张又侠在全军高级干部研讨班总结 强调贯彻党的二十大精神

爱吃又怕胖的爱吃我们必学：快手菜这样做，治愈一整天的又怕样疲惫下班到家七点多，脑子已经转不动了，学快肚子咕咕叫，手菜但又想到晚上吃太多容易长肉。治愈整天这个场景我太熟了。爱吃樱桃小视频ez作为一个常年跟体重较劲、又怕样又特别怕麻烦的学快人，我琢磨出了一套“快、手菜简单、治愈整天不容易胖”的爱吃做饭逻辑。今天不聊那些要准备十几种调料的又怕样复杂菜谱，就说几个我自己周一到周五轮着做、学快闭着眼睛都不会出错的手菜快手菜。它们有一个共同点：用尽量少的治愈整天油和糖，但绝不委屈嘴巴。先搞清楚一个事实：人不是吃“饭”胖的，是吃“酱”和“油”胖的我以前也觉得，减肥就是吃水煮菜。后来发现根本坚持不了三天。水煮西兰花配鸡胸肉，电影字幕下载第一口还行，第二口开始怀疑人生，第三口就想点外卖。后来我查了查营养学的东西，才发现一个特别关键的细节：让你长胖的不是那口肉，是那一大勺油、半勺糖、和两勺高热量酱料。拿鸡胸肉举例。100克鸡胸肉热量大概118大卡，蛋白质有22克左右。但如果你把它裹上淀粉油炸，或者拌上两大勺沙拉酱，热量直接翻两倍以上。同样的肉，不同的做法，差出来的热量可能够你跑步半小时。所以快手菜的核心思路根本不是“少吃”，而是换个方式烹饪。用蒸、丝瓜ios视频下载煮、煎（少油）、烤，代替油炸和爆炒。用香料、柠檬、醋、蒜末来提味，代替高糖高油酱料。这个逻辑通了，菜就好做了。15分钟搞定的“蛋白质+蔬菜”组合拳我家里常备三样东西：鸡蛋、冻虾仁、真空包装的即食鸡胸肉。不是那种添加剂特别多的，就是配料表干净的原味鸡胸肉。这三个东西有个好处：从冰箱拿出来到上桌，最多15分钟。第一个：蒜蓉虾仁蒸蛋这个菜特别适合累了一天的时候做，因为几乎不用动脑子。免费已满十八岁免费观看电视剧三个鸡蛋打散，加1.5倍的温水，稍微加一点点盐，撇掉浮沫，盖上保鲜膜上锅蒸。水开后转中火，八分钟。然后揭开保鲜膜，把解冻好的虾仁铺在上面，再蒸两分钟。出锅，淋一点点蒸鱼豉油，撒点葱花。这一碗才200多大卡，蛋白质差不多25克，能让你饱到晚上十一点都不饿。而且蒸蛋的质地软软的，吃下去整个人都放松了。第二个：无油煎鸡腿排（不用去骨）去骨太麻烦了，我都是俺就去买去骨的琵琶腿排，回家不用处理。平底锅烧热，不放油，鸡皮那一面朝下放进去，中小火慢慢煎。鸡皮自己会出油，大概五六分钟就煎脆了。翻面再煎三分钟，撒点黑胡椒、蒜粉和盐，关火盖盖子闷两分钟。出锅切成条，配一把生菜或者几朵西兰花，就是一顿完美晚餐。关键技巧：一定要盖上锅盖闷一下。这样鸡腿肉里面才是嫩的，不会柴。这个动作很重要，我试过不闷直接吃，口感差很多。10分钟“假装在吃大餐”的豆腐做法豆腐是个被低估的食材。100克北豆腐热量才80多大卡，但蛋白质有8克。关键是它特别吸味，做什么酱汁都好吃。韩式辣豆腐锅（低配版）这个菜的精髓是把韩式辣酱用对了。锅里倒一点水，加一勺韩式辣酱（大概10克），再加半勺生抽、几滴香油、小半勺糖（其实可以不放）。煮开后，把一整块老豆腐用勺子挖成大片放进去，咕嘟咕嘟煮五分钟，最后打一个鸡蛋进去，搅散，关火。这一锅看着红红的，其实热量低得惊人。大概150大卡左右。配上一点糙米饭，整个人都暖和了。我特别喜欢冬天做这个吃，从胃里暖到指尖。用一张表格告诉你，同样的主食差多少很多人减肥不敢吃米饭，其实没必要。关键看你怎么吃和吃多少。我量过几种常见主食的热量和饱腹感，可以给你做参考：主食（熟重）热量（大约）蛋白质饱腹感白米饭 150克175大卡3.4克一般（吃完容易饿）糙米饭 150克165大卡3.9克较强（膳食纤维多）蒸红薯 200克180大卡2.5克强（甜味能解馋）煮荞麦面 200克220大卡7克强（蛋白质含量高）我不是说要完全戒掉白米饭。但如果你晚上特别饿，想多吃一点，那就把米饭换成蒸红薯或者荞麦面，同样的热量，你能吃饱一倍。关于“治愈疲惫”这件事，我的真实感受说了这么多菜，其实在很多人看来也没什么特别的。但我想说的是，治愈疲惫的不是菜本身，而是那种“我能搞定自己一餐”的掌控感。我以前加班回家经常瘫在沙发上刷手机，刷到九点多才开始焦虑没吃饭，然后点一份油腻的外卖，吃完又后悔。现在不一样了，回家第一件事就是系上围裙，花十分钟做点简单的。这十分钟里，听着油和食物的滋滋声，闻着蒜末被煎香的味道，人会慢慢从工作的烦躁里抽离出来。其实是不是吃“胖”这件事，也跟心态有关。你越是焦虑，越想靠高热量食物来安抚自己。当你慢慢习惯用简单烹饪来照顾自己，你会发现你并不需要那么多油和糖，身体也很满足。分享一个我的临时小方案如果哪天你连虾仁都不想解冻，连豆腐都不想切，还有最后一个方案，我觉得特别值得试试：一个番茄，一个鸡蛋，一把裙带菜（干的那种），煮一锅快手汤。番茄切块，在锅里炒出沙，加水煮开，放入干裙带菜（它会自己泡发），等水再次沸腾，淋入一个全蛋液，加一点盐和白胡椒，关火。这一碗汤，全程不到八分钟，热量不超过120大卡，味道却特别鲜。白胡椒粉是点睛之笔，一点辛辣味能让汤的层次感完全不同。喝完这碗汤，人有种被温柔对待的感觉。很多时候，不需要做大餐，也不用叫外卖，简简单单一碗热汤，就能把一整天的疲惫顺着汗排出去。第二天早上起来照镜子，不会因为昨晚吃多了而愧疚，真是一种特别好的状态。你试试看就知道了。

