晋江一理发店善举温暖老人心 理发仅1元年底还送米

控糖饮食一周食谱，控糖血糖平稳的饮食吃法对于需要控制血糖的人来说，吃饭从来不是周食一件简单的事。既怕血糖飙升，谱血又怕饿得发慌，糖平更怕营养跟不上。吃法一起操最新地址其实，控糖控糖的饮食核心并不在于“什么都不能吃”，而在于“怎么搭配、周食怎么吃、谱血吃多少”。糖平一份科学合理的吃法控糖食谱，应当兼顾低升糖指数（GI）、控糖充足的饮食膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪，周食同时遵循“少量多餐、先菜后肉再主食”的进餐顺序。下面这份一周食谱，91大片免费以日常食材为基础，做法简单，适合大多数需要平稳血糖的人群参考。周一：清淡启动日早餐：无糖豆浆一杯（约250毫升），水煮蛋一个，全麦面包一片，凉拌黄瓜一小碟。上午加餐（可选）：小番茄十颗，或一小把原味杏仁（约10克）。午餐：杂粮饭（大米与燕麦米按1:1混合）一小碗（熟重约150克），清蒸鲈鱼一块（约80克），蒜蓉西兰花一大盘（约200克）。下午加餐：无糖酸奶一小杯（约100克）。晚餐：荞麦面条（生重60克）拌鸡胸肉丝和生菜、彩椒，浇上少许醋汁。餐后若觉得饿，91精品这些可喝一小碗冬瓜汤。周二：高纤润肠日早餐：小米山药粥一小碗，茶叶蛋一个，凉拌菠菜粉丝（粉丝少量）。上午加餐：一个中等大小的苹果，建议带皮吃。午餐：藜麦米饭一小碗，芹菜炒香干（豆腐干50克，芹菜200克），瘦肉片（猪里脊50克）炒木耳。下午加餐：半根黄瓜，或一杯柠檬水（不加糖）。晚餐：紫薯（约100克）代替主食，搭配白灼虾（六只）和清炒油麦菜一大盘。周三：优质蛋白日早餐：牛奶燕麦粥（纯牛奶250毫升加即食燕麦30克），核桃两颗，水煮蛋一个。成人免费的上午加餐：蓝莓一小盒（约50克）。午餐：糙米饭一小碗，番茄炖牛腩（牛肉80克，番茄一个），凉拌海带丝。下午加餐：一小根玉米（约半根，留一部分做晚餐主食）。晚餐：杂豆饭（红豆、绿豆与大米混合）半小碗，清蒸豆腐（内酯豆腐半盒），冬瓜虾皮汤一大碗。周四：蔬菜盛宴日早餐：全麦蔬菜鸡蛋饼（全麦粉30克，鸡蛋一个，西葫芦丝、胡萝卜丝适量），无糖黑豆浆一杯。上午加餐：一个猕猴桃（偏硬一点的免费91禁漫，糖分更低）。午餐：黑米饭一小碗，西兰花炒鸡胸肉丁（鸡胸肉80克），凉拌莴笋丝。下午加餐：一小把生葵花籽（不带壳，约15克）。晚餐：魔芋丝结（一盒）搭配金针菇、豆腐皮和青菜煮成汤菜，加一小块蒸南瓜（约80克）。周五：轻断碳水调整日早餐：蒸蛋羹（两个鸡蛋），无糖豆浆一杯，一小份焯水秋葵。上午加餐：一个橙子，但只吃一半，留一半下午吃。午餐：薏米大米饭一小碗，清炒虾仁（虾仁80克）配芦笋，凉拌萝卜丝。下午加餐：剩下半个橙子。晚餐：用花椰菜代替部分主食——将花椰菜切碎炒成“假炒饭”，加鸡蛋、豌豆和胡萝卜丁，配上烤鸡腿肉（去皮）一两块。周六：周末轻享日早餐：全麦吐司一片，水波蛋一个，牛油果四分之一，配一杯美式咖啡（不加糖）或淡茶。上午加餐：圣女果十颗。午餐：二米饭（大米加小米）一小碗，红烧鳕鱼（少油少糖，用代糖或靠番茄提味），清炒芥蓝。下午加餐：无糖希腊酸奶半杯，撒一点肉桂粉。晚餐：杂粮粥一小碗（注意粥不要熬得太烂，保留颗粒感），配上凉拌鸡丝和焯水芹菜。周日：回顾调整日早餐：荞麦馒头一个（约50克），水煮蛋一个，凉拌木耳。上午加餐：一小个脆桃或半根香蕉（选偏绿的香蕉）。午餐：玉米渣饭一小碗，豆豉蒸排骨（去肥肉，只取瘦排，量约60克），清炒苦瓜。下午加餐：坚果一小包（腰果、巴旦木混合，约15克）。晚餐：煮一碗什锦蔬菜豆腐汤（番茄、嫩豆腐、小白菜、香菇），主食为一小个蒸土豆（约100克）。几个重要的控糖原则，比食谱本身更关键：第一，控制总量。哪怕再健康的粗粮，吃多了也会升糖。建议每餐主食量控制在生重50克到75克之间，大约就是自己拳头大小。第二，调整进餐顺序。先喝清汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉/蛋/豆制品），最后吃主食。这样能延缓胃排空，让葡萄糖缓慢进入血液，餐后血糖更平稳。第三，细嚼慢咽。每口饭咀嚼20次以上，一餐用时不少于15分钟，让大脑有足够时间接收“饱足信号”。第四，坚持运动。餐后半小时散步或做些家务，能帮助肌肉利用葡萄糖，有效降低餐后血糖峰值。第五，每天饮水量不少于1.5升，有助于代谢。第六，尽量避开含糖饮料、精制甜点和勾芡浓汤，这些隐形糖和快吸收碳水会瞬间推高血糖。这份一周食谱可以作为参考框架，大家可以根据自己的身高、体重、活动量和医生建议进行微调。血糖平稳不是靠饿出来的，而是靠均衡营养和规律生活慢慢养出来的。坚持这样的吃法，你会发现控糖也能吃得丰富、满足，而且精力更稳定。记得定期监测血糖，记录每餐和血糖的对应关系，找到最适合自己的那一份“私人菜单”。

