980. 兴趣与人生：爱好点亮生活

中医建议：经常失眠的中医你，坚持早睡早起一个月，建议经常身体轻盈不是失眠睡早说说说说说实话，我以前看到“早睡早起”这四个字，持早第一反应是月身盈：废话。要是体轻91免费看片的能睡着，谁愿意半夜刷手机？中医要是能起来，谁愿意闹钟响八遍？建议经常直到有段时间失眠到天亮，白天头重脚轻，失眠睡早说说才认真去试了试中医说的持早“早睡早起”。一个月后，月身盈最明显的体轻变化不是皮肤变好，而是中医身体真的变轻了，那种感觉很难描述，建议经常就像一直背着个隐形背包，失眠睡早说说突然被卸下来了。失眠这件事，中医怎么看？中医不把失眠叫“失眠”，叫“不寐”。它不觉得这是单纯的“脑子不想睡”，而是身体内部失衡了。你可以把身体想成一个锅炉，阳气是火，阴液是水。白天火烧得旺，人精神；晚上火要收进炉子里，水要上来滋润，91破x人才能安静入睡。如果到了晚上，火一直在外头飘着，不回来，那就会出现躺在床上翻来覆去、脑子停不下来的情况。中医称之为“阳不入阴”。这时候硬逼自己“放松”没用，因为你的火没归位，靠意志力是压不住生理的。那早睡早起跟“阳入阴”有什么关系？关系大了。晚上9点到11点是“亥时”，三焦经当令，这时候身体开始收拾一天的能量，往回收。11点前睡着，等于让“火”按自然节奏回炉。如果你每天熬到一两点，等于强行把火留在外面，时间长了，锅炉壁都烧薄了，也就是中医说的“伤阴”。为什么“早起”比“早睡”还关键？这话听着反直觉。我都失眠了，还让我早起？不是更困吗？但你可以试试一个笨办法：先不管几点睡着，早上固定时间起。91破哪怕只睡了四个小时，也六点半起床，不赖床。第一天会特别痛苦，但到了晚上八九点，你的眼睛就开始打架了。这时候去睡，往往能睡得很沉。原理很简单，身体的睡眠驱动力是累积的。你起得早，醒的时间就长，身体对睡眠的渴求就越大。这叫“睡眠压力”。很多人的失眠，其实是白天睡太多、起太晚，把睡眠压力泄光了，晚上当然没动力睡。中医对这个的解释更形象：早晨是阳气生发的时候。你不起床，阳气憋在里头发不出来，就像炉子被湿木柴压住了，火不旺，烟还呛。等到了晚上，鉴黄师。该收火了，它反而乱七八糟地乱窜。所以早起，是在帮身体“启动阳气”，让一天的节奏走对。早睡早起一个月，身体具体会发生什么？我不是学医的，但从自己体验和观察来看，可以列几个明显的改变：入睡时间提前了：第一周最难，第二周开始，到晚上十点半身体自己就发困，不用数羊。清晨口苦口臭减轻：以前早上起来嘴里黏腻，现在感觉清爽多了。中医说肝胆火旺容易口苦，早睡养肝血，确实有道理。大便更规律：失眠的时候容易便秘，早睡早起后，每天早上都有便意，肠道不堵了，人自然轻盈。白天没那么容易累：以前下午三点开始犯困，现在午休一小会儿就能撑到晚上，没有那种昏昏沉沉的疲惫感。情绪变稳：睡不着的借黄师时候，看什么都烦。早睡一周后，发现脾气小了，可能是熬夜让肝气郁结，睡够了肝气顺了。一张表看懂“熬夜”和“早睡早起”的区别有人说，我虽然睡得晚，但我起得也晚，睡眠时间够八小时啊，不行吗？我们用一张表来对比一下：对比维度熬夜到2点，睡到10点23点前睡，7点起中医阳气状态阳气没生发，被闷住阳气跟着太阳升睡眠质量多梦、浅睡、醒后累深睡比例高，醒来清爽晨起口气口苦、黏腻清淡上午精神状态昏沉，要咖啡硬撑自然清醒肠道活动容易便秘或排便不畅规律且顺畅情绪倾向急躁、焦虑平和皮肤观感暗沉、出油有光泽、浮肿轻同样是八小时，身体的处理方式完全不一样。因为温度、激素、褪黑素的分泌，都是跟着昼夜节律走的。你凌晨两点才进入深睡，身体该修复的时候没修复，该排泄的时候没排泄，全乱了。怎么开始？别一上来就逼自己十点睡最忌讳的就是：看到文章，今晚就决定九点上床。结果躺了两小时没睡着，第二天更焦虑，然后放弃。可以按下面几步来，慢慢调整：先固定起床时间。给自己定一个雷打不动的点，比如六点半。不管前天几点睡，闹钟响了就起来。别按“睡眠不足”来算，就当是倒时差。白天做点有氧运动。不是去健身房撸铁，快走半小时、跳绳十分钟、爬楼都行。让身体真正累起来，晚上才更容易入睡。晚饭吃早一点，也吃少一点。中医说“胃不和则卧不安”。你睡前胃里还堆着炸鸡，哪来的气血去安定心神？晚饭尽量在七点前吃完，睡前饿的话喝一小杯温牛奶。睡前一小时拉上窗帘，调暗灯光。光会抑制褪黑素，也会让大脑误以为还是白天。光线暗下来，身体才知道要准备睡了。睡不着就起来，别硬躺。如果躺了二十分钟没睡意，就起来做点枯燥的事，比如看纸质书、写上一条笔记。等有困意了再回床上。别玩手机，那个光会让你的脑袋更兴奋。我自己试下来，最难的不是早起，而是晚上放下手机。后来我给自己定了规矩：手机不进卧室，放在客厅充电，买了个闹钟看时间。一开始总感觉手边少了什么，但熬过三天，晚上没东西刷了，反而睡得更快。那些“身体轻盈”的细节，真的不是玄学一个月后，我称体重发现轻了两斤。饮食没变，纯靠睡出来的效果。不是瘦了，是水肿消了。中医叫“湿气重”的人，往往睡不好，睡好之后，脾的运化能力上来，水湿排出去，身体就轻了。还有一点很微妙——走路的时候，感觉脚底更稳。以前总觉得累，走路拖沓，现在能明显感觉到抬腿迈步的力气。可能是睡眠恢复了腿部的气血流通。你去看那些坚持早睡早起的人，很少含胸驼背，不是因为自律，是因为真的不困了，身体撑得住。失眠久了，别指望一个月全好说句实话，如果失眠了几年甚至十几年，光靠一个月早睡早起，不可能彻底治愈。但你至少能体会到“睡个好觉”是什么感觉，这个感觉会成为你愿意坚持下去的动力。中医讲“三分调，七分养”，早睡早起是很基础的养法。至于那些试了很久还是无法入睡的情况，可能涉及更深的身体问题，比如心肾不交、脾胃虚弱，这就得找专业中医看看，喝点对症的汤药，把基础盘活，再配合作息调整。我身边有个朋友，重度失眠，靠褪黑素和酒精维持。后来他辞了职，回老家跟着父母过了两个月的“日出而作日落而息”生活，没吃任何药，失眠就好了。他说最管用的是每天早上跟着他爸去田里干活，累到洗完澡就睡。你看，道理就藏在生活里。所以，如果你现在正被失眠折腾，不用急着找什么灵丹妙药。哪怕今晚，放下手机，比昨天早睡二十分钟。明早的闹钟，比昨天早响十分钟。一天一天，身体自己会找到节奏的。等你某天早上醒来，没觉得头重，没觉得口苦，光是那种轻盈感，你就知道，这一个月没白熬。

