德化：“竹编未成往事，我们还在坚守”

2026上海马拉松抽签结果新鲜出炉！上马几家欢喜几家愁：中签的出签尘埃查收跑友已经摩拳擦掌，坐等12月外滩42公里赛道；没抽中的落定朋友却心态两极分化，有人直接卸载跑步APP，不管干脆摆烂不练。中签

但想跟所有跑者说一句：千万别把中签当成训练的否份91免费版下载安装唯一理由！盛夏夏训，夏训从来不是南请中签选手的专属任务，不管能不能站上今年上马赛道，上马好好完成这个夏天的出签尘埃查收训练，都是落定提升跑步实力、刷新PB的不管关键一步。

很多人调侃夏训是“吓训”，高温高湿、否份动辄飙升的夏训双胞胎姐妹齐飞大结局心率、跑两步就浑身黏腻，每一次出门训练都是考验。但对于有心冲成绩的跑者来说，酷暑恰恰是打磨耐力、沉淀功底的最佳窗口期。今天就结合上马备赛需求，聊聊夏季训练核心思路：以慢促快筑牢有氧底盘，以短促长打磨速度，同时附上全套夏训安全小贴士。

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Slow is fast：慢有氧打底，为比赛全程耐力蓄力

刚入七月，绝大多数跑者都会遇到统一难题：冬春轻松拿捏的慢跑配速，夏天同速下心率直接暴涨10-25次；往年轻松完成的15公里长距离，如今五六公里就腿沉气喘。雷吉纳不少中签跑者开始焦虑，怀疑自己备赛状态下滑。其实这只是正常的热适应反应，坚持1-2周规律低强度训练，身体就能逐步适应湿热环境，为秋冬上马长距离LSD打下扎实基础。

夏季高温会扩张全身表皮血管，血液大量分流去皮肤散热，供给肌肉的血量变少，心脏只能加速跳动代偿；再加上大量出汗流失水分电解质，血液黏稠，心肺负担成倍加重，这也是夏天长距离格外煎熬的原因。

基于此，夏训的有氧训练就不能再和冬天保持同样的配速，而应该严格根据自身的体感和心率，保持能流畅说话的配速来完成高质量的有氧训练。具体的心率判断标准可以参加手表数据，将心率控制在最大心率的65%到75%；若不了解最大心率，则可以用180-年龄的公式来计算自己的最大有氧心率。

将配速降下去并不是一种示弱或者露怯，而是一种跑步的智慧。马拉松漫长的42.195公里教会跑者的从来就不是如百米赛跑般全力狂奔，而是细水长流，慢慢来，慢一点、久一点、稳一点。播单

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Less is more :夏季短间歇提速，冲刺PB不分中签与否

高温环境下长时间高强度训练，热量会快速堆积在体内，极易出现心慌、恶心、热应激，甚至中暑受伤。因此夏季间歇训练统一遵循短间歇、多组数、充分恢复原则，以短促长，在安全范围内打磨步频与速度感，这套训练逻辑中签、未中签跑者都适用。

