足协主席呼吁更多老国脚投身青训一线

爱自己，爱自己才是才终终身浪漫的开始上周三早上，我在小区楼下买豆浆，身浪排在前面的开始姑娘一边等打包，一边对着镜子补口红。爱自己老板跟她搭话："今天有约会啊？才终黄色软下"她头也不抬地说："没啊，就想让自己好看点。身浪"那一刻我突然觉得，开始这大概就是爱自己爱自己的样子——没什么惊天动地的理由，也不是才终为了谁，就是身浪单纯想让今天的心情亮一点。可这句话说多了，开始反而变成了橱窗里的爱自己标语，人人都会念，才终真问到"怎么才算爱自己"，身浪大多数人会愣一下。是买贵一点的包？是拒绝加班？还是社交媒体上那些"对自己好一点"的打卡？说实话，前些年我也以为这就是答案，直到后来读到一些心理学和脑科学的研究，才发现我们把这个词理解得太浅了，浅到几乎错过了它真正的力量。我们首先得承认，大脑是个有点"丧"的硬件如果你总觉得自己特别容易盯着自己的缺点不放，别担心，这不是你性格阴暗，是你的大脑出厂设置就这样。从进化角度看，我们的男人和女人香蕉网线看祖先在草原上活命，靠的不是欣赏夕阳，而是对危险极度敏感。风吹草动，先当作狮子来了再说——这种"负面偏好"刻进了DNA。神经科学家发现，人对负面信息的反应速度比正面信息快差不多零点几秒，杏仁核（就是大脑里那个负责拉警报的杏仁状组织）对坏事的放电强度，普遍高于好事。打个比方，你的大脑就像一个过度灵敏的烟雾报警器。你只是在厨房煎个鸡蛋，冒了点烟，它就叫得整栋楼都听见。自我批评也是这么来的：方案被老板改了一个数据，大脑立刻警报大作——"我要被开除了"、"我能力不行"、"未来完了"。它才不管这只是一次普通修改。所以"爱自己"的第一个客观事实就是：它是一场逆着本能的修炼。你的硬件天生倾向于自我攻击，因为攻击自己、找出错误，在远古时代意味着更高的存活率。但在现代社会，这套系统常常过载，把日常小挫折渲染成生存危机。认识到这一点，男男剧大度从头吻到肚皮你就不会在自己焦虑时再加一句"我怎么又焦虑了"——那是二次伤害，相当于烟雾报警器响的时候，你拿棍子敲它，试图把它敲安静。自我关怀不是鸡汤，它有生理账本很多人把"爱自己"当成精神安慰剂，觉得虚头巴脑。但近二十年的研究把它放进了实验室，发现它改写的不仅是心情，还有血检报告上的数字。德克萨斯大学Kristin Neff教授提出的"自我关怀"（Self-compassion）框架里，核心就三件事：善待自己、共通人性、正念觉察。听起来像禅宗，但脑成像显示，当一个人用自我关怀的态度面对失败时，大脑里负责威胁反应的背侧前扣带皮层活跃度会下降，而和安全感相关的脑区会被激活。简单说，你对自己说话的语气，能直接改变大脑的战逃反应。更有意思的是下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）——也就是压力激素的生产线。2014年《Psychoneuroendocrinology》上的一项研究跟踪了一组高压力人群，发现自我关怀水平高的人，晨起皮质醇峰值更平缓，炎症因子IL-6的百度影音a片水平也更低。翻译成大白话：同样面对Deadline，会自我安慰的人，身体里的"炎症小火苗"烧得更小。还有迷走神经。这条从脑干一直通到腹部的神经，是副交感神经的主干道，负责让你"冷静下来"。美国心脏协会的相关文献提到，高自我关怀个体的迷走神经张力（Vagal Tone）通常更高，意味着他们从激动状态恢复平静的速度更快。你知道那种吵架后久久缓不过来的感觉吗？那就是迷走神经在罢工。而爱自己，某种程度上是在给这条神经做保养。我整理了一个简单的对照，方便理解自我批评和自我关怀在身体里造成的不同局面：维度长期自我批评长期自我关怀压力激素（皮质醇）晨起峰值偏高，消退慢峰值平缓，昼夜节律更稳炎症水平（IL-6/CRP）慢性低度炎症风险升高炎症标志物普遍较低迷走神经张力偏低，情绪恢复慢偏高，心理弹性更好睡眠质量入睡潜伏期长，深睡少睡眠效率更高（相关研究见于《Health Psychology》）免疫系统感冒疫苗抗体反应较弱免疫功能指标相对更优你看，这哪里是心灵鸡汤，这分明是生理卫生课。对自己说话温和一点，身体是真的会记在小本本上，要么给你记功，要么给你记过。那为什么叫它"终身浪漫"？皮特影院手机在线观看免费浪漫这个词，通常指向两个人。但仔细想想，两个人之间最浪漫的事，无非是"我看见你，并且珍视你"。如果把这套动作转向自己，就是"我看见我自己，并且珍视我自己"。这不是自恋，自恋是夸大自己，而自我关怀是平实地对待自己——像对待一个你真正在乎的朋友。依恋理论里有个很扎心的发现：一个人小时候如果主要照顾者情绪不稳定，他长大后容易形成焦虑或回避型依恋。