从“围观”到“融入”，感知马年春节里的中国文化密码

总是心理学建许情绪流焦虑的人，试着允许情绪流动，议总你会与自己和解昨天一个朋友给我发消息：“又开始焦虑了，焦虑心慌，试动感觉什么都做不了。着允自己”我懂那种感觉。和解也一级片手机免费以前的心理学建许情绪流我会说“放松点，别紧张”，议总但现在我不会这么说。焦虑因为心理学上有个不太一样的试动答案：别急着赶走它，让情绪在你身体里流过去。着允自己焦虑是和解警报，不是心理学建许情绪流故障焦虑不是性格缺陷，也不是议总心理脆弱。它可以被理解成大脑的焦虑“警报系统”。想象一下，你走在森林里，旁边草丛有窸窣声，你的身体会瞬间做出反应：心跳加快、肌肉绷紧、麻豆免费成人观看视频注意力聚焦。这个机制救过我们祖先很多次。焦虑的问题在于，警报系统过于灵敏，甚至在没有真实威胁的时候也响个不停。比如开会前的心慌、给喜欢的人发消息后的忐忑、深夜突然想起白天说过某句话的尴尬，这些都不是生命危险，但身体反应很真实。有一个事实可能让你意外：身体层面的情绪高峰期其实很短。脑科学家Jill Bolte Taylor在《我的失明与我的洞察》里提到，一种情绪的神经化学过程从被触发到被代谢掉，大约只需要90秒。也就是说，如果单纯让身体去感受“心跳快、手冰凉、呼吸短促”，这部分大概会在90秒内过去。男生女生差差差无打码真正让焦虑持续很久的，是大脑在这90秒之后不断“播放”那些让焦虑加重的想法——比如“完了，我肯定搞不定”“别人会怎么看我”“上次就是这么搞砸的”。所以，你感受到的焦虑，大部分是想法在给情绪反复“充电”。越抗拒，越顽固：白熊实验的启示也许你试过“别焦虑了”，效果如何？往往更糟。心理学家Daniel Wegner在1987年做过一个经典实验，要求参与者不要想一头白熊。结果大家脑子里全是白熊，越想忘越忘不掉。情绪也一样，你越用力把焦虑往下压，它反而越往你脑子里钻。你可以把情绪想象成一块发光的LED板，你用手去按它，它还在，差差差很疼30分钟无掩盖软件下载安装而且因为你的关注，它变亮了。所以“允许情绪流动”不是一句鸡汤。它是在对抗“控制派”的陷阱：与其花力气压抑情绪，不如花力气观察情绪。这在心理学里叫“暴露”和“接纳”的方向，不一定消除情绪，但可以减少情绪带来的二次痛苦。“允许流动”不等于随便发泄很多人一听“让情绪流过去”，以为就是“想哭就哭，想骂就骂”。不不不，那是发泄，不是流动。心理学里有一个常用的比喻：情绪像水，流动就是让水顺着河道走，发泄就是让水冲出河堤，变成洪水。允许情绪流动时，雁门照1400张图片百度云盘都是什么样你有什么感觉就是什么感觉，不去评判，也不被它牵着走。举个例子：你可以在心里说“我现在的胸口很闷，像堵着一块东西”，但你不会因为这股闷，而去摔手机。流动和发泄到底有什么不同？我做了一个小对照。做法状态结果压抑忍着，当作没事表面平静，内在紧绷，容易爆发发泄把情绪甩给别人/环境暂时爽快，但关系可能受伤，情绪再次叠加允许流动感觉到它，让它自然经过情绪逐渐退去，自我亲密感增加如果让我选，我更愿意把允许流动看作“待在自己的身体里”。我不是说，你要喜欢焦虑。我是说，你可以不把它当成敌人。具体怎么做？几个可以落地的动作说点实操的。不需要做得多完美，挑一个试试。等90秒。下一次焦虑袭来，先别急着做事，感受身体的反应。心里默数90秒。你会发现，强烈的生理感受有时会自己降下来。当然，90秒后可能还是会焦虑，但那更像“第二波”，而不是原来的洪水。给情绪起个名字。比如“这叫做担忧”“这是愤怒”“这是紧张”。不要简单地叫“难受”，越是具体越好。UCLA神经科学家Matthew Lieberman在2007年的一项研究发现，给情绪贴上标签时，杏仁核的活跃程度会降低。这就是“命名即调节”。观察身体的某一个部位。焦虑时往往有固定的“卡点”：有人在胸口，有人在喉咙，有人是肩膀。选一个位置，像看心率表一样观察它。不改变呼吸，只是感觉到“这里一卡一卡的”。这个过程会让情绪从“我是谁”变成“我正在体验什么”。把情绪画出来或者写下来。不用画多好，画几团线、几个颜色都行。这是一种外化，把情绪从身体里请到纸上。一个小例子上周三早上我有场很重要的线上分享，前一天晚上就开始焦虑，反复检查PPT，脑子里一直演练“如果出BUG怎么办”。到了第二天早上，心跳得很快，手心全汗。我没有像往常一样跟自己的焦虑较劲，而是找了个角落，先没有碰电脑，只是对自己说了句：“心跳快，手抖，身体里有紧绷，我认你。”然后呼了一口气。大概一分钟，那种即将要炸开的感觉轻了很多。当然我还是紧张，但那种紧张变成了“兴奋”，像开嗓前的那种轻微震颤。如果没有流动，我可能整个分享都在跟自己的焦虑打架。这看起来一点都不高级，甚至有点笨拙。但情绪流动本来就不是一场华丽的修行，它是你一次次愿意去经历那个不舒服。有些时候我照样会失眠、会暴躁、会躺在床上脑子里放电影。那又怎样。我还是愿意试着让情绪流过去，因为我知道，堵在心里更累。一点补充如果你发现自己焦虑持续时间特别长、身体症状特别重，或者已经影响正常生活，该找医院或咨询师就去，不用自己硬扛。允许情绪流动不是取代专业治疗，它是你可以为自己做的一部分。这很现实。写到这里，我突然想起另一个词：身体是我们的邮差，情绪是它递来的信。你不一定要立刻回信，但至少别再拒收了。至于信里写了什么，也许下一分钟才知道。就这样吧。

