真正的朋友，是让你做自己的人

在感情里受委屈的感情人，其实都在犯同一个错我闺蜜上周跟我吃饭，委恋爱一边剥小龙虾一边说：“我把他微信置顶了，屈的请把他回我消息却经常隔两三个小时。精力己上我问他为什么不回，花先会谈他说在忙。爱自麻豆安全免费网址入口我赌气说‘那你忙吧’，场松弛结果他真的感情就只回了个‘嗯’。我气得手心发麻，委恋爱但第二天还是屈的请把给他买了早餐。”她说完这句话，精力己上自己都笑了，花先会谈笑着笑着眼睛红了。爱自我知道很多人跟她一样。场松弛在感情里把自己放到最低的感情位置，对方一点点冷淡就能让你失眠一整晚。你以为是爱得深，其实不是。心理学里有个概念叫“依恋系统”，最早是鲍尔比（John Bowlby）提出来的。它本来是晗羞草APP个保护机制，就像婴儿哭是害怕妈妈不见，成年人委屈、讨好、患得患失，本质上是你的依恋系统在报警——报警的内容不是“他错了”，而是“你可能要失去他了”。问题在于，婴儿的安抚来源于妈妈，而你的安抚来源却拴在另一个人身上。他把你的安全感当风筝线，一松手你就慌了。委屈不是爱，是身体在替你说“我害怕”。你回想一下，委屈的时候是什么感觉？胸口发闷，胃往下沉，手指冰凉。这不是形容词，是真实的身体反应。长期处于这种状态的靠逼的APP人，皮质醇水平会偏高，免疫系统会受影响。身体比你诚实，它已经在为这段感情支付代价了。可你还在给自己洗脑：我不委屈，我只是太在乎他。我觉得这就是那个根本的错——你把自己的情绪反应弧接到了别人身上。他回消息快，你就开心；他语气淡了一点，你就坠入谷底。这就像你家用电没装稳压器，电压全凭对方的心情随机波动。你说累不累？爱自己不是买杯奶茶发朋友圈，是重新当自己最稳定的电源很多人觉得“先爱自己”是句正确的废话，或者把它理解成吃顿好的、买个包。不是说这些不行，而是这些东西带来的满足感撑不过三小时。真正的爱自己，其实是糖心V|ong一件需要硬核操作的事。卡巴顿（Kristin Neff）是研究自我关怀的学者，她提过一个很关键的观点：自我关怀不是自我放纵，而是像对待朋友那样对待自己。你看，如果闺蜜跟你说“他总是不回我消息”，你会怎么说？你会说“那你别理他了”？还是“你俩好好聊聊”？你大概率会先抱抱她，说“这不是你的问题”。但你对自己呢？你只会咬着牙说“就是我不够好，如果再瘦一点/再温柔一点/再懂事一点，他就不会这样了”。这就很离谱。你用最苛刻的尺子量自己，却用最宽容的心为他开脱。这不是爱，这是自虐。客观事实是：一个人能给出的爱，不可能超过他给自己的爱。就像手机电池，你自身电量只有20%，还要强行给另一个设备快充，糖心Vlong最后的结果只能是黑屏。松弛的恋爱，从来不是“少爱他一点”，而是你的爱要从自己心里溢出来，然后顺便分给他。松弛感是练出来的，不是忍出来的我见过最松弛的恋爱案例，是我以前的邻居姐姐。她跟老公结婚八年，有次我在楼下碰到她老公，问他“姐在家吗”，他说“不知道啊，她说今晚跟朋友吃饭，没跟我说几点回”。我当时很震惊：你俩这么不互相报备的？后来我才明白，她不盯着他不是因为不在乎，而是因为她自己的世界足够大。她下班去学油画，周末跟朋友爬山，回家还能做一顿饭。她老公说，最吸引他的就是她那种“随时能过好自己”的底气。但这不是天生的。她后来告诉我，她以前也疯狂查岗，后来她做了个特别具体的动作：写“需求清单”。拿一张纸，左边写“我对他的要求”，右边写“我对自己可以做的事”。左边写了“必须秒回”“要主动报备”“纪念日要有惊喜”，右边写了“他忙的时候我去看剧”“我想要惊喜可以自己给自己买花”“我不开心就出去跑五公里”。写完她发现，左边列的那些东西，大多数她自己就能满足。当她自己满足了，对右边的要求就变得没那么尖锐了。委屈时的典型行为爱自己的替代行为盯着手机等他回消息把手机放客厅，去洗手间泡脚看小说反复翻他的朋友圈猜心思写下自己此刻的感受，然后去睡一觉吃不下饭，胃痛给自己煮碗面，加个蛋，先吃饱再说说“没事”然后自己闷着直接说“我现在有点伤心，需要抱抱”他在的时候小心翼翼试探该干嘛干嘛，他来找你就自然地回应这个表格不是让你对照着“完成任务”，而是让你看到：你有得选。委屈的时候，你总觉得自己只有“讨好他”或“离开他”两条路，其实中间还有几十条路，每一条都指向让你自己舒服一点。具体怎么练？我分享三个笨办法，都是我自己用过的。把“他为什么”换成“我怎么办”。比如“他为什么不回我”是个无底洞，永远没有标准答案。换成“他两个多小时没回我，我现在可以干什么”——这个问题的答案很具体：去洗个澡，收拾一下书桌，或者给朋友打个电话。注意力一转移，皮质醇就降下来了。给自己设定一个“最低舒适线”。比如“晚上十点前是我自己的时间，哪怕他发消息我也不秒回，等手头事情做完再回”。这不是跟他较劲，是让你重新习惯“我的节奏比别人的反应更重要”。一开始会心痒，但坚持一周，你会发现他并没有消失，你的焦虑却少了很多。每天写一句话，记录自己为“照顾自己”做了什么。不要写“他没气我”，要写“我今天喝了三杯水”“我今天没熬夜”“我今天拒绝了同事的无关请求”。写这些是为了训练大脑去关注你对自己的友善，而不是关注他对你的亏欠。这些事情做起来，一开始会觉得有点假，就像你很久没跑步，突然跑了三百米，肌肉酸疼。但你的大脑和身体会慢慢记住这种“自己托底”的感觉。鲍尔比说依恋系统需要的是一个“安全基地”，小时候这个基地是妈妈，长大后你完全有能力把基地建在自己身上。这不容易，但值得练。最后想说一个画面我那个闺蜜，上周五晚上又跟我说，她没等到男朋友的回复，然后自己下楼买了份鸭血粉丝汤，加了两勺辣油，坐在地铁口的小板凳上吃完了。她说她这个动作之后，突然就不那么气了。我问为什么，她说：“当我把注意力放在汤热不热、辣油香不香的时候，我发现自己已经很久没有好好吃过一顿饭了。那一刻我觉得，把自己照顾好，比等他回消息要紧得多。”她没有提分手，也没有提和好，她就只是继续吃了那碗粉丝汤。我知道她还在那段感情里，但她好像开始学会在等的时候，先喂饱自己了。这就够了。