更关键的是，这种依恋模式会被"内部化"——即使没人看着他，他也会在独处时重复那种"我不值得被好好对待"的剧情。很多人成年后拼命在恋爱里找安全感，其实是因为自己从来没给过自己安全感。心理学家David Schnarch提过"分化"的概念，说得俗一点，就是你能不能一个人的时候也过得有滋有味。这不是不需要别人，而是不抱着"你来拯救我"的乞讨心态进入关系。你想象一下，两个人都是饱满的个体，分享的是盈余，而不是彼此的救命稻草——这种关系才能走得远。不爱自己的人，给出去的爱常常带着隐性契约：我对你好，是为了你对我好，以此证明我值得存在。这太累了，而且注定失望。我认识一个做财务的姐姐，四十岁开始学游泳。她说第一次下水时差点哭了，不是因为怕水，是突然意识到："我这辈子都在照顾家人的账簿，从没想过自己的身体也需要一本账。"现在她每周三晚上雷打不动去泳池，那一个小时手机关机。她说这不是自律，是"我和自己的约会"。我听了觉得，这就是终身浪漫的注脚——它不一定发生在巴黎的街头，它发生在周三晚上消毒水味道的泳池边。那到底怎么做？说点具体的道理说完，总得落地。我不打算列什么"十大法则"，就聊几个我在书里有依据、生活里也见过人实践的片段。先学会"搞砸了也没关系"Neff的研究里有个核心发现：自我关怀度高的人，不是因为他们失败得少，而是他们给失败的"心理刑期"更短。普通人被老板骂一句，可能在心里反复复盘三个月；会自我关怀的人，难过一晚上，第二天该干嘛干嘛。实操上有个笨办法，我管它叫"第三人称对话"。下次搞砸了事，别在心里说"我怎么这么蠢"，换成"某某（你名字）这次确实没做好，但这事很多人都会遇到"。神经语言学上，用第三人称自我对话能降低情绪脑的反应强度，这是密歇根大学心理学系在脑成像实验里验证过的。说白了就是，你别把自己当主角往死里逼，把自己当成朋友在角落劝两句。设置"情绪止损点"炒股的人有止损线，爱自己的人也必须有情绪止损点。什么意思？允许自己难过，但约定一个时限。比如今天被客户刁难了，你可以跟自己说："今晚我可以不开心，可以点一份平时舍不得的外卖，可以不看学习视频，就刷两集无脑综艺。但明天早上九点，这事翻篇。"爱自己不是无限纵容，而是有边界的温柔。没有止损点的放纵，最后会变成自我厌恶——"我又浪费了一整天"。这个机制在行为激活疗法（Behavioral Activation）里有对应，就是打破"情绪低落→行为退缩→更加低落"的螺旋。你不需要立刻正能量，你只需要在泥坑里躺够了，准时爬起来去洗个澡。和身体重新签一份协议我们跟身体的关系，常常是"雇佣关系"——你帮我撑着，我考完试/加完班/带完孩子再管你。但身体的账本很诚实，你拖欠的，它都记着呢。哈佛医学院的相关文献里反复强调一个容易被忽视的点：血糖平稳是情绪稳定的地基。很多人焦虑时以为是心理出问题，其实只是中午那碗面让血糖坐过山车。爱自己里最少被提及但最务实的一条，可能就是好好吃饭——不是吃贵的，是让血糖和胰岛素别整天飙车。睡眠也一样。睡眠剥夺对前额叶皮层的打击，相当于醉酒。你熬夜自我折磨时，那个"焦虑的你"可能只是个没睡够的生理版本。有时候爱自己，就是晚上十一点把手机扔去客厅充电，这个动作比一百句"我要爱自己"都实在。在钱上，停止自我惩罚这点可能有点冷门，但值得说。很多人对自己有一种"苦行僧式"的苛刻：给别人买礼物舍得，给自己买双舒服的鞋要纠结三个月；借给朋友钱不好意思催，自己欠着花呗整夜失眠。从财务心理学角度，这种行为反映的是"自我价值感低下"——潜意识里觉得自己不配占用资源。爱自己在这里的表现是：建立清晰的财务边界，不因拒绝别人的不合理请求而愧疚，也不因给自己必要的开支而羞耻。钱流向哪里，往往说明你觉得谁值得被好好对待。如果你永远把自己排在最后，那不是在谦虚，是在慢性自伤。它真的很慢，但值得神经可塑性告诉我们，大脑一辈子都能重塑，但重塑的速度以月、以年计。你今天开始对自己温和一点，明天早上醒来可能还是老样子，别灰心。改变发生在某个你都没注意到的早上——比如以前同事忽略你的提案，你会心跳加速想半天；而现在，你只是耸耸肩，给自己倒了杯热水，心想"这事我尽力了，中午吃点好的"。那天傍晚我散步，看见公园长椅上坐着个老太太，正在吃一支冰淇淋。她吃得很专心，翘着手指怕融化的奶糖滴到袖子上，夕阳把她白头发照成金色。旁边没人，她就自己坐着，一口一口慢慢舔。我忽然觉得，这就是终身浪漫的模样——不是等谁来送花，是自己愿意在七十二岁的时候，认真吃完一支完整的甜筒，并且不急着赶路。这种浪漫，没人能送给你，只有你自己能从口袋里掏出来，摊在手心上。