《我们的歌》半决赛那英回归 搭档肖战唱情歌上线酷狗

　　不知不觉，陪伴粉丝已久的《我们的歌》就来到了尾声。久别多期的那英终于在粉丝们的期待声中回归，与肖战重拾情歌，但刚回归的她相信不能有一丝松懈，皆因这一期仍旧是淘汰赛制~究竟这一期过后，粉丝们心仪的组合还能否留下，为了争夺总决赛名额，各个组合又会带来怎样的演出，一切静待周日晚揭晓。

　　经过几轮的角逐，现在依旧在线的只剩下“那战队”、“一健倾心”、“云淡风清”以及“勤深深”。从整体实力来看，仍在舞台的4组可谓各具特色，单凭竞演恐怕难分胜负，这也是为什么前两期各个组合纷纷走出舒适圈，挑战不同曲风的缘故。但如果从曲风多变程度来分析的话，“那战队”绝对是本届《我们的歌》冠军的有力竞争者。

　　虽然非科班出身，但在舞台上肖战一次又一次用歌声证明了自己。从最初的《跟着感觉走》，到之后的《绿光》、《爱上你等于爱上寂寞》、《军港之夜》，4首与那英天后级合唱在酷狗音乐上线后，首首歌曲票数破千万，最终更携手成为酷狗灵魂CP冠军，成功解锁总决赛特别表演舞台!

　　而代班张韶涵的到来，更是彻底点燃了肖战的可能性，《Faded》与《呐喊》让大家看到了肖战的全能。这次那英回归，肖战自然再次“回暖”，与她合唱高甜夏日情歌《被风吹过的夏天》。叛逆了两期的肖战又唱起了情歌，相信这一期绝对要甜度满分了~

　　除了“那战队”，另一个在酷狗音乐上深受喜爱的就是“云淡风清”了。虽然仅仅组合了两期，但第一次合作的《贝加尔湖畔》已经唱尽了浓浓的俄罗斯风情，而第二次合作的《卷珠帘》+《凤凰于飞》国风串烧，更是让酷狗粉丝大呼史诗级演唱，直言“这个组合早点遇上估计就无敌了”，颇有钦点冠军的味道~

　　最新一期上，两人将带来《包青天》的主题曲《新鸳鸯蝴蝶梦》。这首堪称80后集体回忆的歌曲，在两位天籁唱将手上，不知道又会怎样改编演绎呢~粉丝认证的实力再加上即将封麦，费玉清与阿云嘎无论是实力上还是情感上，都绝对是另一队争冠好手。

　　至于“勤深深”和“一健倾心”，则分别带来改编可能性十分大的《大会堂演奏厅》与校园民谣的代表作《虎口脱险》。一场全新的音乐盛宴即将到来，不想错过的粉丝们，赶紧登陆酷狗音乐，为他们持续打call吧!

曝国安高层私密会晤特拉帕托尼 会谈尚无结果

曝国安高层私密会晤特拉帕托尼 会谈尚无结果

字体大小：A A2014-01-10 09:41:53编辑：竹青点击: 次

国安高层会晤特拉帕托尼现场

　　90win体育讯 北京时间1月10日，意大利足球记者马尔科-鲁索在自己的个人推特和意大利媒体《全市场》上Tou露，多名北京国安高层领导正在罗马某酒店与意大利名帅特拉帕托尼及其团队进行会晤，不过到目前为止双方的会谈尚无结果。

　　意大利著名足球记者马尔科-鲁索先是在自己的个人推上曝料指北京国安的相关人士正在和意大利金牌名帅特拉帕托尼商谈相关执教事宜，随后他又在《全市场》上发布了一条快讯，并配上了照片。鲁索在文章中指出，目前正在被巴拉圭国家队考虑作为主帅人选的特拉帕托尼受到了来自中国的引诱：“希尔顿酒店内发现几名北京国安的领导(能从文中的图片可以看到)，但特拉帕托尼及其团队目前尚未给出答复，进一步消息会在稍后几个小时内得到更新。”

　　北京国安换帅一事成为了最近众人关注的焦点，在去年12月28日出版的意大利媒体《共和报》上，刊登了北京国安在特拉帕托尼接触的消息。在与卡洛斯未谈妥之后，北京国安把目标移向了特拉帕托尼及其弟子塔尔德利，师徒二人曾在爱尔兰国家队合作过。考虑到特拉帕托尼已经是74岁高龄的实际情况，北京国安有意让塔尔德利出任主帅，而由特拉帕托尼担任类似于总监的职务，并且可以不用常驻北京。

　　特拉帕托尼是意大利引以为傲的世界顶级教练，也是意大利最为成功的教练之一。他曾经执教过尤文图斯、国际米兰、拜仁慕尼黑以及多特蒙德等欧洲豪门，还曾执教过意大利、爱尔兰等国家队，随队获得过欧洲冠军杯冠军、欧洲联盟杯冠军、欧洲超级杯冠军、欧洲优胜者杯冠军、丰田杯(世俱杯前身)冠军等荣誉。北京国安此番邀请特帅执教，也证明了新赛季渴望和广州恒大以及山东鲁能一较高低的决心。不过截至发稿时间，特拉帕托尼还没有给出答复，双方的会谈还没有明确的结果。