恒大2014亚冠战全北海报

恒大发布亚冠战全北海报：等待穆里奇王者归来

字体大小：A A2014-03-17 09:58:14编辑：竹青点击: 次

恒大等锋来

　　90win体育讯 北京时间3月17日，广州恒大俱乐部公布2014亚冠小组赛第三比赛日的第一张海报，主题是《等锋来》，寓意期待过去连续两年对阵全北现代都有进球的穆里奇王者归来。

　　恒大发布了3月18日进行的2014亚冠小组赛战全北现代的海报，并在微Bo上配文注明：那一年我们初入亚冠，这一年我们全力卫冕。每一年，我们都会有一个熟悉的对手——全北现代，3月18日20:00，我们将在天河体育中心再战全北，我们等待过去连续两年对全北现代都有进球的穆里奇王者归来!#等锋来#。

　　穆里奇在本赛季开始后状态低迷，出场三场比赛无进球无助攻，场上发挥平平，这与之前两个赛季的表现大相径庭。而外界也猜测，在多家俱乐部对穆里奇有意的背景下，恒大有可能选择一个合适的时机将其出Shou。

安居乐业共同富裕 打造幸福和谐乡村生活

昨日下午，泉州市委常委、晋江市委书记张文贤带队调研乡村振兴工作，实地调研了安海镇坝头村溪边自然村、东石镇塔头刘村和“母亲的房子”图书馆。

近年来，在乡贤许健康先生的大力支持下，安海镇坝头村溪边自然村美丽乡村建设如火如荼开展，村庄面貌显著提升。张文贤指出，乡贤企业家助力乡村振兴，是激发乡村建设发展活力的一种良好模式。各相关部门、各镇（街道）要强化协同配合，统筹推进各项工作，积极动员群众广泛参与，大力抓好人居环境综合治理，共同打造美丽宜居的乡村环境。

张文贤强调，要规划先行，梳理好路网、水系等乡村肌理，加固修缮老房古厝，深入挖掘村庄特色，留住乡村符号；要注重产业植入，善于借助当地特色资源，让资源变资产、资产变资金，促进农民就业增收，实现共同富裕；要立足业态提升，不断完善基础设施，为乡村产业发展提供公共服务；要做好环境设计，结合“好山好水”自然禀赋，留足公园绿地等休憩空间，打造人与自然和谐共存的艺术景观，凸显乡村风味；要坚持党建引领，发挥带头作用，让人民群众积极参与到乡村振兴工作之中，进一步提升精神面貌、改善生活方式，共同打造幸福和谐的乡村生活。

张文贤要求，各部门、镇街要积极探索文化引领、自然景观引领等乡村振兴模式，挖掘典型、串点成线、连线成面，形成一套可借鉴、可复制、可推广的好做法。

当天，在塔头地下革命斗争史馆，张文贤一行重温红色记忆，推动党史学习教育走深走实。

晋江市领导吴忠刘、黄天凯、王也夫参加活动。（晋江经济报记者 蔡斯洵）