世乒赛倒计时！王曼昱回京不孤单，陈熠剪短发！暗藏硬核！

坚持运动之所以困难，抗炎往往是分钟因为总被种种借口打断计划。然而，运动最新研究发现，高效改善仅需10分钟的健康高强度运动，便能为身体带来显著益处。抗炎禁漫天堂软件在线免费下载

英国纽卡斯尔大学的分钟一项研究发现，一次10到12分钟的运动高强度骑行即可改变化学血液成分，提升DNA修复能力，高效改善营造出不利于癌症发展的健康生理环境。研究人员招募了30名超重或肥胖成年人，抗炎要求他们完成单次10至12分钟的分钟高强度骑行，并在运动前后分别采集血液样本进行分析。运动结果显示，高效改善运动后血液中多种小分子浓度上升，健康这些物质与减轻炎症反应、改善血管功能及调节新陈代谢密切相关。更值得注意的是，经运动后血清培养的癌细胞其DNA损伤修复速度明显加快。基因表达层面，91视频在线观看运动后的血清同时激活了多个信号通路：一方面上调了线粒体能量代谢相关基因，另一方面下调了细胞周期和蛋白酶体相关基因，相当于为癌细胞“踩下刹车”并切断其“燃料供给”。

已有研究表明，运动具备抗炎与抗癌作用。澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究指出，仅需30分钟的运动即可显著提升人体抗癌能力，同时增强免疫系统功能，并减轻全身性炎症反应。丹麦哥本哈根大学的相关研究也证实，中高强度运动有助于缓解慢性炎症，降低多种代谢性疾病的风险。此次新研究负责人表示，即使是一次短暂的高强度运动，也能通过血液向癌细胞传递强烈信号，从而直接影响数千个基因的表达活动。

世界卫生组织建议成年人每周应完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但对忙碌的上班族及机能衰退的老年人而言，这一目标往往难以持续执行。鲁大师在线观看最新版国家体育总局《全民健身指南》对此类运动强度的划分与监测指标进行了系统总结。北京体育大学教授张一民提出“零食运动”概念，指每次时长仅几十秒至10分钟、灵活穿插于日常间隙的微运动，依据频率、强度、时间和方式的不同，可细分为冲刺型、间断型和舒缓型三类。

适用于时间紧张且无慢性疾病的18至44岁健康成年人，冲刺型运动旨在进一步提升健康水平。此类运动包括持续20至30秒的全力骑车冲刺、短跑、原地高抬腿或深蹲跳等，每日进行三次，每次间隔1至6小时，强度应达到最大心率的75%至90%。

间断型运动特别适合久坐人群，核心在于频繁打破持续静坐的蘑菇7101010百度手机版状态

舒缓型运动适合每天有充足时间进行锻炼的人群，有助于提升心肺功能、优化糖脂代谢

冬季运动需重视安全。中南大学湘雅医院心血管科主任医师余国龙指出，寒冷环境下锻炼可能提升心脑血管疾病发生风险，务必提高警惕。清晨气温较低，恰为心脑血管事件高发时段，建议尽量避免在此时外出锻炼。冬季最佳运动时间宜选在下午，若坚持晨练，应推迟至早上9点以后再开始。对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病或糖尿病等慢性病的群体，应事先咨询医生，明确适宜的运动方式、强度及持续时间。

充分热身同样关键。在低温环境下，肌肉与韧带的高清免费观看电视剧百度第二集黏滞性上升，导致弹性及伸展性下降，若未充分热身便直接开始锻炼，容易增加受伤概率

保暖防寒同样不容忽视。衣物应选择宽松、柔软且吸汗的款式，避免穿着塑料底鞋；手部、脸部、鼻部及耳朵等易冻部位可涂抹防冻膏以预防冻伤。运动过程中若出汗，切勿迎风停留，结束后应及时增添衣物

