六字口诀助松江获艰难一胜 日之泉主帅抱怨草皮

241. 摆脱拖延症：工作高效的摆脱 5 个方法拖延症的本质往往不是“懒”，而是拖延大脑在逃避任务带来的焦虑、完美主义压力或对不确定性的症工作高恐惧。要战胜它，个方关键不是摆脱依靠“意志力硬撑”，而是拖延黄色100下载软件 redesign（重新设计）你的工作系统，让开始行动变得比拖延更容易。症工作高以下是个方经过心理学验证、最实用的摆脱 5 个方法：方法 1：「5 分钟欺骗法」—— 骗过大脑的启动阻力原理： 拖延的最大障碍是“启动阻力”。大脑对困难任务的拖延预期会放大痛苦感，而只要你开始做了，症工作高这种痛苦感就会迅速下降。个方怎么做：对自己说：“我只做 5 分钟，摆脱5 分钟后可以马上停止。拖延”设定计时器，症工作高全身心投入 5 分钟。通常 5 分钟后，你会发现任务并没有想象中可怕，惯性会让你继续往下做。快播手机版官方下载关键： 这 5 分钟内不要追求完美，允许自己产出“垃圾初稿”。完成比完美更重要。方法 2：「把大象切块」—— 消除任务的模糊性原理： 大脑讨厌模糊。像“写报告”“准备方案”这种大而笼统的任务，会触发逃避机制。怎么做：将大任务拆解到可执行的最小单元，越具体越好。❌ 糟糕的快播播放器3.5待办：“完成项目策划”✅ 优秀的待办：“9:00-9:30 列出 3 个竞品名称；9:30-10:00 整理各自价格区间”每个子任务控制在 25-45 分钟内能完成。关键： 当你知道“下一步具体动作是什么”时，执行阻力会大幅降低。方法 3：「番茄工作法 2.0」—— 制造紧迫感与节奏感原理： 通过时间压力创造专注泡泡，同时避免长时间工作带来的倦怠。怎么做：标准版：25 分钟专注 + 5 分钟休息，每 4 个循环后休息 15-30 分钟。进阶版（适合深度工作）：根据任务类型调整时长，如 50 分钟专注 + 10 分钟休息。计时期间：只做一个任务，快播播放器软件下载任何杂念先写在“分心记事本”上，稍后处理。关键： 休息时必须真正离开屏幕（喝水、拉伸、远眺），不要刷手机，否则大脑无法恢复。方法 4：「环境设计」—— 让分心比专注更难原理： 意志力是有限资源。与其靠自控力抵抗诱惑，快播软件官方下载不如让诱惑根本接触不到你。怎么做：物理隔离： 手机调成飞行模式，放在另一个房间或抽屉里（视线外）。数字降噪： 电脑关闭微信/邮件通知；使用「Forest」或「Cold Turkey」等屏蔽软件。场景锚定： 为特定任务设定固定场景（如只在书房角落处理深度工作，沙发只用来休息）。关键： 拖延发生时，最省力的动作往往是刷手机。增加刷手机的物理难度（比如需要起身走几步），就能显著减少分心。方法 5：「先吞最丑的青蛙」—— 在意志力最充沛时做最难的事原理： 人的意志力在一天中呈递减趋势。如果早上先处理琐事，下午精力枯竭后，更难启动困难任务。怎么做：每天列出 1-3 只“青蛙”（最重要、最困难、最可能拖延的任务）。上班/开始工作的第一个小时，不做任何琐事（不看邮件、不刷消息），直接吃最丑的那只青蛙。完成后给自己一个小奖励（如一杯咖啡、短暂散步）。关键： 早上的第一个小时决定了你一天的基调。赢得早晨，就赢得了一天。结语：从「自律」到「系统」拖延不是靠“痛骂自己”就能解决的。真正的高效人士，不是靠钢铁般的意志，而是靠降低好行为的难度、增加坏行为的成本。明天开始，试着只选其中一个方法实践 3 天。当你体验到“开始行动”带来的掌控感时，拖延的循环就会被打破。记住：行动创造动机，而不是等有了动机才行动。

小雨中雨大雨！这周剩下的日子都很水

原标题：小雨中雨大雨！这周剩下的日子都很水

昨天的天气可谓一波三折。昨晨泉州市沿海出现大雾，随着阳光的露面，气温继续前两日的回升趋势，山区部分乡镇最高气温依然升至30℃以上。但是随着一股冷空气的南下，午后沿海气温迅速下降，还刮起了6-7级的东北大风，山区午后则出现了局地性的强对流天气。

海峡网4月11日讯（泉州网记者 杜妮娜）昨天的天气可谓一波三折。昨晨泉州市沿海出现大雾，随着阳光的露面，气温继续前两日的回升趋势，山区部分乡镇最高气温依然升至30℃以上。但是随着一股冷空气的南下，午后沿海气温迅速下降，还刮起了6-7级的东北大风，山区午后则出现了局地性的强对流天气。

泉州市气象台昨日下午3时21分发布雷电黄色预警信号：预计未来6小时泉州部分乡镇有雷电活动，局地伴有强雷暴、7-9级雷雨大风、短时强降水等强对流天气。请注意防范！

受这股冷空气的影响，泉州气温将出现明显回落。预计今天受低层切变影响，泉州以小雨局部中雨天气为主。市民朋友们出行时请携带好雨具，开车的朋友们请小心雨天路滑，注意交通安全。在乍暖还寒的季节，气温忽高忽低，极易引发感冒，提醒大家关注天气变化，及时增减衣物，预防感冒。

