每天跳绳1000个（不计时，断断续续攒够）开始。之后慢慢加到2000、3000个。我见过有人每天跳4000个，瘦得很快，但是对足底和小腿压力比较大，建议循序渐进，别贪多。另外，91免费版 成人网站每周安排3到5次就行，不需要天天跳。肌肉和骨骼也需要时间恢复。休息日可以散步或者拉伸，不用完全躺平。跳绳时候的呼吸、节奏和一些小技巧呼吸：尽量保持闭嘴用鼻子呼吸？不用强制。如果你跳到后面感觉喘不上气，正常呼吸就行。关键是节奏，别乱。用一个固定的频率，比如跳两下呼一次，跳两下吸一次，自己心里默数。音乐：音乐是个好东西。找一首节拍在每分钟100-130的歌曲，像《卡路里》那种，跟着踩点跳。比干跳有意思多了，时间过得快。绳子的选择：新手用那种带计数但手柄偏轻的？不一定好。我建议用负重手柄的钢丝绳，就是外面套塑料的那种，重量适中，甩起来有手感。便宜的棉绳容易打卷，尼龙绳容易飘。如果预算有限，入门绳子十几块也行，但跳一段时间你就想换。跳的时候眼睛看前面，别低头看脚。低头影响平衡，脖子也酸。身体保持直立，核心微收紧。关于跳绳的几个常见问题，我用查到的资料回答你跳绳会不会让小腿变粗？这个问题几乎每个女孩都问。事实是：跳绳后的暂时性“变粗”不是长了肌肉，而是小腿肌肉充血和水肿。运动完按摩放松，半小时到几小时就消退了。长期看，跳绳会减少脂肪和紧致线条，小腿围度不增反减。当然，如果你天生腓肠肌发达，跳完又不拉伸，那确实会显得结实。所以运动后要放松小腿后侧：弓步压腿、用泡沫轴滚，或者手抓脚尖往回拉。大体重的人能跳绳吗？这里要说个客观事实：如果BMI超过28，或者体重明显超标，直接跳绳对膝盖和足底压力会大很多。建议先换成快走、游泳、椭圆机这类低冲击运动，等减了十斤八斤，再开始跳绳。如果你体重不算大但就是肉松，跳绳完全没问题。要是担心，可以穿缓冲好的运动鞋（那种气垫鞋就比帆布鞋强多了），不要在水泥地上跳，去操场塑胶跑道或者木地板、瑜伽垫跳。什么时候跳比较好？没有绝对标准。我习惯早晨空腹跳，感觉天凉也不会太累。有些人跳完饭也吃不下，这因人而异。最关键的是选一个你容易坚持的时间。比如下班回家换好衣服下去跳十五分钟，比睡前刷手机强。饭后别马上跳，至少隔一小时。跳绳和节食的关系跳绳消耗大，你会饿得快。千万别因为运动了就随便吃，那等于白跳。我用的是：正常吃三餐，不大吃一顿，但要保证蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆腐）和蔬菜。主食稍微减一点，完全不吃碳水容易没力气跳不动。比较实在的吃法：早餐一个鸡蛋一杯奶加半根玉米；午饭正常吃，菜多饭少；晚餐七分饱。跳绳前可以吃根香蕉或者一小片全麦面包，防止低血糖。除了跳绳，想要穿衣好看还得做点别的别误会，跳绳能瘦，但瘦下来不等于穿衣好看。这个我得说实话。我瘦了八斤以后，发现肩膀圆、背厚的问题还在，穿T恤侧面看还是虎背熊腰。跳绳主要训练下肢和心肺，对上半身改善有限。所以我又加了两个简单的动作，不需要器械：靠墙天使：背靠墙站立，双腿微屈，把后脑勺、上背、尾骨贴墙。双手举起，肘部贴着墙，上下滑动，像做投降动作。每天做3组，每组10个。这个动作能改善圆肩，让肩背更挺。跪姿俯卧撑：双膝着地，手比肩稍宽，身体从膝盖到头顶成一条直线，屈肘缓慢下落，然后推起来。做不了就做上斜俯卧撑（手撑在床边）。这个练上肢和核心，穿衣服更有型。另外，跳绳对核心的刺激其实是隐形的。你跳的时候腹部会不自觉地收紧来保持平衡。想要马甲线，等体重降到一定程度再做卷腹和平板支撑会更有效。别急，先把肥减下来。还有一点，拉伸不能省。我每次跳绳后都会花5分钟拉伸小腿和大腿前侧。动作很简单：弓步压腿，每边30秒；再就是站直，一手拉同侧脚踝贴向臀部，拉伸大腿前侧。拉伸的意义不仅仅是防止肌肉僵硬，也让你的线条更好看，而不是一团死肉。如果你准备开始了，我建议你这样你把跳绳当作一个“可以随时开始，也能随时停下来”的运动。它不像去健身房那样有门槛，也不需要换装备。穿一双平底鞋，拿一根绳子，下楼就行。哪怕只跳五分钟，也比躺平强。我从那天下定决心开始，到今天大概七个月了。中间也有懒的时候，一星期没跳，但后来又捡起来了。没把跳绳当成什么神圣的仪式，它就是个工具，帮我一点点回到身体对的状态。那条牛仔裤现在能穿上，拉链顺滑，甚至腰头还松了点。我看到它心里想的是：原来改变不需要多么宏大的计划，从一根绳子开始就行。最后说一句：别盯着体重秤上的数字。跳一个月你可能体重没变，但腰围少了三厘米，这是好事，因为脂肪少了、肌肉多了。肌肉比脂肪重，但体积更小。衣服尺寸才是检验你瘦没瘦的最直接标准。你穿进去那件旧衣服的瞬间，比秤上的数字有说服力得多。

