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38号果冻橙成熟期?爱媛

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体育中考如何科学备考? 规律性运动有利于发挥

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学生正在练习运球

2021年我省进行体育中考改革,体育科目将以满分40分计入中考总分。2021年初中毕业升学体育考试内容确定,必考项目为:耐力项目可选长跑(男1000米、女800米)或游泳(200米),抽考项目为:篮球,抽选考项目为:50米跑、引体向上(女生斜身引体)、实心球(考生从这3个项目中自选两项考试),再加上每位考生必须参加的体育笔试。

距离体育中考开考还有一段时间,那么在这段时间里,如何选择合适的项目?如何在家科学备考?来听听体育老师们的看法吧!

针对个人体质特点 科学选择报考项目

2021年泉州中考体育项目全部确定,考生若不注意的话,会在报考环节就出错。在报考项目选择上,经常出现盲目跟风的现象。有的同学对自己认知不够,随意填报,有的同学是家长直接帮忙填报。

泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强建议,同学们应根据自己所学的知识、技能的掌握情况,参照中考的评分标准,积极主动与体育老师、班主任协商,准确地选报志愿。同时,体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同,它不像数学题学会一个公式后可以反复套用,体育项目需要的是时间的积累,因此,考生一定要保证规律性的运动时间。

今年体育中考的运动技能测试项目可划分为耐力、速度、技巧及力量四大类,其中必考类项目,男1000米跑、女800米跑和200米游泳都属于耐力类,分值占体育总成绩比例大。根据福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙介绍,慢跑在体育课的安排上属于常见的热身方式,加上先天的客观因素,各校园都会有操场配备,所以,他建议考生首选是1000/800米耐力跑。如果考生能保证每周2次以上游泳次数,而且能轻松游200米的才建议报名游泳项目,抱着临时通关想法的考生,不建议报游泳。

抽选考的男生引体向上、女生斜身引体,50米跑以及双手头上前掷实心球三个项目则考验学生的力量、速度和技巧,这是很多学生的短板项目。泉州七中金山校区体育组组长陈石铁建议:“选择篮球项目的考生,平时应加强,左手运球、右手运球及左右手交替运球等练习;50米跑项目,建议身材匀称、下肢力量较好的考生选择;实心球项目,建议身材高大、身体协调及腰腹力量较好的考生选择;而引体向上项目,男生身材匀称、上肢力量较好的建议选择,斜身引体项目建议大部分女生选择。”

凭借多年的从教经验,在戴文强看来,2021年体育抽选考项目,男生选择50米、实心球的人数会超过95%;而女生上肢力量相对较差,实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩,很多女生会选择50米、斜体向上,估计报考人数会占95%以上。

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仰卧起坐练习

居家备考有妙招 选择性侧重练习

目前,泉州各校体育老师都会有计划、全方位地进行授课,毕竟在学校进行体育运动,场地、器材都比较齐全,还有专业老师进行指导。而在家里,受到场地器材的限制,同学们要有选择性地进行锻炼。戴文强说:“在家里,同学们可以利用跑楼梯、长时间的跳绳等方式练习,周末家长最好主动带孩子进行越野跑,亲子互动更能调动孩子锻炼的积极性,提高心肺功能。再者,家里可以买个实心球,对着小区墙壁投掷,也能收到很好的效果。”

陈石铁也表示,考生在利用空余时间进行练习时,可侧重于练习以下内容:腰腹力量(如仰卧起坐、平板支撑等)、下肢力量(不负重深蹲等)、上肢力量(俯卧支撑、俯卧撑)、篮球运球(左手运球、右手运球、左右手交替运球)。

而在林小龙看来,篮球运球属于可突击项目,临考前可以适当增加训练次数,学生只要掌握好课上教的考试技巧,再加上平时加强练习,就能保证通过率;实心球因为器材限制,在学校重点掌握技巧,在家可徒手练习,加强肌肉记忆训练。引体向上和斜身引体有简易支架,可以自行购买在家练习,临考前都会有长足的进步。

训练意味着消耗,需要饮食的补充,特别是耐力项目后需要一些微量元素的补给,林小龙建议考生,训练结束后最好能吃一根香蕉或者补充一些富含蛋白质的食物比如鸡蛋。

家长在临考前应当注重调节孩子的情绪以及孩子所处的环境,才能保证考生在高强度的状态下,以最好的心态应考。

(记者 陈森森/文 受访者/供图)

今天是国际博物馆日 泉州多地奉上文博“大餐”

博物馆大餐来啦!今日是第45届“国际博物馆日”,今年“5·18国际博物馆日”的主题是“博物馆的未来:恢复与重塑”。近期泉州市各地的博物馆将举办多场主题丰富、形式多样的展览、讲座、社教和宣传活动,采取线上和线下结合的形式,市民朋友们不要错过。

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中国闽台缘博物馆近日将举行多场主题丰富、形式多样的文博活动。(黄宝阳 摄)