泉州市区天气预报

11日：小雨，气温16℃～21℃；

12日：小雨，气温15℃～20℃；

13日：小雨，气温15℃～22℃；

14日：多云，气温18℃～25℃；

15日：小雨转多云，气温17℃～22℃；

16日：小雨，气温16℃～21℃；

17日：大雨转中雨，气温17℃～23℃。

第四届安溪铁观音大师赛：在最好的年份，做出最好的茶

2020年10月16日，随着决赛制茶成绩的最终出炉，持续了半年的第四届安溪铁观音大师赛正式落下帷幕。接下来，安溪铁观音大师赛组委会将正式公布成绩，评选出属于2020年安溪铁观音大师赛的优胜者——其中获得“安溪铁观音大师”称号的两位优胜者将各自获得100万元的工作研究经费，而被评为“安溪铁观音名匠”的八名选手，将各奖励工作研究经费5万元。

毫无疑问，这是整个2020年中，属于安溪铁观音最大的赛事之一，而今年，是安溪铁观音大师赛举办的第四年，在过去的几年里，随着安溪铁观音大师赛的举行，安溪铁观音的品牌价值在2020年已经达到1426.86亿元，连续5年蝉联全国茶叶类品牌价值首位。

△第四届安溪铁观音大师赛30强选手合影

今年的安溪铁观音大师赛从4月1日开始，直到10月中下旬结束，其间持续的七个月，是波澜壮阔的七个月，最后，来自安溪全县范围内各乡镇的30名铁观音制茶高手跻身决赛，他们是从烘焙、评茶、茶文化基础考评、讲茶等各个维度进行全方位比拼后脱颖而出的选手。在决赛中，他们通过自采茶青和统采茶青两场比拼铁观音的初制工艺水平，最终决出能够代表安溪铁观音甚至带领安溪铁观音制茶技艺提高的大师与名匠。

迄今为止，前三届安溪铁观音大师赛已经为安溪县选拔出6位大师、20位名匠、近140名优秀制茶能手，而良好的“传帮带”机制，对于近年来安溪县铁观音制茶技艺和产品品质的提高有着相当积极的作用。

自采茶青初制比赛，考验茶园管理能力

10月11日，在安溪云岭茶庄园茶叶加工技术研发基地，参加决赛的30名选手携带30公斤茶青到达比赛现场，参加自采茶青的制作比赛。

在抽样、称重之后，选手们将30公斤的鲜叶驮到楼顶进行晒青，之后在各楼层规定的制茶区域内进行初制，全程一个人独立完成。

做青是制作铁观音最关键的工艺，需要在摇青与摊青之间反复4次交替中进行，每一次的时间根据实际情况不同而定，而制作时间和茶叶质量也将在这个环节拉开距离。

做青完成之后，陆续有选手开始进行杀青，而此时，已进入了后半夜。每位选手的体力和精力开始进入了大考验。然而，已经66岁全场年纪最大的选手王凤鸣竟然说：“没有太大问题，我已经做茶几十年了，在家也是这么做，不觉得累。”

在随后进行揉捻、初烘一初包揉—复烘一复包揉（多次反复进行）之后，再进行干燥，挑拣，完成茶样制作。

茶样经过称重、登记、打包、装箱等程序之后，在安溪县公证处，选手代表和媒体记者的共同见证下，装车送达指定场所寄存，等待审评。

统采茶青初制比赛，更考验制茶水平

10月13日，随着近200名采茶工人浩浩荡荡地前往茶山，第四届安溪铁观音大师赛决赛的第二场比赛——统采茶青制茶比赛拉开序幕。

△统一采摘茶青

采摘后的茶青，直接送到山下的冷运车进行装车，送往制作比赛赛区，最大程度保持茶青的鲜活，保证比赛的公平。茶青运回比赛现场指定场所进行摊凉、拌匀、分装称重后，选手们按照选定的顺序依次领取30公斤的茶青，前往制茶场所开始制茶比赛。

根据各自的茶青情况和选手们对于制茶的经验，晒青时有人选择静置通风，有人则较为频繁地翻动茶青，有人早早地将茶青收入做青间，做茶节奏和手法不尽相同。

10月14日晚上，随着统采茶青制茶比赛的茶样装车送走，第四届安溪铁观音大师赛决赛的两场制茶比赛均已顺利完结。根据赛程，茶样评审和分数统计在接下来的2天内进行。

22位专家完成审评

10月15日至16日，22位专业评委按照国家标准GB/T23776的茶叶感官审评方法及审评规则，对进入到安溪铁观音大师赛的30名选手自采茶青制作的茶样与统采茶青制作的茶样都进行了细致的审评。

在审评过程中，专家们一致认为，今年是个好年份，从茶树生长到采茶制茶都赶上了十多年来最好的气候条件，所以选手们的表现和茶样的品质显得优异。

在本次审评中，为了保证公平和公正，组委会除了延续以往的审评方法外，对每个评委评审的结果也进行了评分，去掉后面偏差比较大的7名，这样能够促使最后大师跟名匠的结果能够让业界和社会更认可。

国家一级评茶师陈郁榕在完成审评后，告诉记者：“这次的安溪铁观音大师赛是相当成功的，在我国和其他地区相比，它是独树一帜的。比赛制作的茶样，第一是从工艺上保留了传统，第二是在方法上进行了创新，第三是在品质的稳定性、持久性和耐泡性上，都表现得很不错。”

制茶环节分数的出炉，为第四届安溪铁观音大师赛决赛画上一个圆满的句号。不过，最终决赛成绩排名还未公布，后续，组委会将综合复赛、决赛、茶园管理评比等成绩计算得出第四届安溪铁观音大师赛的总成绩排名，经过组织考察，进行颁奖公布。

2020年第四届安溪铁观音大师赛的桂冠究竟花落谁家？自采茶青制作比赛和统采茶青制作比赛的优胜者又是谁？我们拭目以待。