意国脚迪亚曼蒂为加盟恒大向Bo洛尼亚高层施压

意国脚迪亚曼蒂为加盟恒大向Bo洛尼亚高层施压

字体大小：A A2014-02-05 09:43:51编辑：竹青点击: 次

Bo洛尼亚主席Tou露迪亚曼蒂仍然只想加盟恒大

　　90win体育讯 北京时间2月5日，据意大利媒体报道，Bo洛尼亚俱乐部主席瓜拉尔迪在出席新闻发布会时明确意大利国脚迪亚曼蒂已经对加盟恒大动心思，不断给俱乐部高层施压。

　　瓜拉尔迪是在参加球队的瑞典新援弗里贝格的新闻发布会时针对迪亚曼蒂转会一事发表意见的。在新闻发布会上，Bo洛尼亚主席瓜拉尔迪亲口证实迪亚曼蒂想到中国去，而迪亚曼蒂正是广州恒大在这个转会期引援的头号目标。瓜拉尔迪承认迪亚曼蒂本人和广州恒大都在向俱乐部施加压力的情况，不过却也明确表态自己尚未同意出Shou迪亚曼蒂：“迪亚曼蒂的动机是合乎情理的，他在持续给我们施加压力，就像中国俱乐部(广州恒大)一样在给我们施压。但是即便是他们都在对我们施压以便能最终达成协议，但是我还没有将迪亚曼蒂卖掉。”