中国闽台缘博物馆

1.《金韵含香——青岛市博物馆馆藏铜香炉展》展览

展出青岛博物馆收藏的历代精品铜香炉,共71件(套)。展出的铜制香炉熏炉,造型无一例外都匀停优美,精致入微,再现古人焚香赏器时的风雅意境。

展览时间:5月18日—6月18日

展览地点:博物馆三楼东侧展厅

2.“艺揽闽台——大师与您面对面”展示交流活动:省陶瓷艺术大师苏跃进瓷香炉展

福建省陶瓷工艺大师苏跃进将现场表演香炉制作工艺,与观众互动,活态呈现传统工艺,突出传承与创新。

展览时间:5月18日—5月23日

展览地点:博物馆二楼大厅

3.社教活动:“心香久远”香道文化展示、“打香篆”体验、“巧手制香炉”螭龙雕塑体验活动

5月18日,香道师傅将进行现场展示、“打香篆”体验,邀请省陶瓷艺术大师苏跃开展螭龙香炉雕刻体验,让观众感受香文化中的中国古典生活美学。后续将开展“巧手制香炉”教育活动。

泉州海外交通史博物馆

1.“做一回宋朝人”5·18国际博物馆日系列活动

通过燃香、点茶、挂画、插花、制瓷、宋服制作以及戏曲表演体验活动,让参观者穿越时空,做一回宋朝人。

活动时间:5月15日—5月29日

2.“刺桐情·海丝风”泉州题材美术作品邀请展暨泉州海丝唐卡百米长卷部分作品展

在宋元海上贸易繁盛期,泉州成为海上丝绸之路沿线各国多元文化交汇交融之地。泉州“海丝”唐卡百米长卷是运用唐卡新绘的艺术进行创作,反映古代海上丝绸之路中外经贸文化交流历史的百米彩绘艺术长卷,重现刺桐古港“市井十洲人”“涨海声中万国商”的繁荣景象。

展览时间:5月15日—6月6日

展览地点:伊斯兰文化陈列馆四楼

3.参与承办“守护遗产 拥抱未来——泉州‘博物馆进校园’系列活动启动仪式”

为校园带去展览及制陶体验、船模制作、福船彩绘艺术活动等。

地址:丰泽区东湖街425号

泉州市博物馆

“5·18国际博物馆日”期间,该馆将泉州地方音乐戏曲与生动的社教活动进行融合,推出“寻觅泉博里的‘生旦净末丑’——粘贴脸谱体验活动”, 让学生近距离接触闽南音乐戏曲文化,感受曲艺的魅力。

根据红色展览推出“有话(画)对党说”——陶瓷杯彩绘党旗活动、“童心飞扬,红心向党”——创意党徽纽扣贴画、“党在我心中”——惠安影雕体验活动等系列社教活动。

泉州市申遗办、泉州市文旅局、泉州市教育局将联合举办“守护遗产 拥抱未来——泉州‘博物馆进校园’系列活动”。泉州市博物馆确立了以闽南文化为主题的系列活动,立足闽南文化,发掘闽南文化资源,将与中小学校联合开展丰富的临展和社教活动,以契合博物馆日和博物馆进校园主题。活动详情及预约请关注泉州市博物馆微信公众号。

地址:泉州市丰泽区北清东路(西湖公园北大门对面)

晋江市博物馆

1.《“爱拼会赢”晋江纪实摄影展览》

以1978年改革开放为源头,特别是1992年晋江撤县建市以来,发生的重要事件为线、重大项目为轴;围绕“品牌创新之都”“国际品质城市”“大美幸福晋江”三大主题,用影像图片形式全方位多角度呈现晋江几十年来重要历史瞬间,展示晋江经验生成的主要历程。

展览时间:5月18日—6月8日

展览地点:晋江市博物馆2楼1号展厅

2.《东方华彩——明清外销瓷花卉纹饰展》

展出了20件套明清时期的花卉纹饰的外销瓷器,为我们研究与鉴赏这一时期的外销瓷器提供了丰富的实物资料,是海上丝绸之路文化的重要见证。

展览时间:5月18日—7月18日

展览地点:晋江市博物馆2楼1号展厅

3.《“牛”转乾坤——辛丑(牛年)生肖文物图片巡展》

本次展览由中国文物报社联袂40余家文博机构,众筹数百幅文物艺术品图片,于多地同步奉展给公众。

展览时间:5月12日—5月19日

展览地点:晋江市兰峰社区

地址:晋江市世纪大道东侧382号

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世茂海上丝绸之路博物馆将举行“云游海丝馆”活动(世茂海丝馆 供图)

福建省世茂海上丝绸之路博物馆

1.世茂海丝馆将以《丝路山水地图》长卷为线索,原创“丝路地图大冒险”真人互动益智游戏。

游戏围绕“重走丝路·发现之旅”的主题,让游戏参与者以“主人公”的姿态,“重走”丝路,切身体会生动有趣的丝路轶事,“发现”丝绸之路上中西方交流的线索。

2.“云游海丝馆”直播

平台:福建省世茂海上丝绸之路博物馆—抖音平台

时间:5月18日、5月22日

活动内容

5月18日:直播故宫专题展厅、世茂珍藏展厅讲解。

5月22日:直播数字厅、海上丝绸之路展厅讲解。

地址:石狮市灵秀镇石金路299号

(通讯员张恩强 记者黄宝阳)

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新闻导读

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