晋江市九十九溪田园风光：稻田彩绘 献礼祖国

东南网9月17日讯（晋江经济报见习记者 张茂霖 记者 秦越 摄影报道）近日，晋江市九十九溪田园风光第二季五彩稻田闪亮登场，本次创意的主题图案有“不忘初心 牢记使命”“我爱你中国”“爱晋江拼未来”“70”“JINJIANG 2019”“晋江水务集团”“乡村振兴”共7幅彩绘图案。

据悉，为庆祝中华人民共和国成立70周年，晋江市九十九溪田园风光项目组联合福建省农业科学院水稻研究所，引进谢华安院士团队培育的彩稻特异品种，特别创意7幅稻田彩绘，为新中国成立70周年献上了一份独特礼物。

汪苏泷为电视剧《天醒之路》献声，主题曲《少年侠》上线酷狗

　　最近相当“高产”的超人气唱作人汪苏泷再出新作，为影视剧《天醒之路》片头曲《少年侠》献声，并在4月9日上线酷狗音乐。巧合的是，当天也是影视剧《天醒之路》主角陈飞宇的生日，因此汪苏泷在社交媒体上发布新歌信息的同时，也为陈飞宇献上生日祝福，可谓一份特别有意义的生日礼物了。

　　这首新歌《少年侠》在上线后就受到了多方粉丝的热捧，除了汪苏泷本身的歌迷以外，期盼《天醒之路》早日定档的剧迷也表示“片头曲都有了，定档还会远吗！”。与此同时，《天醒之路》原著作为知名作家蝴蝶蓝的主要作品之一，读者也对剧集片头曲相当感兴趣。

　　在《少年侠》一曲中，汪苏泷亲自操刀创作词曲，将新国风与Trap风格巧妙融合，整首歌曲把传统与创新兼容并蓄，既有青葱的少年感，也有胸怀加过江湖的激昂大气。尤其令人眼前一亮的是，歌曲前奏汪苏泷清亮的歌声与孩童的朗诵声融合，伴以悠然的笛声和琴声，缓缓把听众带进直率少年路平和他的一众伙伴们在江湖快意恩仇的故事之中。歌曲尾声中的“天命不必惧怕，因为一路有他”和“从此快意潇洒，只愿随苍生天下，风云变幻”，更把这份洒脱少年气，诠释得淋漓尽致。

　　说起来，《少年侠》这首歌曲已经是汪苏泷的音乐作品中，第三首歌名带有“少年”的歌曲作品了。音乐综艺节目《经典咏流传》中的《少年狂》、影视剧《热血同行》的片尾曲《少年战》，在加上这次的《少年侠》3首歌曲，让歌迷忍不住在酷狗评论区调侃问汪苏泷“下一首会是少年啥？”说汪苏泷是“少年气”一词的代言人也毫无违和。当然，热情的歌迷不会错过抢先收听新歌的机会，在4月9日零点，就有大批歌迷聚集在酷狗音乐上等待自己的“熬夜福利”。甚至听完新歌之后，在评论区留意表示自己兴奋得有点睡不着了，也有歌迷因为汪苏泷如此高产地推出音乐作品而感到幸福。歌迷如此激动，也难怪这首歌曲上线不到半天的时间，就已获得超过1600条好评。

　　值得一提的是，《少年侠》的MV已在酷狗音乐同步上线，边听新歌边观看剧集MV，绝对是剧迷们在《天醒之路》定档之前“解馋”的“必备良药”。

　　年少纵马，四海为家，意气风发少年侠。江湖梦已经开启，就等你上酷狗音乐与汪苏泷的《少年侠》一起，仗剑江湖！