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瓜帅欲与里皮世俱杯对决 里皮坦言很难抗衡
瓜帅欲与里皮世俱杯对决 里皮坦言很难抗衡
字体大小:A A2013-10-12 10:28:30编辑:竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月12日,根据日前揭晓的世俱杯抽签结果,亚洲冠军和非洲冠军对阵后胜利的一方将在半决赛中挑战拜仁。瓜帅在得知广州恒大进入亚冠横赛后有望与自己交手时,表示希望能够和里皮在世俱杯上对决,但里皮在采访中表示球队对拜仁很难抗衡。
日前瓜帅在接受记者的采访时表示已经了解到广州恒大在亚冠时的惊艳表现,他认为有望能够与里皮在世俱杯上交手,对于里皮,他说:“千万不要定论里皮是什么伟大主帅。对于我来说,他是最伟大的足球主帅。我一直都在研究和揣摩他的足球,非常深奥。很显然,恒大做了一个极其智慧的选择。”
目前亚洲冠军和非洲冠军均悬而未决,亚冠决赛广州恒大VS首尔FC在10月26日、11月9日进行两回合比赛,胜利的一方将会进军摩洛哥世俱杯对决非洲冠军,而非洲冠军联赛则要在下月初才能结束半决赛的争夺。
广州恒大上一次与世界豪门交手是在2011年8月,当时的主教练是李章洙,恒大最终以1:7的赛果惨败皇马。里皮此前接受意大利媒体采访时谈及世俱杯坦言面对拜仁很难抗衡,“很明显,面对像拜仁这样的球队或者是南美解放者杯的冠军,我们很难和他们抗衡,至于其他的三支球队,我们可以和他们一较高低。”
不管如何,里皮加盟广州恒大以来的成绩一直令人意外,率队一路豪迈冲进亚冠决赛更是外界难以预料的,此番若真能顺利进入世俱杯并且对拜仁对阵,也算是中国足球俱乐部迈进了世界足坛的一个阶级,不管能否对阵拜仁或者对阵拜仁的赛果如何,里皮都做得已经足够好了。
青岛中能高层亲赴足协 请求确保末轮联赛公平竞争
青岛中能高层亲赴足协 请求确保末轮联赛公平竞争
字体大小:A A2013-11-02 11:21:06编辑:竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月2日,中超联赛在还剩下一轮的情况下,保级形势发生了变化。青岛中能将和江苏舜天、长春亚泰在最后一轮联赛全力拼搏,青岛中能高层更是亲赴足协,请求确保末轮联赛能够公平竞争。
中超联赛只剩下最后一轮,联赛前三已经基本确定,天津泰达和杭州绿成功上岸保级,最后一个降级名额归属还在等待结果,江苏舜天、青岛中能和长春亚泰三队都有降级危险,因此最后一轮联赛三支球队必定会全力以赴。
江苏舜天高层表示,“比赛还没打,输赢不好说,但球队不会奔着1分而去,而是要争取。”而青岛中能只要在工体拿到一分就能挤掉保级队长春亚泰,据悉北京国安对外宣言最后一战将派替补出场,尽管如此,对于中能而言仍然不能小觑对手,此役他们只求平局,因此从战术部署上很可能将侧重于防守。球队迄今都没有宣布保级奖金的数目。为了保级中能高层甚至亲自奔赴足协表明希望公平竞赛的态度。
青岛中能目前位于积分榜倒数第三,领先亚泰2分,只要在最后一轮客场对阵国安拿到1分,就可以成功保级,如果失利,就只能寄望长春亚泰对阵辽足无法全取三分。
配图:泉州全力推进乡村振兴战略和农村人居环境整治
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责任编辑:本站编辑 · 更新时间:2026-09-28 10:39:50 · 来源:本站整理
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