湿热模式开启 泉州这周天气以多云为主 气温上升

原标题：湿热模式开启 泉州这周天气以多云为主 气温上升

刚刚过去的周末，泉州市经历了一场暴雨。4月的天气就是这样，这是阵雨或雷雨的多发时节。本周泉州气温逐步升高，湿度较大，泉州将迎来湿热天气。

上周末，我市迎来了一轮降水。记者从泉州市气象局了解到，受低空西南急流影响，18日至20日，我市出现较明显降水天气过程。经统计，全市7个站点18日20时至20日8时累积雨量，以水宁站47.4mm为最大。

本周，多云阴天将唱主角。据悉，22日、23日受偏南气流影响，我市湿度较大，夜晨有雾，气温逐步升高。23日和24日午后最高气温市区可达29℃，山区部分乡镇可达30℃以上。25日之前，沿海以偏南风为主，风力在4-5级左右。在这样的南风下，沿海地区在夜间至凌晨期间容易出现平流雾，能见度较低。泉州市气象局提醒市民，注意防范雨雾低能见度天气给交通出行带来的不利影响。（记者 李菁 杜妮娜）

【泉州市区天气预报】

4月22日 小雨转阴 22℃—27℃

4月23日 阴转多云 23℃—29℃

4月24日 多云转小雨 23℃—29℃

4月25日 多云转小雨 22℃—29℃

4月26日 小雨 20℃—26℃

留洋惊喜！4名中国球员欧洲赛场同时首发：19岁延边新星破门

随着欧洲新赛季上周末大量开赛，中国的留洋球员也相继传来好消息，其中不乏让我们颇感意外的惊喜球员，主要有4名球员还是让我们看到了留洋的希望。

第一个，最大惊喜是延边球员李金城，这位19岁的中国小将在代表邓伯什U21参加的杯赛中破门，打入新赛季首球，而他曾经也在恒大足校有过效力，留洋多年，目标就是在U21取得突破，成功登上职业联赛，现在他也有一个非常好的开始。

第二个，目前效力荷乙邓伯什一线队的王博豪也迎来机会，他在新赛季第3轮荷乙替补出场，帮助球队5比2大胜对手，新赛季荷乙前3轮，王博豪已替补出战其中2场，球队取得1胜1平的不败战绩，他唯一没出场的比赛球队遭遇了败仗，足以看出他在队中的地位和作用。

第三个，19岁的张家鸣新赛季跨级代表伯恩利U21出战，同样获得了首发出战77分钟的机会，虽然球队3比4不敌富勒姆，但张家鸣贡献全场最高的4次造犯规，还有1次成功过人和1次射门，传球成功率高达86%，表现相当出色了。

除了这3名球员外，22岁的徐彬也在英超狼队U21获得首发出场65分钟，至少过去的这个周末，中国足球留洋正走在绝对正确的道路上。（老邱）