适配大众跑者的三套间歇课表示例：

1. 入门跑者：

200米×10组，配速略快于个人5kmPB，组间慢跑200米充分降温休息

2. 进阶跑者：

400米×12组，配速参考5kmPB配速，组间慢跑200米

3. 冲PB高阶跑者：

800米×6组+200米×6组，兼顾乳酸耐受与极限速度

不管今年能不能跑上马，速度能力都是跑步的核心底层能力，夏天坚持短间歇训练，秋冬参赛时配速稳定性会明显提升。

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夏训实用小贴士

1. 科学补水补电解质

跑前1小时饮用300-500ml温水；超过40分钟的训练，每15-20分钟补充少量电解质水。

训练前后称重，体重每下降0.5kg，赛后及时补充500-750ml液体，日常多摄入香蕉、淡盐水补充钾钠，避免抽筋、心率居高不下。

2. 选对训练时段，减少热负荷

最优时段：日出清晨5-7点、日落1小时后；避开10:00-17:00全天高温高湿时段，大幅降低中暑风险。

3. 装备辅助降温

全套轻薄速干衣裤，搭配空顶帽；训练前用凉水冲洗颈部、手臂，快速降低体表温度，缓解心率飙升问题。

4. 恢复底线不能破

长距离、间歇高强度训练次日，仅安排轻松慢跑或完全休息，杜绝连续两天上强度；闷热夜晚保证7小时以上睡眠，睡眠不足会持续拉高基础心率，加剧疲劳堆积。

5. 中暑预警立刻停训

出现头晕恶心、浑身乏力、皮肤冰凉、停止出汗等症状，马上停止训练，移步阴凉处补水休息，不要硬扛透支身体，得不偿失。

《道德经》有言：万物负阴而抱阳，冲气以为和。长跑的内核从来不是和环境硬碰硬，而是顺势调和、与酷暑和解。

中签上马的跑友，请抓住盛夏黄金备赛期，一点一滴积累汗水，为12月外滩赛道的完赛、PB积蓄底气；遗憾未中签的跑友也不必摆烂删APP，夏训沉淀的体能不会白费，每一次慢跑、每一组间歇，都是在为下一场赛事蓄力。不必强求每次训练透支到极限，平衡好高温、疲惫与目标，安稳走完整个夏训周期，所有付出终会在赛道上兑现。

泉州各地交警部门开展专项整治 严查“黑校车”违法

原标题：泉州各地交警部门开展专项整治 严查“黑校车”违法

为进一步加强校车及学生接送车辆的道路交通安全管理工作，泉州各地交警部门开展专项整治，严查严处“黑校车”超员、超速、不按许可路线行驶、未取得校车驾驶资格驾驶校车、未取得校车标牌提供校车服务等违法行为。

海峡网3月27日讯 （泉州网记者傅恒 通讯员赵美媛）为进一步加强校车及学生接送车辆的道路交通安全管理工作，泉州各地交警部门开展专项整治，严查严处“黑校车”超员、超速、不按许可路线行驶、未取得校车驾驶资格驾驶校车、未取得校车标牌提供校车服务等违法行为。

3月24日下午3时30分许，德化交警大队民警在辖区瓷都大道执勤，对过往车辆进行例行检查时，发现一辆中型普通客车上运载了11个学生和1个老师。经查，该车驾驶员庄某系泉港人，并没有取得相关运营执照，车上也没有安装儿童座椅等任何相关安全设施。民警依法暂扣了该非法营运客车，对庄某进行了批评教育和严肃处理，并将情况及时通报给相关部门。

3月22日下午4时许，晋江大队金井中队民警在毓英中学附近查获一辆超员面包车，核载7人，实载12人。民警对超员的人员进行了分流并依法对驾驶员进行处罚。

全能唱作人谭杰希全新抒情单曲《久久》正式发布 怦然心动的安静

大众网娱乐 3月8日，实力全能音乐人谭杰希最新力作《久久》抒情单曲正式发布。继2月新年期间发布的《Chinatown》新单热余波未平，谭杰希凭借着其严谨的音乐态度以及专业的音乐素养，正值如雨后春笋之速再次回报一路相伴的歌迷。初听《久久》顷刻间便觉得愈来愈安静。 

　　毫无意外，这首歌曲依旧是谭杰希一力包揽词曲创作。谭杰希的歌词简单，旋律却格外细腻，就像用音符速写生活片段，刻画出平淡生活中的细节，不论是《Chinatown》中的骄傲，还是《久久》中的自处，都有很强的带入感。 

　　这是一首给大孩子一个人独处时候最适合的歌，即使热恋中的情侣也只有独处的时候才会更加能够回味恬谧种种。作为一直潜心积累的实力偶像，他的音乐表达其实非常自我，所以即使在幕后制作编曲细节上也是要亲自揣摩。听听《久久》的吉他和弦，仿佛华光从缝隙倾陷，往日的记忆重新涌上心头，令人不忍呼吸打断这流淌的旋律。 

　　《久久》是一曲忆时间的旋律，正如同现在的我们一样，沉浮在成熟快节奏的现代社会中，是否会想起曾经的那个“TA”？怀念留在雨中的花季,怀念曾经的他们带来的一切，夹带悲欢一去不回的昨天，穿过仓皇地青春。我们怀念着最初的自己，就如同录制这首歌曲的时候，谭杰希坚持没有进行任何人声部分的修音，或许比较挑剔的耳朵会觉得有些不够完美，但是谭杰希认为这正是时间总会未经允许，就偷偷在每个人的心里留深浅不一的印记，好像脸上偷偷跑出来的雀斑，但这就是阳光给予我们洗礼。让我们学会真实面对一切自然发生，所以“久久”就是时间里的自己的模样。是我们每个人心里驻扎的那个自己的名字。 

　　《久久》这首歌曲能带给我们的还有很多，可以当作一份情书唱给他她听，也可是在心底怀念自己曾经的童真笑颜，或是与青春say goodbye的霎那。 

　　《久久》是一首写给大孩子的歌，愿陪伴你我，在学校、在社会、在家庭、在生活的任何片刻，在所有一个人独处的时间里。 

　　敬请期待，更多崭新的音乐礼物即将速递！