莫雷托：瓦伦西亚接近签下阿尔瑙

据西班牙媒体《马卡报》报道，阿尔瑙-马丁内斯加盟瓦伦西亚的转会已接近完成。瓦伦西亚向赫罗纳提交的最新正式报价为500万欧元，另有100万欧元奖金以及未来转售分成。双方目前只剩一些细节需要敲定，有望在今天完成签约。

泉州咱厝“小鲜肉”原创歌曲《鲤行》走红网络

原标题：泉州咱厝“小鲜肉”原创歌曲《鲤行》走红网络

“我站在温陵城下，不知过了有多少春夏，阿公阿嫲告诉我，这古城是我的家……”几名在泉州土生土长的大学生，利用暑期时间，制作出一首原创电子国风音乐MV《鲤行》，于本月初发布在网络上，获得不少网友关注。

好听！电子国风唱

泉州咱厝“小鲜肉”原创歌曲《鲤行》走红网络

《鲤行》主创成员

《鲤行》MV截图

“我站在温陵城下，不知过了有多少春夏，阿公阿嫲告诉我，这古城是我的家……”几名在泉州土生土长的大学生，利用暑期时间，制作出一首原创电子国风音乐MV《鲤行》，于本月初发布在网络上，获得不少网友关注。他们是出生于1999年的年轻人，对家乡泉州有着不一样的视角和情感。绘泉州，是他们内心最纯粹爱好；唱泉州，是他们一直以来坚持的梦想。 ■记者 李波玲 吴嘉晓 文\图

意气风发 在泉州文化中成长

自儿时起，穿梭于古街巷陌中，走在斑驳的青石板上，看着古厝的一砖一瓦，与老人家闲话家常，听他们讲述泉州的传说，是吴烜晖和小伙伴们常做的事。开元寺、承天寺、清净寺、关帝庙……暮色中的古城，他们记忆深刻。

2016年，吴烜晖和同学除了玩音乐，还开始尝试拍摄视频，但课业繁重，家长和老师们不予支持，尝试以失败告终。2017年，从泉州一中毕业的青春少年完成了高考，决心重拾梦想。吴烜晖与从事视觉传达设计的苏伟鹏，学环境设计的卢宇鸣，摄影摄像专业的郭钊隆、李鑫尧、辛昊杨等人正式组建了“乐咖映画”团队。

“去外地读书，发现同学朋友对泉州了解甚少，让我们心中有些许失落。”于是，修学声乐的吴烜晖与团队成员们只要一有假期，便齐聚在一起探讨创作，想在音乐作品中融入泉州元素，做出闽南新浪潮音乐，让更多年轻人知道、了解泉州。

不断探索 做有深度的泉州音乐

“起步总是比较难的。”吴烜晖说，真正入手后发现创作并不容易，团队中的这些年轻人，对泉州文化的积累还不足够支撑创作；如何将他们所喜欢的嘻哈、电子风，与古老传统的闽南元素进行融合，也是创作难题。

这群弱冠少年，一边模仿试错，一边深入走访古城，丰富自己的文化积淀。在家人和朋友的支持下，他们更是积极参与全国各类相关比赛和活动，结识志同道合的朋友，以求自己的作品有更深度的呈现。

吴烜晖说，爷爷的录音机里收录了很多南音曲子，对他儿时的音乐启蒙很有帮助。此外，爷爷还会弹奏琵琶和三弦，是他创作中不可多得的“资源库”。

传承传播 让更多人知道闽南文化

作曲、作词、编曲、拍摄、设计……每回发布新作品，都会吸引不少新粉丝，粉丝们对泉州有更多的好感，也为创作的少年着迷。许多外地大学生借由吴烜晖团队的作品，了解泉州这座古老的城市。

“闽南风就是等待发掘的国风！”“第一次认识泉州，谢谢你们！”“这首歌让我感受到了家的气息。”“给周边朋友推荐了这首歌，他们都好喜欢，约好了一定要去泉州看看”……本月初，新作品《鲤行》发布，立即引起广大网友的关注，大家纷纷赞扬他们是“闽南文化的传播者”。

但对于吴烜晖和他的团队来说，这只是开始。未来，他们还要继续“玩”下去，让更多人感受闽南人的“敢创”，为闽南文化的传播献上自己的绵薄之力。

责任编辑：赖闽荣