最后，运动需循序渐进，持续时间不宜过长。心、肝、肾等器官有疾病者，应在医生指导下进行锻炼。（）如出现心率明显增快并伴呼吸困难，应立刻终止运动。

坚持运动最难的莫过于克服层出不穷的借口。然而最新研究显示，每天仅需10分钟的高强度运动，便能为身体带来显著益处。

英国纽卡斯尔大学的研究表明，仅需10至12分钟的高强度骑行即可改变血液成分，提升DNA修复能力，营造不利于癌症发展的生理环境。研究团队招募了30名超重或肥胖的成年人，要求他们在一次10到12分钟的高强度骑行前后分别采集血液样本。分析发现，运动后血液中多种小分子浓度显著上升，这些物质与缓解炎症、优化血管功能及调节新陈代谢密切相关。同时，用运动后的血清培养癌细胞，其DNA损伤修复速度明显加快。基因层面显示，运动后的血清同步调控多条信号通路：一方面激活线粒体能量代谢相关基因，另一方面抑制细胞周期和蛋白酶体相关基因的表达，相当于为癌细胞“踩下刹车”并切断其“能量补给”。

已有研究表明，运动具备抗炎与抗癌作用。澳大利亚伊迪斯考恩大学的研究指出，仅需30分钟的运动即可显著增强人体抗癌能力，同时提升免疫功能并减轻全身性炎症。丹麦哥本哈根大学的研究亦发现，中高强度运动有助于缓解慢性炎症，降低多种代谢性疾病风险。本次新研究负责人表示，即使是单次、短暂的高强度运动，也能通过血液向癌细胞传递强烈信号，直接调控数千个基因的活动。

世界卫生组织建议成年人每周应完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但对忙碌的上班族及机能逐渐退化的老年人而言，这一目标往往难以持续实现。国家体育总局发布的《全民健身指南》系统梳理了运动强度的划分标准与监测方法。北京体育大学教授张一民提出一种“零食运动”理念，即每次运动时长在几十秒至10分钟之间，依据频率、强度、时间与形式的不同，可划分为冲刺型、间断型和舒缓型三种类型。

冲刺型运动适用于时间有限且无慢性疾病的18至44岁健康成年人，旨在进一步提升健康水平。该类运动包括持续20至30秒的全力骑车冲刺、短跑、原地高抬腿或深蹲跳等动作，每日进行三次，每次间隔1至6小时，强度须达到最大心率的75%至90%。

间断型运动特别适合久坐人群，核心在于频繁打破长时间静坐状态

舒缓型运动适合每天有充足时间进行锻炼的人群，有助于提升心肺功能、优化糖脂代谢等

冬天运动需注意安全事项。中南大学湘雅医院心血管科主任医师余国龙指出，低温环境下运动可能提升心脑血管疾病的发生风险，须特别留神。清晨气温最低，也是心脑血管事件高发时段，应尽量避免在此时外出锻炼。冬季最佳锻炼时间建议安排在下午，若坚持晨练，宜推迟至早上9点以后再开始。此外，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病或糖尿病等慢性病者，务必在运动前咨询医生，明确适宜的运动方式、强度与持续时间。（《中南大学湘雅医院健康提示》）

充分热身同样关键。在低温环境下，肌肉与韧带的黏滞性升高，导致弹性及伸展性下降，若未进行足够热身便直接运动，容易提升受伤几率

防寒保暖同样不容忽视。衣物应选择宽松、柔软且具有吸汗性的材质，避免穿着塑料底鞋；手部、面部、鼻部及耳朵等易冻部位可涂抹防冻膏以预防冻伤。运动过程中若出汗，应防止受风，运动结束后应及时增添衣物

最后，运动应遵循逐步推进的原则，持续时间不宜过长，尤其心、肝、肾等功能异常者应在医生指导下方可进行锻炼。（如出现心率显著加快并伴随呼吸困难，须立即停止活动。）

轻信“快速办理居住证” 十多人被忽悠3万余元

原标题：轻信“快速办理居住证” 十多人被忽悠3万余元

海峡网9月7日讯 (泉州网记者 许奕梅 通讯员 尤杰明)在泉州务工的外地户籍群众，由于工作或生活等原因，很多都需要买车，买车上牌需要办理居住证，但是办居住证从登记到领证需一段时间，一些急于购车的人，便会找人代办。而这就让不法分子有可乘之机，骗子打着“快速办理居住证”的幌子，“等鱼上钩”。