南安市政协开展多层次调查研究 参政议政成果丰硕

东南网12月26日讯（通讯员 黄锦玲 本网记者 林杰）今年来，南安市政协聚焦党政所思、群众所盼、社会所求，多层次开展调查研究，多视角进行参政议政，在助推工作中取得新成效。

据介绍，在过去的一年里，南安市政协紧扣乡村振兴、招商选资、学校教育提升、民营经济创新转型，开展30多批次调研活动，提交《优化营商环境促进民营经济高质量发展》《关于南安市民办幼儿园发展的问题与建议》等调研报告，报送《关于推动智谷与美林街道产城融合的建议》等50多条有针对性建议。

同时，创新提案工作机制，优化对提、办双方的督促激励机制，编印《2019年度市政协提案意见建议采纳情况选编》《2019年度承办单位提案办理工作经验选编》等，推动提案工作提质增效。目前，提出问题已解决的提案231件、占63.8 %，已纳入计划解决的113件、占31.2% 。

按照南安市委统一部署，南安市政协深入开展“强基促稳”三年行动，在工作中积极收集、反映社情民意，报送了《关于在全市普及“心肺复苏技能”的建议》《关于推进我市校园直饮水工程建设的建议》等80多条社情民意信息，助推相关工作落实。如，在教育方面，提交《关于加快推行中小学课后延时服务的建议》，助推该市在22所小学开展课后服务试点工作，惠及全市18000多名有课后服务需求的学生；在招商工作方面，提出《关于由市级层面制订出台统一招商工作方案的建议》，助推全市按“决策、议事、执行”三层级设置机构，统筹协调全市招商引资工作。

泉州今年以来返还稳岗补贴3.45亿元 惠企近四千家

记者近日从市人社局获悉，为维护就业局势总体稳定，今年以来，泉州市启动失业保险支持企业稳岗返还申报工作。截至目前，我市失业保险基金支出3.86亿元，其中稳岗返还3.45亿元，惠及企业3809家。

今年以来，我市各级人社部门认真落实受疫情影响企业失业保险稳岗返还政策，及时补充经办人员，变被动服务为主动服务，“点对点”向企业宣传政策、指导申报。市、县经办人员分头通过电话、短信、QQ工作群等方式引导符合条件企业申报，加快审核速度，按参保员工数返还6个月的当地月人均失业保险金，支持受疫情影响企业稳定岗位。根据相关文件，我市对不裁员、少裁员，符合条件的大型企业按该企业及其职工上年度实际缴纳失业保险费总额的50%给予稳岗返还；对不裁员或少裁员的中小企业申请的2019年度失业保险稳岗返还按该企业及其职工上年度实际缴纳失业保险费总额100%进行发放。对面临暂时性生产经营困难且恢复有望，不裁员或少裁员的参保企业，按参保员工数给予返还6个月的当地月人均失业保险金。下一步，我市将加快开通失业保险网上申领平台，近期将可通过福建省失业保险明细数据系统直接申报，实现“一趟不用跑”领取稳岗返还资金。

泉州市就业和人才人事公共服务中心有关负责人提醒，本年度全市符合稳岗返还申领条件的企业，可在今年12月31日前向失业保险参保地经办机构提出申请，所需材料详询各地失业保险经办机构，以最新文件要求为准。企业在一个年度内只能申请一次失业保险稳岗返还，符合不同类型的不重复享受政策。（记者吴宗宝 通讯员苏贤书 骆玲）