　　瓜拉尔迪表示不担心对加盟恒大动心思的迪亚曼蒂不会全力为球队效力，”从个人角度来说，我也担心如果一名球员已经没有了积极性，他是否还能够继续为球队贡献一切，但是这并不意味着会在此事上屈服。我从来没有把这件事搁之脑后，但是我想即便是今天他可能会去中国踢球，这也将是他一次生活的选择，而我也已经列出了众多合情合理(阻止他转会)的理由。我几乎不能去埋怨他，但我会尽可能多的去做，这么说的意思就是我并没有有意的在这件事上设置难题，因为他是一名伟大的职业球员，但是我只是担心他在球场上是否还能有和平常一样的表现。”

　　此前，广州恒大和Bo洛尼亚在迪亚曼蒂转会支付细节上未能达成一致，虽然恒大有更多的别选人，但直至今日也未见有任何紧张，而且此前意大利媒体也曾多次报道迪亚曼蒂才是里皮心目中恒大新援的第一人选。此番瓜拉尔迪的这些话，也证明了目前广州恒大依然在全力争取迪亚曼蒂的加盟，此事最终如何发展，只能拭目以待了。

姐姐团压轴官宣，2020青春芒果节

　　随着 2020青春芒果节暨湖南省第九届网络文化节-马栏山音乐节演出阵容层层揭秘，本届音乐节最大也是最受关注的谜题也终于在今日揭晓。从音乐节官宣伊始，乐迷们便纷纷猜测今夏最火的芒果TV自制IP《乘风破浪的姐姐》将会派出怎样的宝藏阵容？

　　而在此之前，郑钧、Higher Brothers、橘子海、Tarzan泰山乐队、星火飞行器、新裤子、KEY.L刘聪、魔动闪霸、太一、窦佳嫄、动物园钉子户、夏日入侵企画等均已确认出席，加上压轴官宣的姐姐们，一共18组知名音乐人和乐队在7月31日到8月2日，于马栏山视频文创产业园，一连嗨唱三晚。超强阵容，值得期待！

　　宝藏阵容来袭，感受姐姐花样魅力

　　2020马栏山音乐节最后一组官宣阵容正式揭晓，一共6位姐姐，从人淡如菊的陈松伶到甜到骨子里的金莎，从高音歌姬丁当到软萌可爱的海陆，从内柔外刚的许飞到赛博朋克的朱婧汐，每位姐姐都有自己的独门技艺，足以slay全场。

　　姐姐们的第三次公演刚刚播出，四位舞担姐姐用四种不同舞蹈风格分别演绎了主题曲《无价之姐》，大获好评。不知道，音乐节现场的这几位姐姐是否会带来不一样的《无价之姐》呢？特别是一直想跳舞突破自己但一直在vocal组的丁当，还有擅长跳舞却跑到vocal组的海陆小姐姐，是否真的能实现愿望呢？

　　而实力歌手许飞、朱婧汐的歌单相信非常值得期待。远离舞台多年的陈松伶姐姐是否会再现《雪狼湖》时期的辉煌？一直甜笑的金莎小姐姐会不会在现场被万人催婚？

　　带着满满的期待，与姐姐们一起，在马栏山音乐节共度美妙的音乐时光！

　　未来社区就绪，吃喝玩乐包罗万象

　　本次马栏山音乐节所开设的“未来社区”板块设置不同的体验区域，让现场乐迷在感受音浪激荡的同时，也有机会“冲浪”未来社区。

　　超大型芒果崽装置和荧光涂鸦墙绝对是网红打卡必到。而大小风格各异的冲浪沙滩，造型奇特的单身空间，桌游大富翁的放大真人版，绝对让人流连忘返。当然还有由创意市集化身的社区小卖部，让现场乐迷边逛边吃，感受夏日夜晚的美好。

　　7月31日-8月2日，每晚19:00-22：30，在超燃的音浪里，一起“燥”动这个夏天。