想促成卖车生意 不料被骗走2200元

26岁的云霄人方某在泉州一车行从事销售工作，暂住在晋江紫帽镇。

今年6月，方某的一个客户朱某，找他购买一部小车。由于客户朱某是外地人，又没有居住证，无法给小车上牌。按照规定，车主必须先到当地派出所登记满半年后，才能办理居住证。

方某担心车主等不了那么长才时间，为了做成这笔买卖，方某帮忙到处打听，想要寻找快速办理居住证的捷径。

6月15日，方某想起了自己之前添加的微信好友、25岁的泉州人欧阳某。欧阳某经常在朋友圈发布“快速代办居住证”的信息，一时觉得对方有法子能快速办理居住证，方某便试着向他咨询。

欧阳某称只要把身份证拍照给他，十天左右就能拿到居住证，但办证费用要2200元。急于促成生意的方某，不加思索就把钱通过微信转给欧阳某，并把客户朱某的身份证拍照给欧阳某。

之后方某多次通过微信询问办证进度，欧阳某都是回复“正在办理”，再后来就百般推脱，时间一长，还拉黑了方某的电话和微信。这时方某才意识到上当了。

以快速办证敛财 骗十多起后辞职“隐身”

9月4日上午，方某向晋江紫帽派出所报警求助。接报后，紫帽派出所民警立即开展调查，9月5日下午，民警锁定了嫌疑人欧阳某的落脚点，并在丰泽一旅馆内将其抓获。

经调查，欧阳某之前就有过盗窃前科。他曾在泉州一车行工作，原和方某是同行，他们通过一个二手车交易群互加了微信，此后就没再联系过。

欧阳某在卖车过程中，了解到外地人买车需要居住证，而很多人都会委托车行代为办理。

欧阳某平时开销比较大，认为这是个发财机会，为了迅速敛财，他就在朋友圈发布“快速办理居住证”的虚假消息让同行看到，这样同行如有客户需要办理居住证，就会主动找他。

每办理一本居住证，欧阳某就收取2000元至3500元不等的费用。为了达到诈骗的目的，欧阳某都会要求先付款后办证。

价格谈好后，办证者将钱通过微信转给欧阳某。在收到钱款后，为了蒙蔽办证者，欧阳某就会要求办证者将身份证拍照给他，以此忽悠办证者。之后，在办证者询问办证进度时，欧阳某都以各种理由推脱，直至拉黑办证者。

欧阳某诈骗所得钱款都用于挥霍，拒不返还。随着收取的“办证费用”越来越多，不少人频繁催促欧阳某，眼看马上就要露馅，欧阳某就从车行辞职。据统计，自今年6月以来，犯罪嫌疑人欧阳某共实施诈骗10余起，涉案金额3万余元。目前，犯罪嫌疑人欧阳某已被依法刑事拘留。

警方提醒

办理居住证一定要走正规程序，到派出所办证窗口办理，而且办理居住证是免费的。切勿相信任何形式的快速办理等不可能的“捷径”，避免上当受骗。

李桂芝原创歌曲《妈妈请听我说》诉说对妈妈的爱

　　“妈妈呀妈妈，请你听我说，好想再牵你的手，就像小时候一样，你再不能说句话，让我遗憾让我牵挂，原谅我没有陪着你。”这是由李桂芝演唱的一首暖心亲情歌曲《妈妈请听我说》。

　　对于自己的妈妈，每个人都有自己内心说不完的话语，“在我很小的时候，很小的时候，紧紧拉着我的手。”简简单单的歌词，加上悠扬的旋律，使得歌曲听起来甚至真切，感动。

　　李桂芝，大陆华语女歌手，代表作《妈妈请听我说》，该歌曲作为李桂芝代表作品，在制作方面，编曲上运用了中国古典乐器琵琶，凄婉，动听，为歌曲增添不少感情色彩。

　　人生，也许需要一场轰轰烈烈的爱，亲情，只需要你长久的陪伴。

　　妈妈，你是我心中的一片天，如果有下辈子，我还想你做我的妈妈！